Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
E n sikker træning kræver tilstrækkelig plads.
Når du træner skal du sørge for, at der er
mindst 0,6 m plads omkring dig og produktet i
hver retning (se afbildning I).
Opbevar produktet efter brug på et tørt, sikkert
sted. Lad produktet ikke være uden opsyn.
Træning
Tips
Varm op inden De påbegynder træningen.
Udfør øvelserne i jævnt tempo med roligt ånde-
dræt. Overhold de foregivne bevægelsesforløb
og overvurdér Dem derved ikke.
Henvisning: Som begynder er ca. 10 sekun-
der nok ved ca. 5–10 gentagelser.
Sidestræk (se afbildning A):
S til dig med en hoftebreddes afstand mellem
fødderne. Drej din højre fod udad med 90°.
Stil produktet ved siden af din højre fod.
L æn din overkrop til højre og læg din højre
hånd på produktet.
S træk din venstre arm opad. Begge arme
danner en linje. Kig fremad.
B liv i denne position et stykke tid.
G entag denne øvelse 10 til 15 gange af tre
omgange og skift derefter side.
Vægt (se afbildning B):
Stil produktet på gulvet foran dig.
L æn dig frem og læg hænderne på produktet.
S træk højre ben bagud. Vær opmærksom på,
at benet er lige og strakt.
R yggen er lige, albuerne peger udad og
støttebenet er let bøjet.
B liv i denne position et stykke tid.
G entag denne øvelse 10 til 15 gange af tre
omgange og skift derefter side.
Bro (se afbildning C):
L æg dig på ryggen og placer produktet under
korsbenet på en træningsmåtte, armene ligger
ved siden af kroppen.
B øj benene.
O verkroppen og overlårene danner en linje og
fødderne står på gulvet.
B liv i denne position et stykke tid.
G entag denne øvelse 10–15 gange af tre
omgange.
Træning af den bagerste del af overlåret
(se afbildning. D):
K næl på træningsmåtten, og placer begge
yogablokke ved siden af dig.
L æg dine hænder på produktet og stræk det
venstre ben fremad.
S ænk bækkenet med gulvet, indtil du mærker
et stræk i akillessenen.
H ovedet er i forlængelse af rygsøjlen og skul-
deren bliver nede.
B liv i denne position et stykke tid.
G entag denne øvelse 10 til 15 gange af tre
omgange og skift derefter side.
Træning af den bagerste del af overlåret
og ryggen (se afbildning E):
S til dig med spredte ben foran produktet på
træningsmåtten.
L æn dig frem og læg hænderne ved siden af
produktet.
L æg hovedet med panden på produktet.
R yggen forbliver lige, albuerne peger udad og
benene er let bøjede.
B liv i denne position et stykke tid.
G entag denne øvelse 10–15 gange af tre
omgange.
Træning af den bagerste del af overlåret
og læggen (se afbildning F):
S til dig med en hoftebredde foran produktet
på træningsmåtten.
L æn dig frem og læg hænderne ved siden af
produktet.
L æg hovedet med panden på produktet.
R yggen forbliver lige, albuerne peger udad og
benene er let bøjede.
B liv i denne position et stykke tid.
G entag denne øvelse 10–15 gange af tre
omgange.
DK
31
Publicité
