Page 1 The Balanced Body ® Allegro Tower System ® Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc...
Page 3 INTRODUCTION The Allegro Tower system is designed to combine the functions of the Allegro Reformer and the Tower or Half Trapeze into one compact and portable piece of Pilates equipment . The Allegro Tower can be installed on any Allegro and allows additional exercises to be performed without increasing the footprint of the apparatus.
Page 4 THE ALLEGRO REFORMER HORIZONTAL FOOTBAR ADJUSTMENTS The Allegro is set up as a Reformer by removing the mat from The Allegro is equipped with an adjustable footbar that can be the frame, inserting the shoulder rests into their slots and moved in order to accomodate users of different heights.
Page 5 This is designated as “A” position. The Allegro Reformer comes standard with 3 red, 1 blue and 1 There are five A positions. yellow Allegro spring.
Page 6 Push-through Bar, of the Tower. Two eyebolts are attached to the Allegro frame to when viewed from the side, is no lower than the four or eight create a low position, two eyebolts are attached to the sides of o’clock position and will not hit the client should their feet slip off...
Page 7 If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring Safety depends on proper maintenance and safe use, in addition immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. to the quality of the equipment. This guide was created to help Figure 2.
Page 8 PTB holes. If you a sidewheel may squeak. If this happens, lightly spray a small notice wear on the T-pins, please call Balanced Body to replace. amount of dry silicone on a cloth and wipe the aluminum If the T-pin is squeaking, remove the T-pin by depressing the tracking rail where the sidewheel makes contact.
Page 9 2. Date and description of all required maintenance and are reddish-brown in color). Figure 7. If inspections performed. your chair is a Balanced Body Split-step Pedal Chair (Combo Chair), please 3. Date and description of each repair, including name and...
Page 10 MAINTENANCE SCHEDULE All Equipment Wk. Mo. Qtr. ✓ ✓ Inspect springs for gaps & kinks Inspect snaps for wear ✓ Inspect nuts & bolts for tightness ✓ Reformers ✓ Clean wheels and tracks Inspect springbar hooks/eyebolts ✓ Rotate springs ✓ ✓...
Page 11 SPR9070 Red spring SPR9071 Blue spring » Use the Allegro only on a level surface. Keep hands and SPR9241 Yellow spring feet away from all moving parts. When the Allegro is not in use, leave at least two springs connected to the...
Page 12 Figure B shows the storage position for the shoulder rests. note Pick up the footbar. While Plunger Pin Lever Vertical footbar the key hole slots at the head end of the Allegro frame. squeezing the footbar spring adjustment pin handles, guide the footbar...
Page 13 Stacking To see a demonstration of how to stack the Allegro, watch the To lubricate the built in standing platform hinge: Place a few Setup and Safety portion of the Allegro Introductory/Level 1 DVD.
Page 14: Table Des Matières
PREPARE YOUR ALLEGRO REFORMER 950-129 T-slot bracket kit (R) 950-130 T-slot bracket kit (L) If you have purchased an Allegro 14” leg set, we strongly recommend installing the legs before installing the Tower. See 600-009 Knob spacer separate instructions. 600-011...
Page 15 Allegro frame. See Figure B. the Tower for this step. 6. Position the Tower at the head end of the Allegro with the serial number facing outward, away from the frame. 7. Lower the Tower onto the support brackets so the slots at the bottom of the Tower frame fit over the black knobs.
Page 16 INSTALL THE STANDING PLATFORM LATCH Knob Knob Spacer » 2 black knobs 13. It is critical to secure the Allegro standing platform when Plastic using the mat conversion. Install the standing platform latch Washer » 2 pulley/spacer assemblies kit before using the mat conversion. See separate instructions included with latch kit.
Page 17 (2 per side). Do NOT remove black knobs. 5. Standing at the end of the Reformer, firmly grasp both sides of the Tower frame. Place one foot on Allegro frame end for stability. Lift the Tower frame vertically so that the bottom of the Tower frame clears the lower black knobs.
Page 18 TO MOVE: If you have any questions about installation and assembly, please 1. Stand at the Tower end of the Allegro. Grasp the Allegro call Balanced Body. frame firmly with two hands. Be sure to lift with your hands on the Allegro frame, not on the Tower frame.
Page 19: Part Number Qty
(1) Large use the Phillips screwdriver to remove the screws holding the (1) Small Allen four rubber feet to the bottom of the Allegro. If you have an Allen wrench wrench Allegro with a serial number higher than 008342, use the (3/16”)
Page 20 4. Install the two new transport wheel brackets to the two legs 6. With assistance, return on the footbar end of the machine. Near the tip of the leg, you the Allegro to the upright will find holes to match the two holes in the brackets. Install position. Under the...
Page 21 How to install your Allegro Reformer® Standing Platform latch This latch is designed to retrofit your Allegro Reformer and is REMOVE BOLTS mandatory for use with the Allegro mat conversion. 1. Remove the 2 pre-load studs on the right side...
