Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 86

LEVANTAMIENTO DE LA PELVIS, NIVEL 2
»
6 repeticiones
Resortes: 2 - 3
Reposacabeza: Abajo
Foco
» Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás,
exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo
» Fortalecimiento de tendones y glúteos
» Ahuecamiento abdominal
» Estabilidad pelviana
» Movilidad de la columna
Precauciones
Problemas de espalda, flexión limitada de las rodillas,
limitación para girar hacia arriba debido a problemas cervicales
Requisitos previos
Presión pelviana en estera
Posición inicial
Recostado en posición supina, bola de los pies o talones sobre la
barra, piernas paralelas o pies en V y caderas rotadas
hacia afuera
Ejercicio estándar
Rotar la pelvis hacia arriba fuera del carro, empujar hacia atrás,
manteniendo las caderas al mismo nivel, traer el carro, rotar
hacia abajo
Posiciones de las piernas
» Piernas paralelas, talones debajo de los isquiones
» Piernas paralelas y muslos internos juntos
» Piernas en V de Pilates con los talones juntos
» Marcos de los talones separados y cadera hacia afuera.
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