Programme De Course À Pied; Running Index; Analyse À Court Terme; Hommes - Polar M600 Manuel D'utilisation

Indication
Entraînement de base, long
Entraînement de base
Entraînement de récu-
peration
PROGRAMME DE COURSE À PIED
Le programme de course à pied Polar est un plan prêt à l'emploi et personnalisé conçu pour vous aider à vous entraîner
pour une épreuve de course à pied. Que vous vous entraîniez pour une course de 5 km ou un marathon, le programme
de course à pied vous indique comment, dans quelle mesure et à quelle fréquence vous entraîner.
Le programme de course à pied Polar est basé sur votre niveau de condition physique et vise à vous aider à vous
entraîner correctement, sans faire d'excès. Le programme est adapté à votre épreuve et tient compte de vos qualités
personnelles, de votre niveau d'entraînement et du temps de préparation. Des programmes sont disponibles pour les
épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Cliquez
course à pied.
Le programme de course à pied Polar est gratuit. Il vous suffit de vous connecter au service Web Polar Flow à
l'adresse flow.polar.com
votre entraînement.

RUNNING INDEX

La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Il s'agit d'une estimation de la per-
formance maximale de course aérobie, qui est influencée par la forme aérobie et l'économie de course. En sau-
vegardant vos valeurs Running Index sur le long terme, vous pourrez suivre votre progression. Progresser signifie que
pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité
donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré vos valeurs
FC et FC .
max repos
Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement lorsque l'émetteur de fréquence cardiaque
est utilisé et que la fonction GPS est activée. Les données suivantes sont aussi prises en compte :
•
Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
•
La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h/3,75 mi/h et l'exercice doit durer au moins 12 minutes.
Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous
arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, la M600 affiche une
valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
ANALYSE À COURT TERME

Hommes

Âge / Ans Très faible
20-24 < 32
Bénéfice
Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la
capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capa-
cité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de
s'adapter à votre entraînement.
et d'appuyer sur PROGRAMMES au sommet de la page. Vous pouvez alors commencer
Faible Honorable
32-37 38-43
ici pour en savoir plus sur le programme de
Moyen Bon
44-50 51-56
70
Très bon Élite
57-62 > 62