Page 22 Fig D from catching under screw. Fig G ATTACH BUMPERS 9. Remove the black Velcro tabs located on the Allegro rail and standing platform edge. (Figure E & F) Fig F Fig E 10. Attach one white self-stick bumper on each side of the...
Page 23 Wall Security Strap The Allegro Wall Security Strap is designed to mount on walls with standard wood framing. If you have a different type of wall construction (brick, concrete, etc.), it may require a different fastener. Check with your local hardware store or contractor.
Page 24 HUNDRED, ALL LEVELS Sets: 10 Springs: 1 – 3 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Percussive breathing - in for 5, out for 5 » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength » Shoulders down »...
Page 25 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Reps: 6 Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in Starting Positions - Leg Lowers 1 Leg Lowers 2 » Spine to mat or neutral spine »...
Page 26 ARM WORK, LEVEL 1 - 2 4 - 10 reps Springs: 1-2 Box: long, short or none Loops: very short, short or regular Focus » Breath – inhale pull/exhale release Biceps » Biceps, triceps, pectoralis and deltoid strengthening » Scapular stabilization »...
Page 27 FOOTWORK, ALL LEVELS Reps: 10 Springs: 2—4 springs Bar: Middle or High Head rest: Up Focus » Breathing – exhale out/inhale in, or inhale out/exhale in » Neutral spine Heels Toes » Pelvic stability » Hip, leg and ankle alignment »...
Page 28 Exercises may need to be modified for people with » Reps: How many times the exercise is performed. these conditions. » Springs: Number and location of springs on the Allegro Tower. » Prerequisites: Specific exercises that must be mastered before undertaking a new exercise.
Page 29 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Springs: Long springs from middle or high position Reps: 6-10 Loops around arches Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Neutral spine Leg Lowers » Hollow abdominals » Pelvic stability »...
Page 30 Some back injuries, knee injuries, and unstable sacroiliac joints Starting Position Lie on your side on Allegro Tower with back of body in line with back edge of mat and legs slightly forward. Support body by bracing the bottom arm against upright pole or resting head on arm.
Page 31 Back injuries, knee injuries Plantarflexion - 2 legs Starting Position Supine on Allegro Tower with feet on Push-through Bar, and springs attached from low position onto the Push-through Bar Plies Lie supine with the Push-through Bar in line with anterior hip crease, flex knees, flex hips, with metatarsals or heels on the bar, and straighten legs and return.
Page 33 Sistema Allegro® Tower de Balanced Body® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Page 34 Pilates. El Balanced Body Studio de las rodillas y las caderas. Reformer es el Reformer de mayor venta en el mundo, y su Allegro Reformer establece ahora la meta de Pilates para los clubes de El agujero 2 es para usuarios entre 5,9 pies (1,75 m) y 6 pies gimnasia en todo el mundo.
Page 35 Allegro poniéndose de cuclillas frente al mismo o sentándose de horcajadas en el carro. El Allegro Reformer viene con 3 resortes rojos, 1 azul y 1 amarillo Cuerdas y bucles Posición del gancho – Coloque el resorte en el gancho que tiene delante.
Page 36 Para ajustar la Barra de El Allegro Tower consiste en una estructura de metal que se fija Empuje, oprima el botón negro en la parte superior del pasador al cabezal del Allegro Reformer.
Page 37 Esta guía se llame a Balanced Body para reemplazar el tensor o el broche. Figura 2. creó para ayudarle a usar y mantener su equipo para una seguridad óptima.
Page 38 Balanced Body para reemplazarlos. Figura 4. MESA TRAPECIO (CADILLAC) MANTENIMIENTO DE LA RUEDA Y PISTA DEL REFORMER Retiro de los pasadores de Limpie las pistas y ruedas (semanalmente).
Page 39 PTB correctamente. Si Monturas con tensores de tipo reloj de nota desgaste en los T-pins, sírvase llamar a Balanced Body para arena. Si su silla tiene monturas con reemplazarlos. Si el T-pin está rechinando, retírelo oprimiendo tensores de tipo reloj de arena y las el botón en la cabeza del T-pin y colocando una gota de aceite...
Page 40 Cómo armar su Allegro® Reformer LISTA DE PIEZAS Número de Pieza Descripción 950-003 Conjunto de accesorios: Incluye cuerdas, pasadores para los elevadores, bucles, hombros con soportes, pernos y arandelas para la barra de pies, perillas negras del émbolo para muñones, conjunto de herramientas e...
Page 41 Nota: El agujero en la parte superior del soporte de las ruedas de transporte se utiliza para fijar la cinta de los pies al usar la caja del Allegro. Los precios y las especificaciones están sujetos a cambio sin previo aviso.
Page 42 Repita este paso para instalar posicionadas en el extremo del el pasador de resorte en la Agujero de Ajuste Vertical cabezal del Allegro. placa del muñón derecha. de la Barra de Apoyos para los hombros en posición Asegúrese de desenganchar Pies Nº...
Page 43 Asegúrese de que los pasadores de ambos lados estén enganchados. » Inserte los elevadores a través de los agujeros en la plataforma del Allegro. Poleas Gírelos hasta que las poleas fijadas apunten hacia la barra de pies y queden en ángulo Elevadores hacia afuera de la máquina.
