Crivit HG06871B Mode D'emploi Rapide page 8

W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel und Wade
trainieren (s. Abb. F):
S tellen Sie sich hüftbreit vor das Produkt auf
eine Trainingsmatte.
B eugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände neben das Produkt.
L egen Sie den Kopf mit der Stirn auf das Produkt.
D er Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und die Beine sind leicht
gebeugt.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel trainieren
(s. Abb. G):
S etzen Sie sich auf eine Trainingsmatte.
W inkeln Sie das rechte Bein an, die Fußsohle
wird an den Oberschenkel des linken Beines
gelegt. Strecken Sie das linke Bein nach vorne.
Achten Sie darauf, dass das Bein nicht ganz
durchgestreckt wird.
L egen Sie das Produkt vor das linke Bein und
umfassen Sie es mit beiden Händen.
D er Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Seitliche Dehnung (s. Abb. H):
S tellen Sie sich in Schrittstellung hin. Positionieren
Sie das Produkt neben Ihrem linken vorderen
Fuß. Die Fußspitzen zeigen nach vorne.
N eigen Sie den Oberkörper nach vorne und
legen Sie die rechte Hand auf das Produkt.
S trecken Sie den linken Arm nach oben. Beide
Arme bilden eine Linie. Der Blick ist zur Seite
gerichtet.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
8 DE/AT/CH
Reinigung und Pflege
V erwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein
trockenes, fusselfreies Tuch.
E ntfernen Sie gröbere Verschmutzungen mittels
eines feuchten Tuchs.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen
Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-
stellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.