Tunturi F330 Mode D'emploi page 33

ZAD EL
Maak het zadel op de zadelbuis vast: schroef de
bevestigingsschroeven in tegengestelde richting
vast en draai ze stevig aan. Let u er ook op dat
de bevestiging van het zadel de regeling van de
hellingshoek en van de afstand van het zadel t.o.v.
de handsteun mogelijk maakt. Als de afstands- en
hellingshoekregeling zich bevindt waar u dat wenst,
kunt u de bevestigingsschroeven vast aandraaien.
PED A L EN
De pedalen en voetbanden zijn gemerkt met
een R voor rechts of een L voor links. Draai het
rechterpedaal met de wijzers van klok mee op de
rechtercrank en draai het linkerpedaal tegen de
wijzers van de klok in op de linkercrank.
H A N D L E I D I N G • F 3 3 0 • E 3 4 0
G E B R U I K
COND I TI ET RAI N EN
Trainen op een fi etstrainer is een uitstekende
aérobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aérobe inspanning vergroot
het zuurstof opnamevermogen van het lichaam,
waardoor uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet verbrandings vermogen van het
lichaam toe. Een fi t lichaam verbrandt dus ook in
rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam.
Transpireren is uitstekend, maar het is niet de
bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de
training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus
niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
T RAINE N OM AF TE VA LL EN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert
met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best
beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot
hooguit een uur.
Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd
in een rustig tempo en met weinig weerstand te
beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar
te belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen
trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden
verhoogd. De doelmatigheid van een training is te
controleren aan de hand van de hartslag. Met de
hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training
eenvoudig meten en zo controleren of de training
voldoende effectief is zonder dat het lichaam te
zwaar wordt belast.
Bij de F 330 krijgt u een trainingsuitrusting, met
behulp waarvan u werkelijk veelzijdig kunt trainen.
Voorstellen voor training met deze uitrusting vindt
u in het bijgesloten programmaschriftje.
J UIST E TRA IN IN G SH OU D IN G
Het regelen van de achterpoot
Stel voordat u het apparaat gaat gebruiken, de
regelschroef van de achterpoot in: dan pas kunt u
ervan verzekerd zijn, dat het apparaat stevig op het
onderframe bevestigd is. U plaatst nu de fi etstrainer
N L
3 3