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Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions

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The Balanced Body
Allegro
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Allegro
Tower System
®
Reformer
®
EMERGO EUROPE
EC
REP
Prinsessegracht 20
2514 AP The Hague
The Netherlands
Balanced Body, Inc
Sacramento, CA
001-916-388-2838

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Manuels Connexes pour Balanced Body Allegro Reformer

Sommaire des Matières pour Balanced Body Allegro Reformer

  • Page 1 The Balanced Body Allegro Reformer ® Allegro Tower System ® Instructions in document subject to change. Please consult pilates.com/instructions for most current version. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...

  • Page 3: Important

    » If you are setting up an Allegro Reformer with no Leg Kit, proceed with these Reformer instructions beginning on page 9. » If you are setting up an Allegro Reformer with with Leg Kit, install the legs first, see page 13, then set up the Reformer beginning on page 9.
  • Page 4 Features of the Balanced Body® Allegro® System HEADREST HORIZONTAL FOOTBAR ADJUSTMENTS The headrest is used to optimally support the user’s head, neck The Allegro is equipped with an adjustable footbar that can be and shoulders while lying in a supine position. The Allegro has moved in order to accomodate users of different heights.
  • Page 5 On the Allegro, spring tension is adjusted by attaching different combinations of springs to the pegs under the standing platform. These color codes are standard for Balanced Body Machines To safely adjust the springs make sure the carriage is in the home position.
  • Page 6 Always return the Push-through Bar to a safe height if it has been moved. The Allegro Tower consists of a metal frame that attaches to the head of the Allegro Reformer. Eyebolts in the frame provide attachment points for the springs. Loops, handles or a wooden SAFETY NOTE: Roll-down Bar can be attached to the springs creating a wide variety of exercises.

  • Page 7: Safety First

    If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring to the quality of the equipment. This guide was created to help immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. you use and maintain your equipment for optimum safety. Please See Figure 2.
  • Page 8 Hair can wrap around the wheel axles and eventually build to ensure. If you notice wear on up and cause wheel failure. Use tweezers to remove hair from the slider knob pins, please call Balanced Body to replace. Using the wheels. the PTB in this condition could cause injury.
  • Page 9 PTB directly downwards. The pins of the sliders should highly recommended to prevent injury. not come out of the holes. If the pins do not stay in the tube holes, the pull knobs need to be replaced; call Balanced Body for replacement parts. CHAIRS Dismount with control.

  • Page 10: Replacement Parts

    EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG REPLACEMENT PARTS We suggest that you keep a maintenance log for each piece of To order replacement parts, or if you have any questions, equipment. The log should include: please call: 1. A description of the machine including the serial number, the U.S.

  • Page 11: Parts List

    How to assemble the Allegro Reformer ® PARTS LIST Part number Description IMPORTANT PRECAUTIONS: 950-002 Complete footbar PLEASE READ WARNING 950-020 Pivot bolts and washers 1 kit To reduce the risk of serious injury, read the following 950-228 Shoulder rest with brackets 1 pair important precautions before using the Allegro.
  • Page 12 INSTALL THE SHOULDER RESTS 1. Note the two protruding studs on the bottom of the shoulder rests. Lower the shoulder rest studs into the keyholes and slide away from the carriage pad. See Figure A. Note: The shoulder rests can be installed in two positions. One position is wider, and more comfortable for broad shoulders.

  • Page 13: Cleaning & Maintenance

    Be sure to go through the chrome eyestraps on both sides of the cam cleats. Always push Call Balanced Body technical support at 1-800-745-2838 the rope firmly down into the cleats to ensure a good grip.

  • Page 15: Parts Included

    How to Install the Allegro Legs Kit ® PARTS INCLUDED: 1. If you have a Tower Of Power installed, remove the ropes, loosen the 4 tower knobs, and remove the tower. Item No. Part Number Description 2. Using the included shorter allen wrench, remove the 4 screws 618-030 Allegro Leg, A holding the head end cover plates and riser pins in place.
  • Page 16 4. Remove the 4 rubber feet from the bottom of the Reformer 9. With the risers still in place to locate the leg nut plates, place frame by grasping them firmly with your hand and turning two of the legs onto the frame rail at the head end of the counter-clockwise.
  • Page 17 NOTE: If you will be installing a Tower System next, leave the head end rail cover plates off. 14. Your legs are installed and you may now carefully lift and turn your Allegro Reformer back over onto the legs. Re-install your shoulder rests, risers, and ropes.

