Crivit HG06871B Mode D'emploi Rapide page 22

tréninku kolem Vás a výrobku v každém směru
volný prostor do vzdálenosti nejméně 0,6 m
(viz obr. I).
Po použití výrobek skladujte na suchém,
bezpečném místě. Nenechávejte výrobek bez
dohledu.
Trénink
Tipy
Před zahájením tréninku se zahřejte.
Cviky konejte pravidelným tempem při klidném
dýchání. Dodržujte udané provádění pohybů a
nepřeceňujte se.
Upozornění: Pro začátečníka stačí vždy
10 vteřin při cca. 5–10 opakováních.
Natahování do strany (viz obr. A):
P ostavte se nohama na šířku boků. Vytočte
pravou nohu o 90° ven. Umístěte výrobek na
vnější stranu vedle Vaší pravé nohy.
N akloňte horní část těla doprava a položte
pravou ruku na výrobek.
N atáhněte levou paži nahoru. Obě paže tvoří
jednu linii. Pohled směřuje dopředu.
Z ůstaňte chvíli v této poloze.
O pakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích a potom vyměňte strany.
Váha (viz obr. B):
Postavte výrobek před sebe na podlahu.
O hněte se dopředu a položte Vaše ruce na
výrobek.
Z vedněte Vaší pravou nohu a natáhněte jí
dozadu. Dbejte na to, držet nohu rovně a
nataženou.
Z áda zůstávají rovná, lokty ukazují ven a
noha, na které stojíte, je mírně ohnutá.
Z ůstaňte chvíli v této poloze.
O pakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích a potom vyměňte strany.
Most (viz obr. C):
L ehněte si na záda na tréninkovou podložku s vý-
robkem pod křížovou kostí, paže leží vedle těla.
22 CZ
N ohy stojí ohnuté na podlaze.
V aše horní část těla a stehna tvoří jednu linii a
nohy stojí pevně na podlaze.
Z ůstaňte chvíli v této poloze.
O pakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
sériích.
Posilování zadních částí stehen (viz obr. D):
K lekněte si na tréninkovou podložku a položte
oba bloky na jógu vedle sebe.
P oložte ruce na výrobek a natáhněte Vaší
levou nohu dopředu.
S pusťte pánev směrem k podlaze, až ucítíte
natažení Vaší Achillovy šlachy.
H lava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Z ůstaňte chvíli v této poloze.
O pakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích a potom vyměňte strany.
Posilování zadních částí stehen a zad
(viz obr. E):
P ostavte se rozkročmo na tréninkovou podlož-
ku před výrobek.
N akloňte se dopředu a opřete se Vašima
rukama vedle výrobku.
P oložte hlavu čelem na výrobek.
Z áda zůstávají rovná, lokty ukazují ven a nohy
jsou mírně ohnuté.
Z ůstaňte chvíli v této poloze.
O pakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
sériích.
Posilování zadních částí stehen a lýtka
(viz obr. F):
P ostavte se na šířku boků před výrobek na
tréninkové podložce.
N akloňte se dopředu a položte Vaše ruce
vedle výrobku.
P oložte hlavu čelem na výrobek.
Z áda zůstávají rovná, lokty ukazují ven a nohy
jsou mírně ohnuté.
Z ůstaňte chvíli v této poloze.
O pakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
sériích.