Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Vnit ní ást horních stehen (5)
Sedn te si na podlahu a dejte nohy tak, aby vaše kolena sm ovala sm rem ven. Svá chodidla p itáhn te
co nejblíže k rozkroku. Nyní svá chodidla opatrn stla te sm rem dol . Bude li možno, vydržte v této
poloze po dobu 30 40 sekund.
Dotýkejte se svých prst na nohou (6)
Pomalu sklo te sv j trup sm rem dol a zkuste se rukama dotknout svých chodidel. Sklo te se co
nejníže ke svým prst m na nohou. Bude li možno, vydržte v této poloze 20 30 sekund.
Cvi ení pro kolena (7)
Sedn te si na podlahu a natáhn te svou pravou nohu. Ohn te svou levou nohu a její chodidlo dejte na
horní ást svého pravého stehna. Nyní se pokuste dosáhnout svou pravou rukou na své pravé chodidlo.
Bude li to možné, vydržte v této poloze 20 30 sekund.
Cvi ení pro Achillovu šlachu lýtek (8)
Dejte ob své ruce na st nu a op ete se celým t lem. Pak st ídav pohybujte svou levou a pravou rukou
sm rem dozadu. Tím napínáte zadní ást své nohy. Bude li to možné, vydržte v této poloze po dobu 30
40 sekund.
87
Publicité
Table des Matières