  • Page 19: Prepare Your Allegro Reformer

    ™ Prior to assembly, check the parts and components received against the following list. If you are missing any parts, contact the Balanced Body customer service department at 1-800-PILATES (1-800-745-2837) in the U.S. and Canada, or +1-916-388-2838 (international). PREPARE YOUR ALLEGRO REFORMER...
  • Page 20 IMPORTANT: READ FIRST NOTE: If you have an original version of the Allegro with the angled corner joints (Serial Number less than 36396), follow these instructions. a. Using the provided 5/32” Allen wrench, loosen and remove the six screws (one on each side of the Reformer and 4 on the head end) that hold the head end of the frame on.
  • Page 21 e. Once all four knobs are started tighten them one by one. Bracket ledge Figure C Figure E 4. Make sure both brackets are slid all the way up against the plastic rail caps. Using the provided 5/32” allen wrench, 6.
  • Page 22 REPOSITION THE T-PIN TO MOVE: For shipping purposes, the To move a Reformer with Tower a short distance you may Tower is packaged with the be able to lift the head end and roll it on the transport T-pins installed on the inside of wheels as if you did not have a Tower.
  • Page 23 - it will not fit. drilled hole with the screwdriver until the shaft of the eyebolt IMPORTANT: Balanced Body is not responsible for any damage or is completely within the wall. injury caused by improper wall mount installation, or the use of incorrect or improper wall mounting equipment.
  • Page 24 How to Assemble the Allegro Stretch Reformer ® PARTS LIST Part number Description IMPORTANT PRECAUTIONS: 950-002 Complete footbar PLEASE READ WARNING 950-020 Pivot bolts and washers 1 kit To reduce the risk of serious injury, read the following 950-228 Shoulder rest with brackets 1 pair important precautions before using the Allegro.
  • Page 25 INSTALL THE SHOULDER RESTS The stretch reformer comes with eight different positions of shoulder rests. Shoulder rests can be adjusted based on narrow or broad shoulders. The left and right shoulder rests can be swapped to achieve these configurations. 1. Note the two protruding studs on the bottom of the shoulder rests.
  • Page 26 Be sure to go through the Call Balanced Body technical support at 1-800-745-2838 chrome eyestraps on both sides of the cam cleats. Always push (US and Canada), or +1-916-388-2838.
  • Page 27 New Footbar Features for the Balanced Body® Allegro® Stretch System HORIZONTAL FOOTBAR ADJUSTMENTS VERTICAL FOOTBAR ADJUSTMENTS The Allegro is equipped with an adjustable footbar that can be To adjust the footbar vertically, squeeze both handles at the moved in order to accomodate users of different heights. To bottom of the footbar until the pin disengages from the plate.
  • Page 28 Reformer Exercises FOOTWORK, ALL LEVELS 10 reps Springs: 2 – 4 springs Bar: Middle or High Head rest: Up FOCUS Heels Toes » Breathing – exhale out/inhale in, or inhale out/exhale in » Neutral spine » Pelvic stability » Hip, leg and ankle alignment »...
  • Page 29 ROLLBACK, LEVEL 1 10 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Short FOCUS » Breath - exhale roll down/inhale roll up or inhale down/exhale » Spinal flexibility » Abdominal strength » Shoulders down » Neck long » Soft hip flexors PRECAUTIONS Back injuries, neck injuries, hip flexor injuries.
  • Page 30 HUNDRED, ALL LEVELS Sets: 10 Springs: 1 – 3 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up FOCUS » Percussive breathing - in for 5, out for 5 » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength » Shoulders down »...
  • Page 31 COORDINATION, LEVEL 2 6 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up FOCUS » Breath – inhale start, exhale reach, inhale open/close, exhale return » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength »...
  • Page 32 REVERSE ABDOMINALS, LEVEL 4 10 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Regular FOCUS » Breath - exhale to pull the knees in, inhale to release » Abdominal strength » Iliopsoas strength » Iliopsoas and abdominal coordination » Imprinted spine »...
  • Page 33 KNEELING ABDOMINALS, LEVELS 1-2 10 reps Springs: 0 – 2 Bar: None Loops: None FOCUS » Breath – Exhale as knees pull in/ inhale to return to starting position » Pelvic stability » Abdominal strength » Pelvic stability Posición inicial, frente a las correas »...
  • Page 34 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 6 reps Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular FOCUS » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Spine to mat or neutral spine » Hollow abdominals » Abdominal strength » Pelvic Stability »...
  • Page 35 PULLING STRAPS, LEVEL 1 4 – 8 reps Springs: 1 - 2 springs Box: Long Loops: Regular Bar: Low or none FOCUS » Breath – inhale pull, exhale release Pulling Straps » Hip bones to mat » Hollow abdominals » Triceps, latissimus, lower trap and upper back strength »...
  • Page 36 SHORT BOX - ABDOMINALS, ALL LEVELS 6 reps Springs: 4 - 5 Box: Short Strap: Foot strap Pole in hands FOCUS » Breath – inhale down/exhale back or exhale down/inhale back » Abdominal strengthening » Abdominal hollowing » Back strengthening »...
  • Page 37 PELVIC LIFT, LEVEL 2 6 reps Springs: 2 - 3 Headrest: Down FOCUS » Breath – exhale up, inhale back, exhale in, inhale roll down » Hamstring and gluteal strengthening » Abdominal hollowing » Pelvic stability » Spinal mobility PRECAUTIONS Back problems, limited knee flexion, limit roll up with cervical problems PREREQUISITES...
  • Page 38 ARM WORK, LEVEL 1 - 2 4 - 10 reps Springs: 1-2 Box: long, short or none Loops: very short, short or regular Focus » Breath – inhale pull/exhale release Biceps » Biceps, triceps, pectoralis and deltoid strengthening » Scapular stabilization »...
  • Page 39 STANDING, LEVEL 1 - 3 8 reps Springs: 1 spring Standing platform FOCUS » Breath – exhale out, inhale in » Adductor and abductor strengthening » Abdominal hollowing » Standing alignment » Balance PRECAUTIONS Balance problems Prerequisites None STARTING POSITION Standing with one foot on standing platform, and one on the carriage.
  • Page 40 Allegro® Tower Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS » Level: The level of expertise needed to undertake exercise. » Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a participant. Exercises may need to be modified for people with » Reps: How many times the exercise is performed. these conditions.
  • Page 41 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Reps: 6 Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in Starting Positions - Leg Lowers 1 Leg Lowers 2 » Spine to mat or neutral spine »...
  • Page 42 FEET IN STRAPS SIDELYING – LEVEL 1-3 6-10 reps Springs: Long springs from middle position Loops around arches FOCUS » Breath - exhale down/inhale up » Correct side-lying position (waist up, hips and shoulders in line) » Hollow abdominals » Pelvic stability and isolation of the leg from the pelvis »...
  • Page 43 FOOT AND LEGWORK, LEVEL 1 10 reps Springs: 2 long purple springs from the bottom on Push- through Bar Safety strap on FOCUS Breath – inhale push, exhale return Plies Spine to mat or neutral spine Leg, ankle and foot alignment Calf and hamstring flexibility Foot, ankle and lower leg strength Plantarflexion - 2 legs...
  • Page 44 SEATED PUSH THROUGH, LEVEL 1 6 reps Springs: 1 short red spring from above on Push-through FOCUS » Breath – exhale stretch forward, inhale stretch up or reverse » Spinal flexion and extension » Hamstring flexibility » Scapula stability/mobility » Abdominal hollowing and lift »...
  • Page 45 CAT, LEVEL 3 4 reps Springs: 2 short springs from above on Push-through Bar FOCUS » Breath – exhale roll down, inhale to extend out, exhale pull back, inhale uncurl. » Spinal flexibility » Scapula stability/mobility » Abdominal hollowing and lift »...
  • Page 46 CIRCLE SAW, LEVEL 2 4 reps Springs: 2 short yellow springs from above on Push- through Bar FOCUS » Breath – exhale stretch, inhale to circle out, exhale reach, inhale circle back » Spinal flexibility in rotation » Scapula stability/mobility »...
  • Page 47 SEATED DOUBLE ARMS, LEVEL 1-2 4-10 reps Springs: 1 - 2 short red springs from high position on Push-through Bar Dowel or padded stick FOCUS » Breath – exhale pull, inhale release or inhale pull, exhale release » Scapular stability and mobility »...
  • Page 49 Allegro de Balanced Body ® Las instrucciones en este documento están sujetas a cambios. Sírvase consultar las instrucciones en pilates.com/instructions para la versión más actualizada. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
  • Page 51 Reformer y luego para la sección del sistema de Torre. » Si está instalando un Allegro Reformer con un sistema de Torre y el kit para las piernas, instale primero el kit para las piernas y luego la Torre. Para ahorrar tiempo, no vuelva a instalar las placas de cubierta del carril de la cabecera como se describe al final de las instrucciones de instalación del kit para las piernas.
  • Page 52 Características del sistema Allegro® de Balanced Body® REPOSACABEZAS Las estaturas mencionadas son solo sugerencias. El ajuste de la barra para los pies debe permitir que el usuario tenga un El reposacabezas se utiliza para apoyar de manera óptima poco menos de 90° de flexión en la cadera cuando el carro está...
  • Page 53 CODIFICACIÓN DE RESORTES POR COLOR DE RESORTES Estos códigos de color son estándar para las máquinas Balanced Body En el Allegro, la tensión de resortes se ajusta al fijar combinaciones diferentes de resortes a las clavijas bajo la plataforma de pie. Para ajustar de manera segura los resortes,...
  • Page 54 ELEVADORES RESORTES DE LA TORRE ALLEGRO Los elevadores pueden ajustarse aflojando la perilla que sujeta la La Torre Allegro viene con 4 juegos de resortes que se indican polea en la ranura de la Torre y moviendo la polea hacia arriba o a continuación: hacia abajo.

