Zones Fc - Polar M600 Manuel D'utilisation

Running Index Test de Cooper
(m)
38
40
42
44
46
48
50
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56
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76
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ZONES FC

Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un
niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur des pour-
centages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l'intensité de chacune de
vos séances.
Zone cible Intensité %
de FC
MAXIMUM
5 km (h:mm:ss)
1 900 0:34:20
2 000 0:32:20
2 100 0:30:40
2 200 0:29:10
2 300 0:27:50
2 400 0:26:30
2 500 0:25:20
2 600 0:24:20
2 700 0:23:20
2 800 0:22:30
2 900 0:21:40
3 000 0:20:50
3 100 0:20:10
3 200 0:19:30
3 300 0:18:50
3 350 0:18:20
3 450 0:17:50
3 550 0:17:10
3 650 0:16:40
3 750 0:16:20
3 850 0:15:50
Exemple :
* Zones de
max
fréquence
cardiaque**
90–100 % 171-
190 bpm
10 km (h:mm:ss) Semi-marathon
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Exemples de Effet de l'entraînement
durée
moins de Bénéfices : effort maximal ou proche du seuil d'in-
5 minutes tensité maximale au niveau de la respiration et
des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la res-
piration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très expérimentés
en bonne forme physique. Intervalles courts uni-
72
Marathon
2:38:00 5:24:00
2:29:30 5:06:00
2:21:30 4:51:00
2:14:30 4:37:00
2:08:00 4:24:00
2:02:00 4:12:00
1:57:00 4:02:00
1:52:00 3:52:00
1:47:30 3:43:00
1:43:30 3:35:00
1:39:30 3:27:00
1:36:00 3:20:00
1:32:30 3:13:00
1:29:30 3:07:00
1:26:30 3:01:00
1:24:00 2:55:00
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00