Crivit HG06871B Mode D'emploi Rapide page 28

P ara un entrenamiento seguro debe disponer
de suficiente espacio. Para el entrenamiento,
asegúrese de que haya al menos 0,6 m de es-
pacio libre en todas direcciones alrededor de
usted y del producto (ver fig. I).
Guarde siempre el producto en un lugar seco
después de utilizarlo. No deje el producto sin
supervisión en ningún momento.
Entrenamiento
Consejos
Haga ejercicios de calentamiento antes de
iniciar el entrenamiento.
Realice los ejercicios a un ritmo regular con
respiración tranquila. Mantenga el movimiento
de trabajo existente y no confíe excesivamente
en sus capacidades.
Nota: como principiante, son suficientes unos
10 segundos para aprox. 5–10 repeticiones.
Estiramiento lateral (ver fig. A):
C olóquese erguido/a separando los pies según
el ancho de la cadera. Gire el pie derecho en
un ángulo de 90º hacia fuera. Ponga el producto
junto al pie derecho en la parte exterior.
I ncline la parte superior del cuerpo hacia la dere-
cha y coloque la mano derecha sobre el producto.
E stire el brazo izquierdo hacia arriba. Ambos bra-
zos quedan alineados. La mirada hacia delante.
P ermanezca un momento en esta posición.
R epita este ejercicio entre 10 y 15 veces
durante tres series y cambie de lado.
Posición basculante (ver fig. B):
Coloque el producto frente a usted en el suelo.
I nclínese hacia delante y coloque ambas manos
sobre el producto.
L evante la pierna derecha estirada hacia atrás.
La pierna debe mantenerse recta y estirada.
L a espalda se mantiene recta, los codos apun-
tando hacia fuera y la pierna de apoyo ligera-
mente flexionada.
P ermanezca un momento en esta posición.
R epita este ejercicio entre 10 y 15 veces
durante tres series y cambie de lado.
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Posición de puente (ver fig. C):
T úmbese boca arriba sobre una esterilla con el
producto colocado bajo el sacro, los brazos
estirados paralelos al cuerpo.
L as piernas flexionadas en el suelo.
L a parte superior del cuerpo y los muslos quedan
alineados, los pies se mantienen firmes en el
suelo.
P ermanezca un momento en esta posición.
R epita este ejercicio 10–15 veces durante tres
series.
Entrenamiento de la cara trasera del
muslo (ver fig. D):
A rrodíllese sobre una esterilla y coloque los
dos bloques de yoga junto a usted.
P onga las manos sobre el producto y estire la
pierna izquierda hacia delante.
B aje la pelvis hacia el suelo hasta que sienta
la extensión del tendón de Aquiles.
L a cabeza queda alineada con la columna
vertebral y los hombros hacia abajo.
P ermanezca un momento en esta posición.
R epita este ejercicio entre 10 y 15 veces durante
tres series y cambie de lado.
Entrenamiento de la cara trasera del
muslo y de la espalda (ver fig. E):
C olóquese delante del producto con las piernas
abiertas sobre la esterilla.
I nclínese hacia delante y coloque ambas manos
a los lados del producto.
A poye la frente sobre el producto.
L a espalda se mantiene recta, los codos apun-
tando hacia fuera y las piernas ligeramente
flexionadas.
P ermanezca un momento en esta posición.
R epita este ejercicio 10–15 veces durante tres
series.
Entrenamiento de la cara trasera del
muslo y de la pantorrilla (ver fig. F):
Sobre la esterilla, colóquese erguido/a delante
del producto separando los pies según el ancho
de la cadera.
I nclínese hacia delante y coloque ambas manos
a los lados del producto.