  • Page 55: La Seguridad Ante Todo

    Una guía para el mantenimiento adecuado y el uso seguro de su equipo de Pilates. Por más de 35 años, Balanced Body ha venido introduciendo Broches innovaciones de seguridad para los equipos de Pilates. Muchas de Revise (mensualmente) los broches para detectar desgastes.
  • Page 56 Asegure el armazón. Cuando no Para todas las barras de pies de Balanced Body con soportes de use su Reformer, verifi que que por lo menos fi jación para barras de pies, verifi que que el tornillo de pivote que dos tensores abrochan el armazón a la barra de tensión.
  • Page 57 Se recomienda utilizar el cuarto lado de la barra de empuje junto cerciorarse. Si observa que los pasadores de los deslizadores están con la correa de seguridad para evitar lesiones. desgastados, llame a Balanced Body para reemplazarlos, pues las personas que utilicen la barra de empuje en esta condición podrían SILLAS sufrir lesiones.

  • Page 58: Programa De Mantenimiento

    Los pasadores de los deslizadores no En otros lugares: +1 916-388-2838 deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body Fax: 916-379-9277 para solicitar repuestos.

  • Page 59: Lista De Piezas

    Cómo montar el Allegro® Reformer LISTA DE PIEZAS Número de pieza Descripción Cantidad PRECAUCIONES IMPORTANTES: 950-002 Barra para los pies completa SÍRVASE LEER LA ADVERTENCIA 950-020 Tornillos de pivote y arandelas 1 juego Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea las siguientes 950-228 Apoyo de hombros con soportes 1 par...
  • Page 60 INSTALE LOS APOYOS PARA LOS HOMBROS 1. Observe los dos pernos que sobresalen en la parte inferior de los apoyos para los hombros. Baje los pernos de los apoyos para los hombros, colóquelos dentro de las bocallaves y deslícelos en dirección opuesta al acolchado del carro. Consulte la Figura A.

  • Page 61: Limpieza Y Mantenimiento

    El canal en C del muñón de la barra para los pies se puede lubricar con un aerosol de silicona en seco. MANTENIMIENTO Vea la Primera guía de seguridad incluida. ¿PREGUNTAS? Llame al número de soporte técnico de Balanced Body al 1-800-745-2838 (Estados Unidos y Canadá), o al +1- 916-388-2838. Figura G...

  • Page 63: Piezas Incluidas

    Cómo instalar el Kit para las piernas de Allegro ® PIEZAS INCLUIDAS: Ítem Número Descripción Cantidad 1. Si tiene un Tower of Power instalado, retire las cuerdas, número de pieza afloje las 4 perillas de la Torre y retírelo. 618-030 Allegro pierna, A 618-031 Allegro pierna, B 2.
  • Page 64 4. Retire las 4 patas de caucho de la parte inferior del armazón 9. Con los elevadores aún en su lugar para colocar las placas de del Reformer agarrándolas firmemente con la mano y tuerca de las patas, coloque dos de las patas en el riel del girándolas hacia la izquierda.
  • Page 65 Figura G 14. Las patas están instaladas y ahora puede levantar y voltear con mucho cuidado su Allegro Reformer para que quede sobre las patas. Vuelva a instalar los apoyos para los hombros, los elevadores y las cuerdas.
  • Page 67 Antes de montarlo, compruebe las piezas y los componentes que recibió con la siguiente lista. Si le falta alguna pieza, comuníquese con el departamento de atención al cliente de Balanced Body llamando al 1-800-PILATES (1-800-745-2837) desde los Estados Unidos y Canadá, o al +1-916-388-2838 (internacional).
  • Page 68 2. Atornille el separador dentro del agujero preperforado en el AVISO: Si tiene una versión original del Allegro con las uniones costado del armazón. Repita los pasos en el otro lado. de esquina angulares (comprado aproximadamente antes de Consulte la Figura B. noviembre de 2014), siga estas instrucciones.
  • Page 69 Repisa del soporte Figura F Figura D 7. Instale las poleas ajustables al montar los componentes como 5. Vuelva a instalar las tapas de plástico del extremo del riel en se muestran en la Figura G con la polea dentro del bastidor. el mismo lado del que las retiró.