Page 44 Instalación y Seguridad del video de Introducción/ carro esté asegurado. Coloque el bucle grande de los bucles Nivel 1 del Allegro. Fije los resortes para evitar que el carro se de algodón del Allegro sobre los apoyos para los hombros. El mueva.
Page 45 Llame a Balanced Body para otras opciones de tapicería y de nueva tapicería. Las almohadillas de reemplazo están disponibles en Balanced Body.
Page 46: Trp0047
Cómo montar el Allegro® Tower of Power® Gracias por comprar el Allegro Tower of Power de Balanced Body. Las siguientes instrucciones paso por paso son una guía para el montaje y la instalación. Lista de piezas Herramientas necesarias » Llave hexagonal (incluida) Antes de montarlo, compruebe las piezas y los componentes que recibió...
Page 47 La abrazadera se sostiene con "tornillos de captura" y no se desmontará. Coloque el Tower en el extremo de cabezal del Allegro de manera que el número de serie quede hacia afuera, en dirección opuesta a la Acople la parte inferior de la placa interior de la abrazadera al borde plataforma del Allegro.
Page 48 Tire del pasador hasta que salga de la la plataforma del Allegro. Vea la Ilustración 7. Quite las tuercas barra de empuje y de la plataforma del Tower.
Page 49 Ilustración 9 Instale del Cerrojo de la Plataforma de Pie Es crucial fijar la plataforma de pie del Allegro cuando se use la conversión de estera. Instale el conjunto de cerrojo de la plataforma de pie antes de usar la conversión de estera. Vea las instrucciones por separado que se incluyen con el conjunto de cerrojo.
Page 50 Para moverlo: Póngase de pie al extremo del cabezal del Allegro (extremo del Tower) mirando hacia el Tower y el carro. Agarre la plataforma del Allegro A. Levantar firmemente con ambas manos. Asegúrese de levantar con las manos la plataforma del Allegro, no la plataforma del Tower.
Page 51 Correa para almacenar el Allegro verticalmente Para seguridad adicional, Balanced Body ofrece una correa de seguridad que sujeta el Allegro Tower a la pared. Si tiene alguna pregunta sobre la instalación y el montaje, sírvase llamar al 1-800-PILATES (1-800-745-2837) en los...
Page 52 Cómo instalar el equipo de patas del Allegro® COMPONENTES PROVISTOS EN ESTE EQUIPO: Herramientas necesarias: » Destornillador de cabeza de estrella (para Allegros con números de serie 008342 e inferiores) » Trinquete y casquillo de 1/2 pulg (para Allegros con números de serie superiores a 008342) »...
Page 53 INSTALE LOS POSTES DE LOS HOMBROS. INSTALE LAS PATAS. Coloque de nuevo el Allegro Quite y Si tiene un Allegro con número de serie 008342 o inferior, use en posición vertical. Quite los reemplace este el destornillador de cabeza de estrella para quitar los tornillos...
Page 54 Cómo instalar la correa de sujeción a la pared de su Allegro® La correa de sujeción a la pared del Allegro® se ha diseñado FIJE LA CORREA AL SUJETADOR para montarse en paredes con estructura estándar de madera. Si tiene un tipo diferente de construcción de pared (ladrillos, Alargue la correa moviendo la presilla ajustable de la banda hasta concreto, etc.), podría requerir un sujetador diferente.
Page 55 Cómo instalar el cerrojo de la plataforma de pie de su Allegro Este nuevo cerrojo está diseñado para equipar retroactivamente su Allegro Reformer. Este equipamiento retroactivo es obligatorio para el uso con el Allegro® Tower of Power™. Es fácil de instalar con algunas herramientas sencillas. NECESITARÁ: QUITE LOS PERNOS »...
Page 56 1. Quite las lengüetas negras de Velcro que están ubicadas en 2. Deslice el cerrojo de manera que los agujeros de los pernos el riel y el borde de la cubierta del Allegro. estén visibles a través de las ranuras en el cerrojo. (Ilust. 2b) (Ilustraciones 4a y b) 3.
Page 57 Ejercicios en el Reformer Definición de los términos de preparación para el ejercicio Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. Resortes: Cuántos resortes deben conectarse durante el ejercicio. Barra: La posición correcta de la barra de pies durante el ejercicio.* Reposacabeza: La posición correcta del reposacabeza durante el ejercicio.* Bucles: Qué...
Page 58 JERCICIOS DE PIES, TODOS LOS NIVELES Correr en el lugar Bola del pie sobre la barra, un talón en dorsiflexión, la otra rodilla 10 repeticiones flexionada, alternar las piernas 20 a 50 veces Resortes: 2 – 4 resortes Barra: Media o alta Reposacabeza: Arriba FOCO »...
Page 59 CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...
Page 60 EN, TODOS LOS NIVELES 10 grupos Resortes: 1 – 3 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración percusiva - inhalar durante 5, exhalar durante 5 » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos » Fuerza abdominal »...
