Rozeh\Átí/StreInk/Vychladnutí - PowerPeak FHT8320P Mode D'emploi

ROZEH\ÁTÍ/STREINK/VYCHLADNUTÍ
Úsp šné tréninkové kolo za íná rozeh ívacími cvi eními a kon í cvi eními pro vychladnutí a relaxaci.
Tato rozeh ívací cvi ení p ipravují Vaše t lo na zát ž, která na n j poté bude kladena. Cvi ení pro období
vychladnutí/relaxace po tréninkovém kole zajiš ují, abyste nezaznamenali žádné problémy se svaly. V
následujícím naleznete pokyny pro stre inková cvi ení pro rozeh átí a vychladnutí. Dbejte prosím na
následující body:
x Po dobu asi 5 až 10 minut si pe liv zah ívejte každou svalovou skupinu, kterou budete p i svém
tréninkovém kole používat. Stre inková cvi ení jsou provád na správn tehdy, jestliže p i nich cítíte
p íjemné nap tí v p íslušném procvi ovaném svalu.
x Rychlost nehraje p i stre inkových cvi eních roli. Rychlým a trhavým pohyb m je t eba zamezit.
Kr ní cvi ení (1)
Sklo te svou hlavu doprava a poci ujte nap tí ve svém krku. P lkruhovým pohybem pomalu sklo te
svou hlavu na hrudník a poté ji naklo te doleva. Op t ucítíte p íjemné nap tí ve svém krku. Toto cvi ení
m žete n kolikrát opakovat.
Cvi ení pro oblast ramen (2)
St ídav zvedejte levé a pravé rameno nebo zvedejte ob ramena sou asn .
Stre inková cvi ení paží (3)
Natahujte st ídav levou a pravou paži sm rem ke stropu. Poci ujte nap tí v levé a pravé stran svého
t la. Toto cvi ení n kolikrát opakujte.
Cvi ení pro horní ást stehen (4)
Op ete se rukou o st nu a poté sáhn te sm rem dozadu a zdvihn te svou pravou nebo levou nohu co
nejblíže k zadku jak jen to bude možné. Poci ujte p íjemné nap tí v horní p ední ásti svého stehna.
Bude li to možné, vydržte v této poloze 30 sekund a toto cvi ení zopakujte dvakrát pro každou nohu.
86