  • Page 70: Cómo Instalar La Conversión De Colchoneta

    REPOSICIÓN DEL PASADOR DE MANGO EN T CÓMO TRASLADAR Y PONER VERTICALMENTE (DE PIE) UN ALLEGRO CON UNA TORRE (TOWER) Para fines de envío, la Torre se embala con pasadores de Aviso: Siempre tenga precaución al mover, levantar o almacenar mango en T instalados dentro de la plataforma de la Torre.
  • Page 71 Si tiene preguntas, comuníquese con Balanced Body llamando al 1-800-PILATES (1-800-745-2837) en Estados Unidos y Canadá, o al +1-916-388-2838 (internacional).
  • Page 72 Cómo ensamblar el Reformador de Estiramiento Allegro® PRECAUCIONES IMPORTANTES: LISTA DE PIEZAS SÍRVASE LEER LA ADVERTENCIA Número de pieza Descripción Cantidad Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea las siguientes 950-002 Barra para los pies completa precauciones importantes antes de usar el Allegro. 950-020 Tornillos de pivote y arandelas 1 juego...
  • Page 73 INSTALE LOS APOYOS PARA LOS HOMBROS 2 veces y deslice suavemente los apoyos para los hombros hacia el carro. El reformador de estiramiento viene con ocho posiciones diferentes de apoyos para los hombros. Los apoyos para los La Figura C muestra la posición de almacenamiento para el hombros pueden ser ajustados en función de la estrechez apoyo para los hombros.
  • Page 74 Vea la Primera guía de seguridad incluida. de fijación de leva. Siempre empuje la cuerda firmemente hacia abajo dentro de los ganchos para asegurar un agarre ¿PREGUNTAS? firme. Llame al número de soporte técnico de Balanced Body al 1-800-745-2838 (Estados Unidos y Canadá), o al +1-916-388-2838.
  • Page 75 Nuevas Características de la Barra de Pies para Balanced Body® Sistema de Estiramiento Allegro® AJUSTES DE LA BARRA PARA LOS PIES AJUSTES VERTICALES DE LA BARRA PARA LOS PIES El Allegro está equipado con una barra para pies ajustable que se Para ajustar la barra de pies de forma vertical, presione ambos puede mover para acomodar a usuarios de estaturas diferentes.
  • Page 76 Ejercicios en el Reformer Definición de los términos de preparación para el ejercicio Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. Resortes: Cuántos resortes deben conectarse durante el ejercicio. Barra: La posición correcta de la barra de pies durante el ejercicio.* Reposacabeza: La posición correcta del reposacabeza durante el ejercicio.* Bucles: Qué...
  • Page 77 JERCICIOS DE PIES, TODOS LOS NIVELES Correr en el lugar Bola del pie sobre la barra, un talón en dorsiflexión, la otra rodilla 10 repeticiones flexionada, alternar las piernas 20 a 50 veces Resortes: 2 – 4 resortes Barra: Media o alta Reposacabeza: Arriba FOCO »...

  • Page 78: Requisitos Previos

    CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...
  • Page 79 EN, TODOS LOS NIVELES 10 grupos Resortes: 1 – 3 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración percusiva - inhalar durante 5, exhalar durante 5 » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos » Fuerza abdominal »...
  • Page 80 COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos »...
  • Page 81 ABDOMINALES INVERSOS, NIVEL 4 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar al empujar las rodillas hacia adentro, inhalar al aflojar » Fuerza abdominal » Fuerza de iliopsoas » Coordinación de iliopsoas y abdominales »...
  • Page 82 ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...
  • Page 83 IES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro » Columna sobre la estera o columna neutra » Abdominales hundidos »...
  • Page 84 CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al aflojar Correas para tirar » Huesos de la cadera sobre la estera »...
  • Page 85 CAJA CORTA - ABDOMINALES, TODOS LOS NIVELES 6 repeticiones Resortes: 4 - 5 Caja: Corta Correa: Correa de pies Tubo en las manos Foco » Respiración – inhalar hacia abajo/exhalar hacia atrás o exhalar hacia abajo/inhalar hacia atrás » Fortalecimiento abdominal »...
  • Page 86 LEVANTAMIENTO DE LA PELVIS, NIVEL 2 » 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal »...
  • Page 87 EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 - 2 » 4 - 10 repeticiones Resortes: 1-2 Caja: larga, corta o ninguna Bucles: muy cortos, cortos o regulares Foco » Respiración – inhalar al empujar/exhalar al aflojar Biceps » Fortalecimiento de bíceps, tríceps, pectorales y deltoides »...
  • Page 88 DE PIE, NIVEL 1 - 3 8 repeticiones Resortes: 0 - 1 resorte Plataforma para posición de pie Foco » Respiración – exhalar hacia afuera, inhalar hacia adentro » Fortalecimiento de aductores y de abductores » Ahuecamiento abdominal » Alineación de pie »...
  • Page 89 Ejercicios en el Allegro® Tower Definición de los términos de preparación para el ejercicio » Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. » Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. » Resortes: Número y ubicación de los mueles en la mesa trapecio. »...
  • Page 90 RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1 6-10 Repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos largos o 2 amarillos cortos desde la posición alta Barra o mangos de rodamiento hacia atrás Foco » Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo, exhalar al rodar hacia arriba »...
  • Page 91 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Caminando » Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una 6-10 repeticiones pierna hacia la mesa y luego la otra, manteniendo la pelvis Resortes: Resortes largos desde la posición media, estable.. alta o superior Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine »...
  • Page 92 PIES EN LAS CORREAS Y ACOSTADO DE LADO » – TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición media Bucles alrededor de los arcos Parte inferior de la pierna debajo de la correa de la Mesa Trapecio Foco »...
  • Page 93 EJERCICIOS DE PIES Y PIERNAS, NIVEL 1 Flexión plantar » Recostado en posición supina con la Barra de Empuje en 10 repeticiones línea con el pliegue anterior de la cadera, piernas estiradas, Resortes: 2 resortes morados largos desde la parte metatarsos o dedos de los pies sobre la barra, realizar inferior en la Barra de Empuje flexiones plantares y dorsiflexiones con los tobillos.
  • Page 94 EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 » 6 repeticiones Resortes: 1 resorte rojo corto desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente » Flexión y extensión de la columna »...
  • Page 95 GATO, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos desde arriba de la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar para extender, exhalar al empujar hacia atrás, inhalar para desencorvar. » Flexibilidad de la columna »...
  • Page 96 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos cortos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro »...
  • Page 97 DOS BRAZOS, SENTADO, NIVEL 1-2 4-10 repeticiones Resortes: 1 ó 2 resortes rojos cortos desde la posición alta en la Barra de Empuje Espiga o palo acolchado Foco » Respiración – exhalar al tirar, inhalar al aflojar o inhalar al tirar, exhalar al aflojar »...
  • Page 99 Reformer ® Allegro Tower System ® Le istruzioni contenute nel presente documento sono soggette a modifica. Visitare pilates.com/instructions per ottenere la versione più recente. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
  • Page 101 Balanced Body è l’azienda leader a livello mondiale per gli attrezzi, l’istruzione e l’informazione sul metodo Pilates. Lo Studio Reformer di Balanced Body è il Reformer più venduto nel mondo e l’Allegro Reformer detta gli standard Pilates per le palestre di fitness e per le strutture riabilitative di tutto il mondo.
  • Page 102 Caratteristiche del Balanced Body® Allegro® System POGGIATESTA » Il foro 4 è indicato per persone di statura compresa tra 1,47 m e 1,65 m Il poggiatesta serve a sostenere in maniera ottimale la testa, I fori di riferimento per le diverse stature sono puramente il collo e le spalle quando si è...