Page 61 COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos »...
Page 62 ABDOMINALES INVERSOS, NIVEL 4 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar al empujar las rodillas hacia adentro, inhalar al aflojar » Fuerza abdominal » Fuerza de iliopsoas » Coordinación de iliopsoas y abdominales »...
Page 63 ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...
Page 64 IES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro » Columna sobre la estera o columna neutra » Abdominales hundidos »...
Page 65 CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al aflojar Correas para tirar » Huesos de la cadera sobre la estera »...
Page 66 CAJA CORTA - ABDOMINALES, TODOS LOS NIVELES 6 repeticiones Resortes: 4 - 5 Caja: Corta Correa: Correa de pies Tubo en las manos Foco » Respiración – inhalar hacia abajo/exhalar hacia atrás o exhalar hacia abajo/inhalar hacia atrás » Fortalecimiento abdominal »...
Page 67 LEVANTAMIENTO DE LA PELVIS, NIVEL 2 » 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal »...
Page 68 EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 - 2 » 4 - 10 repeticiones Resortes: 1-2 Caja: larga, corta o ninguna Bucles: muy cortos, cortos o regulares Foco » Respiración – inhalar al empujar/exhalar al aflojar Biceps » Fortalecimiento de bíceps, tríceps, pectorales y deltoides »...
Page 69 De pie, con un pie sobre el marco o la plataforma para posición de pie, y el otro sobre el carro. De frente hacia el lado de la sala, paralelo al lateral del Allegro. Colocar el primer pie sobre el marco y el otro sobre el carro.
Page 70 Ejercicios en el Allegro® Tower Definición de los términos de preparación para el ejercicio » Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. » Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. » Resortes: Número y ubicación de los mueles en la mesa trapecio.
Page 71 RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1 6-10 Repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos largos o 2 amarillos cortos desde la posición alta Barra o mangos de rodamiento hacia atrás Foco » Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo, exhalar al rodar hacia arriba »...
Page 72 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Caminando » Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una 6-10 repeticiones pierna hacia la mesa y luego la otra, manteniendo la pelvis Resortes: Resortes largos desde la posición media, estable.. alta o superior Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine »...
Page 73 Algunas lesiones de espalda, lesiones de rodilla y articulaciones sacro ilíacas inestables Posición inicial » Acuéstese de lado en el Allegro Tower con la parte posterior Tirar de los aductores del cuerpo en línea con el borde posterior de la estera y las piernas ligeramente hacia el frente.
Page 74 Pliegues Precauciones Lesiones de espalda, lesiones de rodilla Posición inicial Acuéstese en posición supina en el Allegro Tower con los pies en la Barra de Empuje y los resortes fijados desde la posición baja hacia la Barra de Empuje Pliegues »...
Page 75 EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 » 6 repeticiones Resortes: 1 resorte rojo corto desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente » Flexión y extensión de la columna »...
Page 76 GATO, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos desde arriba de la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar para extender, exhalar al empujar hacia atrás, inhalar para desencorvar. » Flexibilidad de la columna »...
Page 77 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos cortos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro »...
Page 78 Barra de Empuje, o siéntese con las piernas cruzadas dentro del bastidor de la Barra de Empuje. También puede pararse en el exterior del Allegro de cara al Tower Empujes con el palo » Sostener la espiga o el palo acolchado lo más abiertos posible, Empujes con el palo con las palmas mirando hacia usted.
Page 80 Le Balanced Body ® Système Allegro Tower ® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Page 81 Le Balanced Body Studio Reformer est utilisé lorsqu’une flexion moins importante des genoux et des le Reformeur le plus vendu de la planète et son Allegro Reformer hanches est souhaitée. est aujourd’hui la référence Pilates pour les clubs de santé et de »...
Page 82 Rouge – Intermédiaire Vert –Élevé Changement des points de fixation des ressorts » Sur l’Allegro, la tension des ressorts est réglée en fixant différentes combinaisons de ressorts aux crochets ou aux boutons sur la barre à ressorts. Pour régler les ressorts en toute sécurité, il est préférable que vos hanches soient bien...
Page 83 Le système Allegro Tower est constitué d’un châssis métallique Les cordes sont réglées en fonction des besoins des exercices qui se fixe à la tête de l’Allegro Reformer. Les écrous du châssis spécifiques et de la taille de l’utilisateur. Pour réduire les réglages constituent des points de fixation pour les ressorts.
Page 84 Réglage de la barre Push-through La barre Push-through possède trois points de pivotement possibles sur le châssis du Half Trapeze. Faites bien attention à ce que le point de pivotement soit plus haut que la tête de l’utilisateur quand celui-ci se trouve dessous. Si un client a une tête bien plus grosse que la normale, une cyphose thoracique excessive ou un grand nez, il risque de se heurter à...
Page 85 Pilates. Inspectez les encliquetages pour en détecter l’usure Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel (chaque mois). Tout d’abord, vérifiez que le crochet Pilates d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations qui sont devenues aujourd’hui des normes du...
