Table des Matières
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Zone d'Entra"nement (Battements/Min)
Mauvaise Condition
Bonne Condition
åge
Physique
Physique
20
138Ð167
133Ð162
136Ð166
132Ð160
25
30
135Ð164
130Ð158
35
134Ð162
129Ð156
40
132Ð161
127Ð155
45
131Ð159
125Ð153
50
129Ð156
124Ð150
55
127Ð155
122Ð149
60
126Ð153
121Ð147
65
125Ð151
119Ð145
70
123Ð150
118Ð144
75
122Ð147
117Ð142
115Ð140
80
120Ð146
85
118Ð144
114Ð139
pelle cela la zone dÕentra"nement. Vous pouvez trou-
ver votre zone dÕentra"nement dans le tableau sur la
page. Pendant les premiers mois de votre programme
dÕentra"nement, gardez votre pouls au niveau le plus
bas de votre zone dÕentra"nement quand vous faites
de lÕexercice. Apr•s quelques mois dÕexercices rŽgu-
liers, votre pouls pourra augmenter progressivement
jusquÕˆ ce quÕil atteigne le milieu de votre zone dÕen-
tra"nement quand vous faites de lÕexercice. Vous pou-
vez mesurer votre pouls en utilisant le dŽtecteur de
pouls. Faites au moins quatre minutes dÕexercice et
mesurez votre pouls juste apr•s. Si votre pouls est
trop rapide ou trop lent, ajustez lÕintensitŽ de votre
exercice. Il peut •tre aussi utile dÕajuster la vitesse et
lÕinclinaison du tapis roulant jusquÕˆ ce que lÕindicateur
AEROBIC sÕallume sur la console. (RŽfŽrez-vous ˆ
Moniteur TRAINING ZONE [ZONE DÕENTRAINE-
MENT] ˆ la page 14.)
Entra"nement pour Performance
Si votre but est un entra"nement pour des perfor-
mances athlŽtiques, ajustez la vitesse et lÕinclinaison
du tapis roulant jusquÕˆ ce que lÕindicateur PERFOR-
MANCE sÕallume sur la console. (RŽfŽrez-vous ˆ
Moniteur TRAINING ZONE [ZONE DÕENTRAINE-
MENT] ˆ la page 14.)
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GUIDE DÕEXERCICE
Chaque entra"nement devrait inclure trois Žtapes: (1)
un Žchauffement, (2) des exercices dans la zone dÕen-
tra"nement, et (3) des exercices de retour ˆ la nor-
male.
ƒchauffement
LÕŽchauffement prŽpare le corps pour lÕexercice en
augmentant la circulation sanguine, en apportant plus
dÕoxyg•ne aux muscles et en augmentant la tempŽra-
ture du corps. Commencez chaque entra"nement avec
5 ˆ 10 minutes d'Žtirements et avec des exercices
d'Žchauffement lŽgers (voir EXERCICES
DÕƒTIREMENTS CONSEILLƒS ˆ la page 27).
Exercices dans la Zone dÕEntra"nement
Apr•s vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de vos
exercices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans votre
zone dÕentra"nement pendant 20 ˆ 60 minutes. (Durant
les premi•res semaines de votre programme dÕexer-
cice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone
dÕentra"nement pendant plus de 20 minutes.) Respirez
profondŽment et de mani•re rŽguli•re quand vous
vous entra"nezÑne retenez jamais votre souffle.
Exercices de Retour ˆ la Normal
Finissez chaque entra"nement avec 5 ˆ 10 minutes
d'Žtirements pour revenir ˆ la normal. Cela augmen-
tera la flexibilitŽ de vos muscles et vous aidera ˆ prŽ-
venir les probl•mes qui surviennent apr•s lÕexercice.
FrŽquence des Entra"nements
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,
faites trois entra"nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra"nement. Apr•s
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ cinq
entra"nements par semaine si vous le dŽsirez.
Rappelez-vous que la clŽ du succ•s dÕun programme
dÕexercice repose avant tout sur la rŽgularitŽ.
CONSEILS IMPORTANTS
ATTENTION:
Pour rŽduire les risques de bržlures, dÕincendies, de chocs Žlectriques,
ou de blessures, veuillez lire attentivement les conseils importants suivants avant de mettre en
marche le tapis roulant.