  • Page 103: Progressioni Delle Molle Per L'allegro

    Questa posizione darà alle molle una leggera tensione e ne I seguenti codici colore sono standard per tutte le macchine aumenterà la resistenza. Questa posizione è detta posizione Balanced Body “A”. Vi sono sei posizioni A. Giallo: resistenza molto leggera...

  • Page 104: Molle Dell'allegro Tower

    Push-through ad un’altezza di sicurezza qualora sia stata spostata. L’Allegro Tower è costituita da una struttura metallica che viene montata sulla testata dell’Allegro Reformer Alla struttura sono fissati dei bulloni ad occhiello che servono da punti di aggancio NOTA SULLA SICUREZZA: delle molle.

  • Page 105: La Sicurezza Prima Di Tutto

    Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Chiusure a scatto Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi introdotti Controllare che i moschettoni non siano usurati (ogni mese).
  • Page 106 Se notate usura in quanto attraggono lo sporco. Non spruzzare mai il silicone in sui perni dei pomelli, contattate Balanced Body per la sostituzione. prossimità o all’interno delle ruote, in quanto esso può rimuovere il L’utilizzo della PTB in queste condizioni può provocare infortuni.
  • Page 107 Se invece i perni non restano posizionati Tenere sotto stretto controllo gli utenti rende più sicuri gli esercizi. nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le parti di ricambio. Supporti molle a clessidra. Se la vostra Chair ha supporti molle...

  • Page 108: Programma Di Manutenzione

    PTB. I perni dei cursori non devono fuoriuscire dai fori. Se invece i perni non restano posizionati nei fori del tubo, i Reformer pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le Pulire ruote e guide ...

  • Page 109: Montaggio Dell'allegro® Reformer

    Montaggio dell’Allegro® Reformer ELENCO DELLE PARTI Numero PRECAUZIONI IMPORTANTI: della parte Quantità Descrizione LEGGERE LE AVVERTENZE 950-002 Barra poggiapiedi completa 950-020 Bulloni ad occhio e rondelle 1 kit Per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere attentamente le importanti precauzioni che seguono prima di usare Allegro. 950-228 Poggiaspalle con supporti 1 coppia...
  • Page 110 MONTAGGIO DEI POGGIASPALLE 1. Individuare i due perni sporgenti alla base dei poggiaspalle. Abbassare i perni dei poggiatesta sugli intagli e far scorrere in direzione opposta all’imbottitura del carrello. Vedere Figura A. Nota: I poggiaspalle possono essere montati in due posizioni. Una posizione è...

  • Page 111: Pulizia E Manutenzione

    La scanalatura del perno di articolazione della barra poggiapiedi può essere lubrificata con spray al silicone secco. MANUTENZIONE » Vedere la guida di sicurezza inclusa. DOMANDE? Contattare l’assistenza tecnica Balanced Body al numero 1-800-745-2838 (Stati Uniti e Canada) o al numero +1-916-388-2838. Figura G...

  • Page 113: Parti Incluse

    Montaggio del kit gambe Allegro ® PARTI INCLUSE: 1. Se è installata una Tower Of Power, rimuovere i cavi, allentare i 4 pomelli della tower e rimuovere la tower. N. parte Numero parte Descrizione Quantità 2. Utilizzare la chiave a brugola più corta per rimuovere le 4 618-030 Gamba Allegro, A viti che fissano le piastre di copertura sul lato testa e i perni...
  • Page 114 4. Rimuovere i 4 piedini di gomma dalla base del telaio del nel lato testa del Reformer, allineando i fori presenti nella Reformer afferrandoli saldamente e ruotando in senso gamba con i tre fori presenti nel telaio. La gamba destra e la antiorario.
  • Page 115 Lasciare il supporto in questa posizione. Figura G 14. Ora che le gambe sono installate, è possibile sollevare con cautela e ruotare l’Allegro Reformer in modo che riappoggi sulle gambe. Reinserire i poggiatesta, i montanti e i cavi.

