Crivit HG06871B Mode D'emploi Rapide page 25

N epoužívajte výrobok v blízkosti schodov
alebo vyvýšenín.
P re bezpečný tréning potrebujete dostatočný
priestor. Pri tréningu myslite na to, že okolo Vás
a produktu v každom smere musí byť minimál-
ne 0,6 m voľného priestoru (p. obr. I).
Produkt po použití uskladnite na suchom, bez-
pečnom mieste. Produkt nenechávajte bez
dozoru.
Tréning
Tipy
Skôr, ako začnete s tréningom, zahrejte sa.
Cvičenia vykonávajte v pravidelnom tempe pri
pokojnom dýchaní. Dodržiavajte zadané pohy-
bové postupy a nepreceňujte sa pritom.
Upozornenie: Pre začiatočníka postačí vždy
cca. 10 sekúnd a cca. 5–10 opakovaní.
Bočné naťahovanie (p. obr. A):
P ostavte sa na šírku bokov. Pravé chodidlo vy-
točte o 90° smerom von. Umiestnite výrobok na
vonkajšiu stranu vedľa Vášho pravého chodidla.
N akloňte hornú časť tela doprava a položte
pravú ruku na výrobok.
V ystrite ľavé rameno smerom hore. Obe rame-
ná tvoria jednu líniu. Pohľad je nasmerovaný
dopredu.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
T oto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly a potom vymeňte strany.
Váha (p. obr. B):
Postavte výrobok pred seba na zem.
P redkloňte sa dopredu a položte Vaše ruky na
produkt.
V ystretú pravú nohu nadvihnite dozadu. Dbajte
na to, aby ste nohu držali rovno a vystretú.
C hrbát zostáva rovný, lakte smerujú von a
stojaca noha je mierne pokrčená.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
T oto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly a potom vymeňte strany.
Mostík (p. obr. C):
Ľ ahnite si chrbtom na podložku s produktom pod
krížovou kosťou, ruky položte vedľa tela.
N ohy stoja ohnuté na zemi.
H orná časť tela a stehná sú v jednej línii a
nohy stoja pevne na zemi.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
T oto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Tréning zadného stehenného svalstva
(p. obr. D):
K ľaknite si na podložku a umiestnite oba joga
bloky vedľa seba.
Položte ruky na výrobok a natiahnite ľavú nohu
dopredu.
S klopte panvu smerom k podlahe, kým
nepocítite natiahnutie Vašej achilovky.
H lava je v predĺžení chrbtice a plecia ostanú
dole.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
T oto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly a potom vymeňte strany.
Tréning horného stehenného svalstva a
chrbta (p. obr. E):
P ostavte sa s rozkročenými nohami pred
výrobok na podložku.
P redkloňte sa dopredu a položte ruky vedľa
výrobku.
P oložte hlavu s čelom na výrobok.
C hrbát majte vystretý, lakte smerujú von a nohy
sú mierne ohnuté.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
T oto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Tréning zadných stehien a lýtok (p. obr. F):
P ostavte sa na šírku bokov pred výrobok na
podložku.
P redkloňte sa dopredu a položte ruky vedľa
výrobku.
P oložte hlavu s čelom na výrobok.
C hrbát majte vystretý, lakte smerujú von a nohy
sú mierne ohnuté.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
SK 25