Tunturi F330 Mode D'emploi page 46

liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan
lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää
rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen
kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on
kyettävä puhumaan eikä pelkästään huohottamaan.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30
minuuttia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto.
Sen säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa
viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen
nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta
ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä.
Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen
sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit
helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa.
F 330:n mukana saat kuntoiluvarusteita, joiden
avulla voit kuntoilla todella monipuolisesti.
Neuvoja kuntoiluun varusteiden avulla löydät
oheisesta ohjelehtisestä.
M I T T A R I
suojaa mittari liialta auringonvalolta,
TÄ R K E Ä Ä :
koska se saattaa vaurioittaa mittarin
nestekidenäyttöä. Vältä myös mittarin joutumista
kosketuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut voivat
myös vaurioittaa mittaria. Älä milloinkaan nojaa
mittariin!
Mittari kytkeytyy päälle, kun aloitat harjoituksen
tai kun painat mitä tahansa mittarin näppäintä,
ja vastaavasti pois päältä, kun harjoituksen
päättymisestä tai viimeisestä näppäimen
painalluksesta on kulunut 4 minuuttia.
Harjoittelun aikana kertyneet arvot nollautuvat
automaattisesti kun mittari kytkeytyy pois
päältä. Voit nollata arvot myös
painamalla.
46
M I T T A R I N N Ä P P Ä I M E T
S E T:
tavoitearvon harjoitusta varten
R E S E T:
+
näytöille time (aika), km/miles (matka), kcal
(energiankulutus) ja pulse (pulssi).
-
näppäin pienentää asesettavaa arvoa
näytöille time (aika), km/miles (matka), kcal
(energiankulutus) ja pulse (pulssi).
M I T T A R I N T O I M I N N O T
K M H / M P H / R PM ( N O P E U S )
0-99.9 km/h, mph tai rpm (poljinkierroksia /
minuutti)
KC A L (A RV I O I T U E N E RG I A N KU L U T U S )
0.0-999 kcal.
antava arvio.
P U L S E ( P U L SS I )
40-240 sykettä / minuutti. Tarkkaile sykettäsi
harjoittelun aikana; Pulse -tekstin vieressä olevan
sykeindikaattorin tulisi vilkkua sydämen tahdissa.
Jos asetetut sykerajat ylitetään tai alitetaan,
sykearvo välkkyy näytössä.
TÄ R K E Ä Ä !
perustuu käsituissa oleviin antureihin, jotka
mittaavat pulssia aina kun laitteen käyttäjä
koskettaa molempia sensoreita yhtäaikaisesti.
Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho
on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että
sensoreita koskettava iho on hieman kostea.
Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät
käsipulssimittauksen toimivuutta.
TÄ R K E Ä Ä !
yhteensopiva sykevastaanotin, joten voit käyttää
sykemittaukseen myös Polarin koodaamattomia
sykevöitä.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa
estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
K M /M I L E S ( M AT K A)
0.0-99.9 km tai mailia.
T I M E (A I K A) :
ei ole asetettu, mittari laskee aikaa 1 sekunnin
-näppäintä
R ESET
välein.
valitse toiminto, jolle haluat antaa
nollaa kaikki näytön arvot.
näppäin suurentaa asetettavaa arvoa
Lukema on suuntaa-
TÄ R K E Ä Ä !
F 330 / E 340:n pulssinmittaus
E 340:n mittarissa on Polar-
00:00- 99:59. Mikäli harjoitusaikaa