Page 86 Supports de la barre de pieds (tous les trimestres). Vérifiez par défaut » pour leurs appareils Reformer. À la fin d’une session, toutes les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de l’utilisateur raccorde un nombre défini de ressorts en tension soutien pour déterminer si la vis d’articulation fixant la patte de...
Page 87 PTB. Si vous remarque correctement les ressorts, remplacez une usure sur les broches en T, appelez Balanced Body pour les les butées en fibre (celles de couleur remplacer. Si la broche en T grince, retirez-la en appuyant sur le rougeâtre tirant sur le marron).
Page 88 Cette technique permet d’éviter un serrage excessif qui risque PIECES DE RECHANGE d’endommager les parties métalliques. Figure 8. Pour commander des pièces de rechange ou poser une question, veuillez composer le numéro suivant : INSPECTION DE L’EQUIPEMENT ET JOURNAL D’ENTRETIEN À...
Page 89 Exercices pour le Reformer DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. » Répétitions : Le nombre d’exécutions de la séquence de mouvements constituant l’exercice. » Ressorts : Le nombre de ressorts à attacher pour effectuer l’exercice. »...
Page 90 TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX Fléchir-pointer Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites, 10 répétitions flexion plantaire de la cheville, flexion dorsale de la cheville, Ressorts : 2 à 4 plier les genoux, repousser jusqu’à la position de départ Barre : position médiane ou haute Appui-tête : position haute 2e position...
Page 91 CHARIOT – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune Boucles : courtes Concentration » Respiration : expirer en montant et expirer en descendant, ou inspirer en descendant et expirer en remontant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
Page 92 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration par à-coups : cinq à-coups d’inspiration et cinq d’expiration » Pelvis stable, en position neutre »...
Page 93 COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...
Page 94 ABDOMINAUX INVERSÉS – NIVEAU 4 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Concentration » Respiration : expirer pour ramener les genoux, inspirer pour les relâcher » Force abdominale » Force des psoas-iliaques » Coordination des psoas-iliaques et des abdominaux »...
Page 95 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne Position de départ, face aux sangles »...
Page 96 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Cercles Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Abaisser les jambes 6 répétitions et décrire des cercles ou des D avec les pieds. Changer de Ressorts : 2 direction. Barre : n’importe laquelle Boucles : normales Variantes : jambes parallèles ;...
Page 97 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 3 CYGNE (NIVEAU 2) 4 à 8 répétitions Position de départ: Ressorts : 1 ou 2 En couché ventral sur le coffre long, mains posée sur l’appui-pied Coffre : long (en position basse ou médiane), soulever le corps en tendant Boucles : normales les bras, pousser la barre vers le bas pour soulever le corps en...
Page 98 COFFRE COURT – ABDOMINAUX, TOUS NIVEAUX 6 répétitions Ressorts : 4 ou 5 Coffre : court Sangle : sangle de pied Bâton dans les mains Concentration » Respiration : descendre en inspirant et revenir en expirant, ou descendre en expirant et revenir en inspirant »...
Page 99 SOULÈVEMENT DU BASSIN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
Page 100 TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 ET 2 4 à 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long, court ou sans Boucles : ultra courtes, courtes ou normales Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
Page 101 STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout Concentration » Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour » Renforcement des adducteurs et abducteur » Creuser les abdominaux »...
Page 102 ® Exercices avec l’Allegro Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. » Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant l’exercice. » Ressorts : Le nombre et l’emplacement des ressorts sur le banc Trapèze.
Page 103 DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes longs ou courts à partir de la position haute Barre Rollback ou poignées Concentration » Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat sur le tapis, expirer en remontant »...
Page 104 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Marche » Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour, Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à...
Page 105 Certaines lésions du dos, lésions du genou et articulations sacro- iliaques instables Position de départ Se coucher sur le côté sur l’Allegro Tower avec l’arrière du corps parallèle au bord arrière du matelas et les jambes légèrement en avant. Battement de pied avant-arrière Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inférieur...
Page 106 Précautions Lésions du dos ou du genou Pliés et flexion plantaire Position de départ Position de décubitus dorsal sur l’Allegro Tower avec les pieds sur la barre Push-through et les ressorts attachés depuis la position basse sur la barre Pliés Push-through Pliés...
Page 107 POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 ressort rouge court depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse » Flexion et extension de la colonne vertébrale »...
Page 108 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
Page 109 SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens »...
Page 110 Push-Through, ou s’asseoir jambes croisées à l’intérieur du châssis de la barre Push-through. On peut aussi se tenir sur l’extérieur de l’Allegro face au Tower. Tractions descendantes avec bâton Tenir la tige ou le bâton rembourré avec les mains aussi écartées que possible et les palmes tournées vers soi.
Page 112 The Balanced Body ® Allegro Tower System ® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Page 113 Reformer di Balanced Body è il Reformer più venduto nel mondo fino a quando la barra non si muove liberamente. Spostare la e Allegro Reformer detta gli standard Pilates per le palestre di barra in avanti o indietro fino a quando non sarà in linea con il fitness e per le strutture riabilitative di tutto il mondo.