  • Page 117: Table Des Matières

    Prima di iniziare il montaggio, controllare di avere tutte le parti e i componenti, facendo riferimento al seguente elenco. In caso di parti mancanti, contattare il servizio assistenza clienti Balanced Body al numero 1-800-PILATES (1-800-745-2837) negli Stati Uniti e in Canada, oppure +1-916-388-2838 (negli altri Paesi).
  • Page 118 2. Avvitare il distanziale nel foro presente sul lato del telaio. NOTA: Se si possiede una versione originale dell’Allegro con Ripetere l’operazione per l’altra parte. Vedere Figura B. giunti angolati (acquistata prima del novembre 2014), seguire queste istruzioni. a. Usando la chiave a brugola da 5/32” in dotazione, allentare e rimuovere le sei viti (una su ogni lato del Reformer e 4 sul lato testa) che fissano il lato testa sul telaio.

  • Page 119: Tower

    Sporgenza del supporto Figura D Figura F 7. Installare le pulegge regolabili montando i componenti come 5. Reinstallare i tappi della guida in plastica sullo stesso lato indicato nella Figura G con la puleggia all’interno del telaio. da cui sono stati rimossi. Il cordino e il perno di bloccaggio Serrare il pomello quando l’occhiello è...

  • Page 120: Barra Push-Through (Ptb)

    RIPOSIZIONARE IL PERNO A T SPOSTAMENTO E POSIZIONAMENTO IN VERTICALE CON LA TOWER A fini di spedizione, la Tower Nota: Prestare la massima attenzione nel piegare, spostare e è confezionata con i perni a T installati sull’interno del telaio riporre un attrezzo Allegro o un Allegro con la Tower. Utilizzare della Tower.
  • Page 121 In caso di domande, contattare Balanced Body al numero 1-800-PILATES (1-800-745-2837) negli Stati Uniti e in Canada, oppure +1-916-388-2838 (negli altri Paesi).

  • Page 122: Come Assemblare L' A Llegro® Stretch Reformer

    Come assemblare l’ A llegro® Stretch Reformer ELENCO DELLE PARTI Numero della PRECAUZIONI IMPORTANTI: parte Descrizione Quantità LEGGERE LE AVVERTENZE 950-002 Barra poggiapiedi completa 950-020 Bulloni ad occhio e rondelle 1 kit Per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere attentamente le importanti precauzioni che seguono prima di usare Allegro.
  • Page 123 MONTAGGIO DEI POGGIASPALLE La Figura C illustra la posizione dei poggiaspalle quando sono riposti. Notare gli appositi intagli sul lato testa del Il reformer stretch è dotato di otto diverse posizioni dei telaio dell’Allegro. poggiaspalla. I poggiaspalla possono essere regolati in base alla larghezza delle spalle.
  • Page 124 Contattare l’assistenza tecnica Balanced Body al numero Assicurarsi di inserirle nelle fascette in cromo su entrambi i 1-800-745-2838 (Stati Uniti e Canada) o al numero lati degli strozzatori.
  • Page 125 Nuove Funzionalità della Barra Poggiapiedi per il Corpo Equilibrato® Sistema Stretch di Allegro® REGOLAZIONE ORIZZONTALE DELLA REGOLAZIONE VERTICALE DELLA BARRA POGGIAPIEDI BARRA POGGIAPIEDI Per regolare verticalmente la barra, spingere entrambe le L’Allegro è dotato di una barra poggiapiedi regolabile che può maniglie sulla parte inferiore della barra poggiapiedi fino a essere spostata al fine di soddisfare le esigenze di persone quando il perno si sgancia dalla piastra.
  • Page 126 Esercizi per Il Reformer DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: quante molle si dovrebbero attaccare per l’esercizio. » Barra: posizionamento corretto della barra poggiapiedi per l’esercizio.* »...
  • Page 127 ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI 10 ripetizioni Molle- da 2 – 4 molle Barra- in mezzo o in alto Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale » Stabilità pelvica Calcagni Dita dei piedi »...

  • Page 128: Esercizio Standard

    CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione: espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli flessori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori dell’anca.
  • Page 129 CENTO, TUTTI I LIVELLI 10 set Molle- 1 – 3 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione di percussione: in 5 volte e fuori 5 volte » Bacino stabile: appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
  • Page 130 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione: inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
  • Page 131 ADDOMINALI IN INVERSIONE, LIVELLO 4 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Concentrazione » Respirazione: espirare quando si tirano su le ginocchia, inspirare in distensione » Forza addominali » Forza muscolo ileopsoas » Coordinazione muscoli addominali e ileopsoas »...
  • Page 132 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione: espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale Posizione iniziale, rivolti verso le cinghie »...
  • Page 133 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qualsiasi Anelli- regolari Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra » Addominali cavi » Forza addominali »...
  • Page 134 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO COBRA (LIVELLO 2) BRACCIA, LIVELLO 1-3 Posizione iniziale 4 – 8 ripetizioni In posizione prona sul box lungo, rivolti verso la barra poggiapiedi Molle- 1 – 2 molle bassa o media, mani sulla barra. Box- lungo Anelli- regolari Spingere in fuori per distendere le braccia, spingere verso il Barra- bassa o senza...
  • Page 135 BOX CORTO- ADDOMINALI, TUTTI I LIVELLI 6 ripetizioni Molle- 4 - 5 Box- corto Cinghia- cinghia per i piedi Asta nelle mani Concentrazione » Respirazione: inspirare abbassandosi/espirare rialzandosi o viceversa » Rafforzamento addominali » Depressione addominali » Rafforzamento del dorso »...
  • Page 136 SOLLEVAMENTO DEL BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione: espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica »...
  • Page 137 ESERCIZI PER LE BRACCIA, LIVELLO 1 - 2 4 – 10 ripetizioni Molle- 1-2 Box- lungo, corto o senza Anelli- molto corti, corti o regolari Concentrazione » Respirazione: inspirazione in trazione/espirazione in distensione Porgere il vassoio Bicipiti » Rafforzamento bicipiti, tricipiti, pettorali e deltoidi »...
  • Page 138 IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa Concentrazione » Respirazione: espirare fuori, inspirare dentro » Rafforzamento adduttori e abduttori » Depressione addominali » Allineamento in piedi » Equilibrio Precauzioni Difficoltà a tenersi in equilibrio Presupposti Nessuno Posizione iniziale...
  • Page 139 Esercizi con Allegro® Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze. » Anelli: quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* »...
  • Page 140 FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe gialle, oppure 2 molle corte gialle agganciate in posizione alta Barra Rollback o impugnature. Concentrazione » Respirazione: espirare in discesa, inspirare nella posizione supina, espirare in risalita » Equilibratura addominali e estensori lombari »...
  • Page 141 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia o alta Anelli attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale Abbassamenti gambe » Addominali cavi »...
  • Page 142 PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO. POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe agganciate in posizione intermedia Anelli intorno agli archi Concentrazione » Respirazione: espirare in giù/inspirare in su Trazione adduttori » Posizione corretta distesi sul fianco (vita in su, anche e spalle in linea) »...
  • Page 143 ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through, Cinghia di sicurezza indossata Concentrazione » Respirazione: inspirazione in spinta, espirazione in ritorno Piegamenti » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra »...
  • Page 144 SPINTA PASSANTE DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle- 1 molla corta rossa agganciata in posizione alta alla barra Push-through Concentrazione » Respirazione: espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa » Flessione ed estensione della colonna vertebrale »...
  • Page 145 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle- 2 molle dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali » Coordinazione della respirazione con il completo movimento della spina dorsale Precauzioni Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle ginocchia e...
  • Page 146 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta alla barra Push-through Concentrazione » Respirazione: espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno »...
  • Page 147 DUE BRACCIA DA SEDUTI, LIVELLO 1-2 4 – 10 ripetizioni Molle- 1 - 2 molle corte rosse agganciate in posizione alta sulla barra Push-through Perno o asta imbottita Concentrazione » Respirazione: espirazione in trazione, espirazione in rilascio o viceversa » Stabilità e mobilità scapolare »...

