Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 234

BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN
6 Wiederholungen
Federn: 4 – 5
Box: quergelegt (kurz) / Riemen: Fußriemen
Stab in der Hand
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder
umgekehrt
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung des Rückens
» Beweglichkeit des Rückens
Vorsicht bei:
Rücken-, Hals-, und Schulterverletzungen, Osteoporose
Vorgaben:
Reformer Streitwagen-Übung, Cadillac Abrollübung des Rückens
Ausgangsposition
Sitzend auf dem Querkasten mit Blick zum Fußbügel. Füße sind
unter den Fußriemen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Standardübung
In einem großen Bogen nach hinten lehnen und wieder
aufrichten.
Schiefe Variante
In einem großen Bogen nach hinten lehnen, Rumpf zu jeder
Seite hin drehen und wieder aufrichten.
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