Page 114 Ricordare che queste combinazioni delle molle rappresentano la almeno 30 le possibili regolazioni della resistenza impostabili progressione tipica per una macchina standard nuova e possono su Allegro. Per ciascun esercizio è indicato il numero di molle variare leggermente a seconda dell’età e della resistenza specifica consigliate.
Page 115 Allegro Reformer Allegro Reformer ALLEGRO TOWER Allegro Reformer è dotato di 3 molle rosse, 1 molla blu e 1 molla gialla. L’Allegro Tower è costituito da una struttura metallica che viene montata sulla testata dell’Allegro Reformer. Alla struttura sono Resistenza leggera...
Page 116 PUNTI DI AGGANCIO DELLE MOLLE REGOLAZIONE DELLA BARRA PUSH-THROUGH Allegro Tower dispone di 25 punti di aggancio delle molle che La barra Push-through ha tre possibili punti di articolazione sul offrono un’ampia varietà di esercizi e regolazioni illimitate. telaio dell’Half Trapeze.
Page 117 Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Controllare che i moschettoni non siano usurati (ogni mese). Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi Prima di tutto verificare che il gancio del moschettone funzioni introdotti sono ormai standard industriali, così...
Page 118 Supporti della barra poggiapiedi (ogni tre mesi). Per tutte le regola la barra poggiapiedi ad una determinata altezza e le corde barre poggiapiedi Balanced Body che presentano staffe di ad una specifica lunghezza. In questo modo l’attrezzo è pronto supporto della barra, controllare che la vite di articolazione che per le sessione successiva e il carrello è...
Page 119 PTB. cada è maggiore. In particolare, gli esercizi svolti in piedi sono Se notate che i perni a T sono usurati, contattate Balanced Body particolarmente instabili. Tenere sotto stretto controllo gli per la sostituzione.
Page 120 DIARIO DI ISPEZIONE E MANUTENZIONE DEGLI ATTREZZI Suggeriamo di tenere un diario di manutenzione per ogni attrezzo. Il diario deve contenere: 1. Una descrizione della macchina, compreso il numero di serie, la data e il luogo di acquisto e il fabbricante. Tutte queste informazioni appaiono nella fattura.
Page 121 Esercizi per Il Reformer DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: quante molle si dovrebbero attaccare per l’esercizio. » Barra: posizionamento corretto della barra poggiapiedi per l’esercizio.* »...
Page 122 ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI 10 ripetizioni Molle- da 2 – 4 molle Barra- in mezzo o in alto Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale » Stabilità pelvica Calcagni Dita dei piedi »...
Page 123 CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione: espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli flessori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori dell’anca.
Page 124 CENTO, TUTTI I LIVELLI 10 set Molle- 1 – 3 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione di percussione: in 5 volte e fuori 5 volte » Bacino stabile: appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
Page 125 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione: inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
Page 126 ADDOMINALI IN INVERSIONE, LIVELLO 4 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Concentrazione » Respirazione: espirare quando si tirano su le ginocchia, inspirare in distensione » Forza addominali » Forza muscolo ileopsoas » Coordinazione muscoli addominali e ileopsoas »...
Page 127 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione: espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale Posizione iniziale, rivolti verso le cinghie »...
Page 128 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qualsiasi Anelli- regolari Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra » Addominali cavi » Forza addominali »...
Page 129 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO COBRA (LIVELLO 2) BRACCIA, LIVELLO 1-3 Posizione iniziale 4 – 8 ripetizioni In posizione prona sul box lungo, rivolti verso la barra poggiapiedi Molle- 1 – 2 molle bassa o media, mani sulla barra. Box- lungo Anelli- regolari Spingere in fuori per distendere le braccia, spingere verso il Barra- bassa o senza...
Page 130 BOX CORTO- ADDOMINALI, TUTTI I LIVELLI 6 ripetizioni Molle- 4 - 5 Box- corto Cinghia- cinghia per i piedi Asta nelle mani Concentrazione » Respirazione: inspirare abbassandosi/espirare rialzandosi o viceversa » Rafforzamento addominali » Depressione addominali » Rafforzamento del dorso »...
Page 131 SOLLEVAMENTO DEL BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione: espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica »...
Page 132 ESERCIZI PER LE BRACCIA, LIVELLO 1 - 2 4 – 10 ripetizioni Molle- 1-2 Box- lungo, corto o senza Anelli- molto corti, corti o regolari Concentrazione » Respirazione: inspirazione in trazione/espirazione in distensione Porgere il vassoio Bicipiti » Rafforzamento bicipiti, tricipiti, pettorali e deltoidi »...
Page 133 IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa Concentrazione » Respirazione: espirare fuori, inspirare dentro » Rafforzamento adduttori e abduttori » Depressione addominali » Allineamento in piedi » Equilibrio Precauzioni Difficoltà a tenersi in equilibrio Presupposti Nessuno Posizione iniziale...
Page 134 Esercizi con Allegro® Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze. » Anelli: quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* »...
