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abaisser, ou dŽplacer le tapis roulant, vous
devez •tre capable de soulever 20 kg sans
difficultŽ.
19. Quand vous pliez ou rangez le tapis roulant,
assurez-vous que le loquet de rangement soit
fermŽ jusquÕau bout.
20. Ne laissez jamais tomber dÕobjets dans les
ouvertures du tapis roulant.
21. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces tous les
trois mois.
GARDEZ CES INSTRUCTIONS
ATTENTION: Consultez votre mŽdecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci
s'adresse plus particuli•rement aux personnes agŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de lÕappareil.
ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisa-
tion de cet appareil.
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22. Veillez ˆ toujours dŽbrancher le cordon dÕali-
mentation avant dÕentamer les procŽdures
dÕentretien et dÕajustements dŽcrites dans le
manuel. NÕenlevez jamais le capot du moteur
ˆ moins dÕen •tre avisŽ par un reprŽsentant
de service autorisŽ. Les ajustements autres
que ceux dŽcrits dans ce manuel ne doivent
•tre effectuŽs que par un reprŽsentant de ser-
vice autorisŽ.
23. Ce tapis roulant est con•u pour •tre utilisŽ
dans votre maison. Le tapis roulant ne doit
pas •tre utilisŽ dans une institution commer-
ciale ou pour la location.
8. SYMPTïME: LE TAPIS ROULANT EST BANCAL
a. Assurez-vous que les sept coussinets de la base soient attachŽs au tapis roulant (voir lÕŽtape 1 et 6 de
lÕassemblage aux pages 6 et 7).
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
Avant de com-
mencer ce programme dÕexercices (ou un
autre), veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci
est tout particuli•rement important pour les
personnes agŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un appareil
mŽdical. DiffŽrents facteurs, tel que les mou-
vements effectuŽs durant lÕexercice, peuvent
fausser les donnŽes relatives au pouls. Le dŽ-
tecteur a ŽtŽ con•u uniquement dans le but de
donner un aper•u gŽnŽral du pouls.
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse, dÕamŽliorer
votre syst•me cardiovasculaire, ou dÕamŽliorer vos
performances athlŽtiques, vous pouvez personnaliser
votre entra"nement pour servir vos buts. La clŽ pour
accomplir les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra"ner avec
une intensitŽ correcte.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez faire des exercices ˆ une intensitŽ relativement-
basse pendant une pŽriode de temps soutenue.
Pendant les premi•res minutes de votre entra"nement,
votre mŽtabolisme utilise les calories dÕhydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'Žnergie. Le mŽtabolisme commence ˆ utiliser des
calories de graisse en rŽserve comme source d'Žner-
gie seulement apr•s quelques minutes dÕexercice. Si
votre but est de bržler de la graisse, ajustez la vitesse
et lÕinclinaison du tapis roulant jusquÕˆ ce que lÕindica-
teur FAT BURN sÕallume sur la console. (RŽfŽrez-vous
ˆ Moniteur TRAINING ZONE [ZONE DÕENTRAINE-
MENT] ˆ la page 14.)
Exercices aŽrobiques
Si votre but est dÕamŽliorer votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra"nement doit •tre ÒaŽrobique.Ó LÕexer-
cice aŽrobique est une activitŽ qui requiert de grandes
quantitŽs dÕoxyg•ne pour des pŽriodes de temps pro-
longŽes. Cela augmente le volume de sang pompŽ par
le coeur pour les muscles, et permet aux poumons
dÕoxygŽner le sang. Le niveau dÕintensitŽ correct pour
lÕexercice aŽrobique peut •tre dŽterminŽ en utilisant
votre pouls comme guide. Pendant que vous vous en-
tra"nez, votre pouls devrait •tre gardŽ ˆ un niveau
entre 70% et 85% de votre pouls maximum. On ap-
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