Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 102

Caratteristiche del Balanced Body® Allegro® System
POGGIATESTA
Il poggiatesta serve a sostenere in maniera ottimale la testa,
il collo e le spalle quando si è in posizione supina. Il poggiatesta
dell'Allegro può essere regolato in tre diverse posizioni mediante
un blocco di sostegno posto sotto il poggiatesta:
» Posizione bassa (piana): il blocco di sostegno è piegato verso
la parte superiore del poggiatesta. Questa posizione è indicata
per persone con colonna toracica relativamente piatta e
gabbia toracica poco profonda negli esercizi per le gambe e i
piedi e per qualsiasi esercizio in posizione supina.
» Nota sulla sicurezza: la posizione piana del poggiatesta è
indicata quando si eseguono esercizi di rotolamento sulle
spalle. Il poggiatesta in posizione piana previene infatti
l'eccessiva flessione della colonna cervicale e le lesioni
al collo.
» Posizione intermedia: il blocco di sostegno è posizionato nella
tacca centrale.
» Posizione alta (verticale): la base del blocco di sostegno
poggia sul carrello. Questa posizione è indicata per le persone
con traslazione anteriore della testa o gabbia toracica
profonda, per facilitare il corretto allineamento.
Nota per l'istruttore: per regolare l'altezza della testa si potrà
utilizzare un asciugamano in aggiunta o in sostituzione
al poggiatesta.
REGOLAZIONE ORIZZONTALE DELLA
BARRA POGGIAPIEDI
L'Allegro è dotato di una barra poggiapiedi regolabile che può
essere spostata al fine di soddisfare le esigenze di persone
di diversa statura. Per spostare la barra, tirare verso l'esterno
i pomelli neri alla base della barra poggiapiedi e ruotare di
90 gradi per sbloccarli. Spostare la barra in avanti o indietro fino
a quando non sarà in linea con il foro desiderato presente sulla
guida. Ruotare il pomello finché il perno si inserisce in un foro.
Assicurarsi che il foro sia completamente impegnato.
» Il foro 1 è quello più vicino al lato piedi del Reformer e
consente di ottenere la distanza massima tra il
poggiaspalle e la barra poggiapiedi. È indicato per persone
alte (oltre 1,83) o quando si desidera una minore flessione
delle ginocchia e delle anche.
» Il foro 2 è indicato per persone di statura compresa tra
1,75 m e 1,83 m
» Il foro 3 è indicato per persone di statura compresa tra
1,65 m e 1,75 m
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» Il foro 4 è indicato per persone di statura compresa tra
1,47 m e 1,65 m
I fori di riferimento per le diverse stature sono puramente
indicativi. Le regolazioni della barra poggiapiedi dovrebbero
consentire una flessione delle anche di poco inferiore a 90°
quando il carrello è completamente in avanti per lo svolgimento
degli esercizi per le gambe e i piedi.
REGOLAZIONE VERTICALE DELLA BARRA POGGIAPIEDI
Per regolare verticalmente la barra poggiapiedi, premere la
levetta posta alla base della barra fino a far uscire il perno dalla
piastra. Spostare la barra poggiapiedi all'altezza desiderata e
rilasciare il perno nel foro.
» Barra in posizione alta: spostare il perno nel foro più alto e
rilasciare la levetta. Questa posizione accorcia lo spazio tra
i poggiaspalle e la barra poggiapiedi. È indicata quando si
eseguono esercizi per le gambe e i piedi e per persone che
hanno difficoltà a mantenere la schiena in posizione a causa
di un'eccessiva lordosi lombare o di una schiena rigida.
» Barra in posizione media: posizionare il perno nel secondo
foro rispetto alla parte alta della piastra. La posizione
intermedia allunga lo spazio tra i poggiaspalle e la barra
poggiapiedi. Questo riduce la flessione delle ginocchia durante
gli esercizi per le gambe e i piedi e pone il torso in posizione
eretta neutra.
» Barra in posizione bassa: posizionare il perno nel terzo
foro della piastra. La posizione bassa della barra aumenta
lo spazio tra i poggiaspalle e la barra poggiapiedi fino alla
distanza massima. Questo riduce la flessione delle ginocchia
negli esercizi per le gambe e i piedi, la flessione del torso e
delle anche negli esercizi "elephant" e può essere utile per le
persone alte e con una maggiore flessibilità.
» Utilizzo senza barra: posizionare il perno nel foro più basso
della piastra. Questa posizione serve a rimuovere la barra
per poter eseguire esercizi in posizione eretta o in posizione
sdraiata sul box.
REGOLAZIONE DELLE MOLLE
Le molle servono a regolare la resistenza nei diversi esercizi.
L'Allegro consente di impostare almeno 30 diverse resistenze.
Per ciascun esercizio sono indicati gli intervalli dei pesi consigliati.
CAMBIAMENTO DEI PUNTI DI ATTACCO DELLE MOLLE
Sull'Allegro, la tensione esercitata dalle molle viene regolata
attaccando diverse combinazioni di molle ai ganci presenti