Page 135 FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe gialle, oppure 2 molle corte gialle agganciate in posizione alta Barra Rollback o impugnature. Concentrazione » Respirazione: espirare in discesa, inspirare nella posizione supina, espirare in risalita » Equilibratura addominali e estensori lombari »...
Page 136 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia o alta Anelli attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale Abbassamenti gambe » Addominali cavi »...
Page 137 Calcio avanti-indietro Posizione iniziale Distesi su un fianco sull’Allegro Tower, con la schiena allineata al bordo posteriore del materassino, gambe leggermente in avanti. Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l’asta verticale o posando la testa sul braccio.
Page 138 Lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia Piegamenti e flessione plantari Posizione iniziale Flessione plantare - 2 gambe In posizione supina sull’Allegro Tower, con i piedi sulla barra Push-through e le molle agganciate in posizione bassa alla barra Push-Through Piegamenti Distesi supini con la barra passante in linea con la piega anteriore dell’anca, flettere le ginocchia, flettere le anche, con i metatarsi...
Page 139 SPINTA PASSANTE DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle- 1 molla corta rossa agganciata in posizione alta alla barra Push-through Concentrazione » Respirazione: espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa » Flessione ed estensione della colonna vertebrale »...
Page 140 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle- 2 molle dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali » Coordinazione della respirazione con il completo movimento della spina dorsale Precauzioni Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle ginocchia e...
Page 141 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta alla barra Push-through Concentrazione » Respirazione: espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno »...
Page 142 A cavalcioni di fronte alla Tower, con le mani sulla barra Push- through, o seduti a gambe incrociate all’interno del telaio della barra Push-through. Si può anche stare in piedi fuori dell’Allegro di fronte alla Tower. Tirare giù con l’asta Tirare giù con l’asta Tenere il perno o asta imbottita il più...
Page 144 The Balanced Body ® Allegro Tower System ® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Molenstraat 15 Sacramento, CA 2513 BH, The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Page 145 Material; nicht in der Nähe direkter Hitzequellen korrekten Kopfhöhe verwendet werden. aufstellen. Waagerechte Einstellungen der Fußstange Der Allegro hat eine verstellbare Fußstange, die sich für Benutzer EINFÜHRUNG mit unterschiedlichen Körpergrößen verschieben lässt. Zum Verstellen der Fußstange ziehen Sie die schwarzen Knöpfe Beim Allegro-Tower-System sind die Funktionen des Allegro unten an der Fußstange heraus, bis sich die Stange frei bewegt.
Page 146 Damit sich die Federn sicher befestigen lassen, sollten Sie am A – stärker (Feder ist am Knopf befestigt) besten mit den Hüften quer vor der Fußstange des Allegro in die Hocke gehen oder in Grätschstellung über dem Schlitten stehen. B – leichter (Feder ist am Haken befestigt) Hakenposition –...
Page 147 Rahmen dienen als Befestigungspunkte für die Federn. An den einer sicheren Höhe an, nachdem sie verstellt wurde. Federn lassen sich Schlaufen, Griffe oder eine Roll-Down-Stange aus Holz für eine Vielzahl von Übungen anbringen. Der Allegro Sicherheit Bei Verwendung der Push-Through-Stange muss immer der Tower ist auch mit einer fest angebrachten Push-Through-Stange Trainer dabei sein und dem Kunden assistieren.
Page 148 Eine Anleitung zur ordnungsgemäßen Wartung und sicheren Handhabung Ihres Pilates-Geräts. Knickstelle Seit mehr als 35 Jahren hat Balanced Body sicherheitstechnische Innovationen für Pilates-Geräte erarbeitet. Viele dieser Verbesserungen sind zum Industriestandard geworden, und Pilates-Geräte sind heute sicherer als je zuvor. Abb. 1 Zusätzlich zur Qualität des Geräts hängt Sicherheit von...
Page 149 Oberseite der Ösenbolzen Fußstange schützen) gebrochen oder beschädigt sind, wenden ziehen), bevor mit der Übung Sie sich zwecks Ersatz bitte telefonisch an Balanced Body. begonnen wird. Abb. 4. WARTUNG DER REFORMER-ROLLEN UND -SCHIENEN Reinigung der Schienen und Rollen (wöchentlich). Für eine...
Page 150 Halterungen zurückgehalten Abnutzungen feststellen, wenden Sie sich bitte zwecks Ersatz werden, müssen die Faserunterlegscheiben telefonisch an Balanced Body. Wenn der T-Stift quietscht, den ersetzt werden (sie sind rötlichbraun eingefärbt). Abb. 7. Wenn Sie einen T-Stift entfernen, indem Sie den Knopf am Kopf des T-Stiftes sogenannten Balanced Body Split-step niederdrücken und einen Tropfen 3-in-1 Öl in den Abschnitt des...
Page 151 REINIGUNG & UND WARTUNG DER POLSTERUNG Reinigung. Sie können die Lebensdauer der Polsterung verlängern, indem Sie sie sauber und frei von Schmutz, Öl und Schweiß halten. Wischen Sie die Polsterung nach jeder Verwendung mit einer milden Seifenlösung ab. Danach mit reinem Wasser nachwischen und mit einem Tuch trocknen.
