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ÉTIREMENT
L'entrainement à la flexibilité n'est pas aussi souvent associé avec la mise
en forme que l'exercice cardiovasculaire ou l'exercice de force, mais il est
tout aussi important. Un bon programme d'étirement vous aidera à
maintenir votre flexibilité des hanches et du bas du dos. Une personne
souple sera moins susceptible de se blesser dans des activités communes
telles que tendre la main, pivoter ou se tourner ou dans des activités moins
communes comme le tournois annuel et softball.
Avant de vous étirer, prenez quelques minutes pour échauffer vos muscles
parce que l'étirement d'un muscle froid peut causer une blessure.
Commencez votre étirement lentement, en exhalant en étirant doucement
le muscle. Essayez de maintenir chaque étirement pendant 15 à 30
secondes. Ne sautez pas lorsque vous vous étirez. Maintenir un étirement
un certain temps réduit les chances de blessure. Ne poussez pas vos
muscles trop loin. Si cela fait mal, lâchez la pression. Voilà quelques
étirements que vous pouvez incorporer à votre programme d'exercice:
TOUCHEZ VOTRE DOIGT DE PIED EN
ETANT ASSIS(E)
Assoyez-vous sur le sol avec vos
jambes jointes et droites en face
de vous. Ne bloquez pas vos
genoux. Etendez vos doigts vers
vos doigts de pied, en exhalant.
Maintenez
pour
15
à
30
secondes. Revenez à la position
de
départ,
et
répétez
si
nécessaire.
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