Crivit HG06871B Mode D'emploi Rapide page 16

ondergrond.
G ebruik het product niet in de buurt van
trappen of verhogingen.
V oor een veilige training hebt u voldoende
ruimte nodig. Denk er bij de training aan dat er
in elke richting minstens 0,6 m vrije ruimte om u
en het product aanwezig moet zijn (z. afb. I).
Bewaar het product na het gebruik op een
droge, veilige plek. Laat het product niet zon-
der toezicht.
Training
Tips
Warm uw spieren op voordat u met de training
begint.
Voer de oefeningen uit in een regelmatig tem-
po en adem rustig door. Houd u aan de voor-
geschreven bewegingen en overschat uzelf
daarbij niet.
Opmerking: voor beginners zijn telkens
ca. 10 seconden met 5–10 herhalingen
voldoende.
Zijdelings rekken (z. afb. A):
G a heupbreed staan. Draai de rechter voet
90° naar buiten. Plaats het product aan de
buitenkant naast uw rechter voet.
B uig uw bovenlichaam naar rechts en leg de
rechter hand op het product.
S trek de linker arm omhoog. Beide armen vor-
men een lijn. Blijf daarbij naar voren kijken.
H oud deze positie een moment vast.
H erhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Weegschaal (z. afb. B):
Zet het product voor u neer op de vloer.
B uig naar voren en leg uw handen op het
product.
T il uw rechter been naar achteren gestrekt op.
Probeer daarbij uw been recht en gestrekt te
houden.
D e rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en het standbeen is licht gebogen.
16 NL/BE
H oud deze positie een moment vast.
H erhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Brug (z. afb. C):
G a op uw rug en met het product onder uw
kruisbeen geplaatst op een trainingsmat lig-
gen, de armen liggen naast uw lichaam.
D e knieën zijn gebogen en de voeten staan op
de vloer.
U w bovenlichaam en de bovenbenen vormen
een lijn en de voeten staan stevig op de vloer.
H oud deze positie een moment vast.
H erhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen trainen (z. afb. D):
G a geknield op een trainingsmat zitten en
plaats de beide yoga-blokken naast u.
L eg de handen op het product en strek uw
linker been naar voren.
L aat uw bekken zakken totdat u voelt hoe uw
achillespees wordt opgerekt.
H et hoofd ligt in het verlengde van de wervel-
kolom en de schouders blijven omlaag.
H oud deze positie een moment vast.
H erhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Achterste bovenbenen en rug trainen
(z. afb. E):
G a met gespreide benen voor het product op
een trainingsmat staan.
B uig naar voren en leg uw handen naast het
product.
L eg uw voorhoofd op het product.
D e rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en de knieën zijn licht gebogen.
H oud deze positie een moment vast.
H erhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen en kuiten trainen
(z. afb. F):
G a heupbreed voor het product op een
trainingsmat staan.