Page 152 GERÄTEÜBERPRÜFUNG UND WARTUNGSPROTOKOLL Alle Gerätei Datum Wöchent-lich Monat-lich Viertel-jährlich Federn auf Abstände & Knickstellen überprüfen ✓ ✓ ✓ Schnappverbindungen auf Abnutzung überprüfen ✓ Muttern & Schrauben auf festen Sitz überprüfen Reformer ✓ Rollen und Schienen reinigen ✓ Haken / Ösenbolzen der Federstange überprüfen Federn untereinander austauschen ✓...
Page 153 Allegro® Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen. » Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter » Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Gibt an, wie viele Federn für eine Übung angebracht sein sollen.
Page 154 FUSSÜBUNGEN, ALLE STUFEN Auf-der-Stelle-Laufen Die Fußballen sind auf dem Fußbügel. Eine Ferse nach hinten 10 Wiederholungen ziehen, das andere Knie beugen. Beine abwechselnd 20 – 50 mal Federn: 2 – 4 Federn wiederholen. Fußbügel: mittig oder hoch / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung »...
Page 155 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen, Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung: Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
Page 156 „HUNDRED“, ALLE STUFEN 10 Sätze Federn: 1 – 3 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben » Schwerpunkt der Übung » Stoßweise Atmung: Einatmen für 5 Stück, Ausatmen für 5 Stück » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral » Eingezogene Bauchmuskulatur »...
Page 157 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung: Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral »...
Page 158 ENTGEGENGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING, STUFE 4 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: zum Anziehen der Knie ausatmen, einatmen beim Entlasten » Stärkung der Bauchmuskulatur » Stärkung des Iliopsoas-Muskels » Koordination von Iliopsoas und Abdomen (Bauchmuskulatur) »...
Page 159 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung: Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen »...
Page 160 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Beinkreisen Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind 6 Wiederholungen zu Beginn geschlossen. Beine kreis- oder D-förmig abwärts Einstellung: 2 Federn bewegen, danach in entgegengesetzter Richtung durchführen. Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht, oder mit den Knien in den Riemen...
Page 161 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal / Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
Page 162 COBRA, (STUFE 2) Ausgangsposition: Nach vorne übergeneigt auf dem längs platzierten Kasten liegen. Gesicht zeigt in Richtung Fußbügel (mittig oder unten). Hände umfassen den Bügel. Arme durchdrücken. Dann die Arme in Richtung Bügel einknicken und danach wieder hochdrücken. Den Rumpf dabei wieder so hochdrücken, bis er gerade ist.
Page 163 BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN 6 Wiederholungen Federn: 4 – 5 Box: quergelegt (kurz) / Riemen: Fußriemen Stab in der Hand Schwerpunkt der Übung » Atmung: einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder umgekehrt » Stärkung der Bauchmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Stärkung des Rückens »...
Page 164 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit der Knie, eingeschränktes Aufrichtvermögen mit Halswirbelproblemen.
Page 165 ARMÜBUNGEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1-2 Box: längs, quer oder keine Schlaufen: sehr kurz, kurz oder normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Stärkung des Bizeps, Trizeps, Pektoralis und Deltamuskels »...
Page 166 STEHEN, STUFE 1 - 3 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfläche Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen » Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren » Eingezogene Bauchmuskulatur » Standausrichtung » Gleichgewicht Vorsicht bei: Gleichgewichtsproblemen Vorgaben: keine Ausgangsposition Ein Fuß...
Page 167 Allegro® Tower ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: » Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Anzahl und Befestigungsposition der Federn am Trapeze Table » Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* »...
Page 168 ROLL BACKS, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: 2 lange gelbe oder 2 kurze gelbe Federn sind aus einer hohen Position angebracht. Rollback-Stange oder -Griffe Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen, » ausatmen/aufrichten » Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den »...
Page 169 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen Schwerpunkt der Übung Gehen » Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil »...
Page 170 Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem Sakroiliakalgelenk. Ausgangsposition Legen Sie sich im Allegro Tower auf die Seite, den Rücken parallel zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne positioniert. Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten Front-Back-Kicks Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
Page 171 Vorsicht bei: Plies Rücken- und Knieverletzungen Lagen und Fußsohlendehnungen Ausgangsposition In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Pliés Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige Fußhaltung, breitbeinige 2.
Page 172 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1 kurze rote Feder ist von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen »...
Page 173 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur » Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenverletzungen, Schulterverletzungen, Knieverletzungen...
Page 174 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » -ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...
Page 175 ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1 - 2 kurze rote Federn sind von einer hohen Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Rundholzstab oder gepolsterter Stock Schwerpunkt der Übung Atmung » beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen »...
Page 177 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-158 | version 07.12.18...

Balanced Body Allegro Mode D'emploi

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Manuels Connexes pour Balanced Body Allegro

Sommaire des Matières pour Balanced Body Allegro

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