  • Page 149: Le Concept Allegro : Balanced Body Allegro® Reformer Allegro® Tower Of Power

    Le concept Allegro : Balanced Body Allegro® Reformer Allegro® Tower of Power Les instructions d’utilisation de ce document peuvent être modifiées. Veuillez consulter le site web pilates.com/instructions afin d’y trouver la version la plus récente. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc...

  • Page 150: Important

    Reformer et passez ensuite à la section sur le système de Tour. » Si vous montez un appareil Allegro Reformer avec un système de Tour et un kit de pieds, installez d’abord le kit de pieds, et ensuite le système de Tour. Pour gagner du temps, ne réinstallez pas les plaques matelassées du rail du repose-tête comme décrit à...
  • Page 151 Caractéristiques du système Allegro® de Balanced Body® REPOSE-TETE » Le Trou 3 sert aux utilisateurs entre 5.5 (1,67m) pi et 5.9 pi (1,79m). Le repose-tête est utilisé pour soutenir de façon optimale la tête, le cou et les épaules de l’utilisateur lorsque celui-ci est en »...
  • Page 152 La Tour Allegro se compose d’un cadre en métal qui se fixe à progression habituelle d’un appareil standard neuf et peuvent la tête de l’appareil Allegro Reformer. Les anneaux de levage varier légèrement en fonction de l’âge et de la force de vos du cadre fournissent des points de fixation pour les ressorts.

  • Page 153: Points De Fixation Des Ressorts

    POINTS DE FIXATION DES RESSORTS NOTE DE SECURITE : Il est très important que l’instructeur soit présent et supervise le La Tour Allegro dispose de 24 points de fixation des ressorts client lorsque la barre de poussée « Push-trough » est utilisée. créant ainsi une grande variété...

  • Page 154: La Sécurité Avant Tout

    Guide d’un entretien adéquat et d’une utilisation sûre de l’équipement Pilates. Boutons-Pression Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel Pilates Inspectez les encliquetages pour en détecter l’usure d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations (chaque mois).
  • Page 155 Supports de la barre de pieds (tous les trimestres). Vérifi ez toutes Reformer n’est pas utilisé, les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour assurez-vous qu’au moins deux déterminer si la vis d’articulation fi xant la patte de soutien à la ressorts fi xent le chariot à...
  • Page 156 à L’utilisation du 4ème côté de la PTB, avec la ceinture de sécurité est Balanced Body de les remplacer. L’utilisation de PTB dans cet état fortement recommandé afi n d’éviter les blessures.

  • Page 157: Programme D'entretien

    COMMENT INSPECTER ET SERRER LES ECROUS ET PROGRAMME D’ENTRETIEN LES BOULONS Tous les équipements Jour Sem. Mois Tri. Utilisez vos doigts pour vérifi er le serrage Vérifi er les ressorts pour les   des écrous et des boulons. Si vous pouvez lacunes et les plis tourner l’écrou ou le boulon avec vos doigts, c’est que celui-ci est mal serré...

  • Page 159: Montage De L'appareil Allegro® Reformer

    Montage de l’appareil Allegro® Reformer LISTE DES PIECES Nº de référence Description Qté PRÉCAUTIONS IMPORTANTES : 950-002 Barre des pieds complète PRIÈRE DE LIRE AVEC ATTENTION 950-020 Boulons d’articulation et 1 kit Pour réduire le risque de blessure grave, veuillez lire ces rondelles précautions importantes avant d’utiliser le système Allegro.

  • Page 160: Installation Des Supports D'epaules

    INSTALLATION DES SUPPORTS D’EPAULES 1. Repérez les deux goujons en saillie à la base des supports d’épaules. Abaissez les goujons des supports d’épaules dans les trous et faites-les glisser en les éloignant du tapis du charriot. Consultez la Figure A. Remarque : deux positions sont disponibles pour les supports d’épaules.

  • Page 161: Installation Des Extenseurs

    Le rail C de la plaque à tourillons de la barre des pieds peut être lubrifié à l’aide d’un spray de silicone sec. ENTRETIEN Consultez le Guide de sécurité inclus avec ce produit. DES QUESTIONS ? Contactez l’assistance technique de Balanced Body au 1-800-745-2838 (États-Unis et Canada) ou + 1-916-388-2838. Figure G...

