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et / ou l'usure du produit.
E ntraînez-vous uniquement sur un sol plat et
antidérapant.
N 'utilisez pas le produit à proximité d'escaliers
ou de paliers.
V ous avez besoin de suffisamment de place
pour vous entraîner en toute sécurité. Pour
votre entraînement, veillez à disposer d'au
moins 0,6 m d'espace libre tout autour de vous
et du produit (voir ill. I).
Après usage, entreposez le produit dans un
endroit sec et sûr. Ne laissez pas le produit
sans surveillance.
Entraînement
Conseils
Veuillez vous échauffer avant d'effectuer
l'entraînement.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en
respirant calmement. Respecter les mouvements
prescrits et ne pas se surestimer.
Remarque : pour un débutant, 10 secondes
et 5 à 10 répétitions suffisent.
Extension latérale (voir ill. A) :
T enez-vous jambes écartées de la largeur des
hanches. Tournez votre pied droit de 90° vers
l'extérieur. Positionnez le produit sur l'extérieur à
côté de votre pied droit.
I nclinez le haut de votre corps vers la droite et
placez votre main droite sur le produit.
T endez votre bras gauche vers le haut. Les
deux bras forment une ligne. Le regard est
dirigé vers l'avant.
M aintenez un moment cette position.
R épétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Balance (voir ill. B) :
Placez le produit sur le sol devant vous.
P enchez-vous en avant et placez vos mains sur
le produit.
L evez la jambe droite tendue vers l'arrière.
Veillez à garder la jambe droite et tendue.
L e dos reste droit, les coudes pointent vers
l'extérieur et la jambe d'appui est légèrement
pliée.
M aintenez un moment cette position.
R épétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Pont (voir ill. C) :
A llongez-vous sur le dos sur un tapis d'entraîne-
ment avec le produit placé sous votre sacrum,
les bras reposant sur les côtés de votre corps.
L es jambes sont posées sur le sol et sont pliées.
L e haut de votre corps et vos cuisses forment
une ligne et vos pieds sont fermement posés
sur le sol.
M aintenez un moment cette position.
R épétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries.
Entraîner l'arrière des cuisses (voir ill. D) :
A genouillez-vous sur un tapis d'entraînement et
placez les deux blocs de yoga à côté de vous.
P lacez vos mains sur le produit et tendez votre
jambe gauche vers l'avant.
A baissez votre bassin vers le sol jusqu'à ce
que vous sentiez un étirement du tendon
d'Achille.
L a tête est dans le prolongement de la colonne
vertébrale et les épaules restent en bas.
M aintenez un moment cette position.
R épétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Entraîner l'arrière des cuisses et le dos
(voir ill. E) :
P lacez-vous, jambes écartées, devant le produit
sur un tapis d'entraînement.
P enchez-vous en avant et placez vos mains à
côté du produit.
P lacez la tête avec le front sur le produit.
L e dos reste droit, les coudes pointent vers l'ex-
térieur et les jambes sont légèrement pliées.
M aintenez un moment cette position.
R épétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries.
FR/BE
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