1. Il est de la responsabilitŽ du propriŽtaire de
sÕassurer que tous les utilisateurs de ce tapis
roulant soient correctement informŽs de
toutes les prŽcautions.
2. Utilisez le tapis roulant selon les usages dŽ-
crits dans ce manuel.
3. Installez le tapis roulant sur une surface
plane avec au moins 2 m•tres dÕespace der-
ri•re le tapis roulant. NÕinstallez pas le tapis
roulant sur une surface qui emp•che la circu-
lation dÕair de lÕappareil. Pour protŽger votre
sol, placez un tapis sous le tapis roulant.
4. Gardez le tapis roulant ˆ lÕintŽrieur, loin de
lÕhumiditŽ et de la poussi•re. Ne mettez pas
le tapis roulant dans un garage ou une ter-
rasse couverte, ou pr•s dÕune source dÕeau.
5. Ne fa"tes pas fonctionner le tapis roulant
dans un endroit o• des produits aŽrosols
sont utilisŽs ou que de lÕoxyg•ne est admi-
nistrŽ.
6. Gardez les jeunes enfants et les animaux do-
mestiques ŽloignŽs du tapis roulant ˆ tout
moment.
7. Le tapis roulant ne doit pas supporter plus
de 115 kg. Ne laissez jamais plus dÕune per-
sonne ˆ la fois sur le tapis roulant.
8. Veuillez brancher le cordon dÕalimentation
(voir les INSTRUCTIONS DE MISE Ë LA
TERRE ˆ la page 10) directement sur une
prise de terre capable de soutenir au mini-
mum 8 amp•res. Aucun autre appareil ne de-
vrait •tre branchŽ sur le m•me circuit.
9. Si vous avez besoin dÕune rallonge, utilisez
une rallonge tout usage dÕune longueur de
1,50 m maximum.
10. Gardez le cordon dÕalimentation et le disjonc-
teur loin de toute surface chaude.
11. Ne dŽplacez jamais la courroie mobile quand
lÕappareil est ˆ lÕarr•t. Ne faites pas fonction-
ner le tapis roulant si le cordon dÕalimenta-
tion ou la prise est endommagŽ, ou si le tapis
roulant ne fonctionne pas correctement. (Voir
AVANT DE COMMENCER ˆ la page 5 si le
tapis roulant ne fonctionne pas correcte-
ment.)
12. Portez des v•tements de sport appropriŽs
quand vous utilisez le tapis roulant. Ne por-
tez pas de v•tements trop amples qui pour-
raient se coincer dans le tapis roulant. Les
v•tements de support sont recommandŽs
pour hommes et femmes.
Portez toujours
des chaussures de sport. NÕutilisez jamais le
tapis roulant les pieds nus, en chaussettes,
ou en sandales.
13. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez
toujours les rampes ou les bras pour la partie
supŽrieur du corps quand vous vous entra"-
nez sur le tapis roulant.
14. Le tapis roulant peut se dŽplacer ˆ des vi-
tesses ŽlevŽes. Ajustez la vitesse progressi-
vement de mani•re ˆ Žviter des changements
de vitesse soudains.
15. Pour rŽduire la possibilitŽ de surchauffe, ne
faites pas fonctionner le tapis roulant de
fa•on continue pendant plus dÕune heure.
16. Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un appareil
mŽdical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de lÕutilisateur pendant lÕexer-
cice, peuvent rendre les indicateurs de pouls
moins sžrs. Le dŽtecteur ne sert quÕˆ donner
une idŽe approximative des fluctuations de
pouls lors de lÕexercice.
17. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Retirez toujours la clŽ de
la console et mettez lÕinterrupteur on/off sur
la position ÒoffÓ quand vous nÕutilisez pas le
tapis roulant. (RŽfŽrez-vous au dessin ˆ la
page 5 pour la location de lÕinterrupteur
on/off.)
18. NÕessayez pas de soulever, de rabaisser ou
de dŽplacer le tapis roulant avant que ce der-
nier ne soit assemblŽ. Pour pouvoir soulever,
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