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UNE MISE EN FORME ÉQUILIBRÉE
Bien que l'exercice cardiovasculaire été la méthode principale de mise en
forme depuis de nombreuses années, elle ne devrait pas être la seule
méthode. Entrainer sa force et entrainer sa flexibilité est devenu de plus en
plus populaires alors que l'exercice s'est développé. Incorporer un
entrainement de force et de flexibilité dans votre programme d'exercice
actuel vous apportera l'équilibre dont vous avez besoin pour améliorer
votre performance athlétique, réduire votre susceptibilité aux blessures,
augmenter votre taux de métabolisme, augmenter votre densité osseuse, et
atteindre vos buts plus rapidement.
ENTRAINEMENT DE VOTRE FORCE
Entrainer sa force était autrefois une activité réservée aux jeunes hommes
uniquement. Cela a changé avec les avancées de la recherche
scientifique sur l'entrainement de la force au cours des vingt dernières
années environ. La recherche a prouvé qu'après 30 ans, nous
commençons à perdre de la masse musculaire si nous n'incorporons un
entrainement pour notre force à notre programme d'exercice. Avec cette
diminution de masse musculaire, notre capacité à bruler des calories
diminue, notre capacité physique à travailler diminue et notre susceptibilité
aux blessures augmente.
La bonne nouvelle est qu'avec un programme d'entrainement de force
approprié, nous pouvons maintenir et même augmenter nos muscles avec
l'âge. Un bon programme d'entrainement de force travaillera les groupes
de muscles du haut et du bas du corps. Il y a beaucoup d'options de
disponibles pour l'entrainement de force, y compris : le yoga, les pilâtes,
des machines sélectionnées, des poids, les balles stabilisantes ou les
balles de médecine, les tubes d'exercice et les exercices de poids pour
n'en nommer que quelques-uns.
FRÉQUENCE:
VOLUME:
54
Deux à trois jours par semaine.
Un de ces trois groupes consistant de 8 à 12 répétitions.
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