  • Page 162: Montage Du Kit De Pieds Allegro

    Montage du kit de pieds Allegro ® PIECES INCLUSES : 1. Si vous avez un système de tour « Tower of Power » installé, retirez les cordes, desserrez les 4 boutons de la tour, et enlevez la tour. Réf. Nº de référence Description Qté...
  • Page 163 4. Retirez les quatre pieds en caoutchouc du bas du châssis trous du châssis. Les pieds gauches et droits ne sont pas les de l’appareil Reformer en les tenant fermement avec votre mêmes, donc continuez à chercher celui qui correspond à la main et en tournant dans le sens contraire des aiguilles d’une configuration des trous du châssis.
  • Page 164 12. Réinstallez les plaques de recouvrement du rail à la tête de l’appareil, du même côté que vous les aviez retirés au départ. REMARQUE : si vous installez ensuite un système de Tour, alors ne remettez pas les plaques de recouvrement du rail de la tête de l’appareil.

  • Page 165: Montage De La Tour Tower Of Power Du Système Allegro

    Avant de commencer le montage, comparez les pièces et les composants reçus à la liste ci-dessous. S’il vous manque une ou plusieurs pièces, veuillez contacter le service après-vente de Balanced Body en composant le 1-800-PILATES (1-800-745-2837) aux États-Unis et au Canada, ou le +1-916-388-2838 (international).
  • Page 166 2. Vissez l’entretoise dans le trou préalablement percé sur le côté du châssis. Répétez l’opération de l’autre côté. Consultez la REMARQUE : Si vous avez une version originale du système Figure B. Allegro avec des joints d’angles (achetés avant novembre 2014), suivez ces instructions d’utilisation.
  • Page 167 Rebord du support Figure D Figure F 5. Réinstallez les embouts de rail en plastique du même 7. Installez les poulies réglables en assemblant les composants, côté que vous les aviez retirés. La longe de sécurité et la comme illustré à la Figure G en mettant la poulie à l’intérieur goupille de verrouillage ne sont plus nécessaires, donc cet du châssis.
  • Page 168 REPOSITIONNEZ LA GOUPILLE EN T DEPLACER ET RANGER UN APPAREIL ALLEGRO AVEC UN SYSTEME DE TOUR Pour faciliter l’expédition, le système de Tour est emballé Remarque : Prenez toutes les précautions requises lorsque vous avec les goupilles en T installées déplacez, soulevez ou rangez un appareil Allegro ou un Allegro à...

  • Page 169: Utilisation De La Sangle Murale De Securite

    IMPORTANT : La société Balanced Body n’est pas responsable de tout dommage ou préjudice dus à une mauvaise installation de montage mural, ou de l’utilisation de matériel de montage mural incorrect ou inapproprié.
  • Page 170 Comment assembler le Réformateur Extensible Allegro® LISTE DES PIECES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES : PRIÈRE DE LIRE AVEC ATTENTION Nº de Description Qté Pour réduire le risque de blessure grave, veuillez lire ces référence précautions importantes avant d’utiliser le système Allegro. 950-002 Barre des pieds complète »...
  • Page 171 INSTALLATION DES SUPPORTS D’EPAULES montant d’un ou deux tours dans le sens contraire des aiguilles d’une montre et faites doucement glisser les Le réformateur extensible est livré avec huit positions différentes supports d’épaules vers le charriot. d’appuis d’épaule. Les supports d’epaules peuvent être ajustés en fonction des épaules étroites ou larges.
  • Page 172 Assurez-vous de passer les œillets en chrome des deux côtés des taquets coinceurs. Tirez toujours la corde Contactez l’assistance technique de Balanced Body au fermement vers le bas sur le taquet pour vous assurer qu’elle 1-800-745-2838 (États-Unis et Canada) ou + 1-916-388-2838.
  • Page 173 Nouvelles Fonctionnalités de la Barre de Pied pour le Système équilibré Balanced Body® Allegro® REGLAGES DE LA BARRE DES PIEDS HORIZONTALE REGLAGES DE LA BARRE DES PIEDS VERTICALE L’appareil Allegro est équipé d’une barre de pieds réglable qui Pour ajuster la barre de pied à la verticale, appuyez sur les deux permet une adaptation ergonomique à...

  • Page 175: Exercices Pour Le Reformer

    Exercices pour le Reformer DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. » Répétitions : Le nombre d’exécutions de la séquence de mouvements constituant l’exercice. » Ressorts : Le nombre de ressorts à attacher pour effectuer l’exercice. »...

  • Page 176: Travail Des Pieds - Tous Niveaux

    TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX Fléchir-pointer Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites, 10 répétitions flexion plantaire de la cheville, flexion dorsale de la cheville, Ressorts : 2 à 4 plier les genoux, repousser jusqu’à la position de départ Barre : position médiane ou haute Appui-tête : position haute 2e position...

  • Page 177: Chariot - Niveau

    CHARIOT – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune Boucles : courtes Concentration » Respiration : expirer en montant et expirer en descendant, ou inspirer en descendant et expirer en remontant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...

  • Page 178: Le Hundred - Tous Niveaux

    LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration par à-coups : cinq à-coups d’inspiration et cinq d’expiration » Pelvis stable, en position neutre »...

  • Page 179: Coordination - Niveau

    COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...

  • Page 180: Abdominaux Inversés - Niveau

    ABDOMINAUX INVERSÉS – NIVEAU 4 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Concentration » Respiration : expirer pour ramener les genoux, inspirer pour les relâcher » Force abdominale » Force des psoas-iliaques » Coordination des psoas-iliaques et des abdominaux »...
  • Page 181 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne Position de départ, face aux sangles »...

  • Page 182: Pieds Dans Les Sangles - Niveau

    PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Cercles Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Abaisser les jambes 6 répétitions et décrire des cercles ou des D avec les pieds. Changer de Ressorts : 2 direction. Barre : n’importe laquelle Boucles : normales Variantes : jambes parallèles ;...
  • Page 183 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 3 CYGNE (NIVEAU 2) 4 à 8 répétitions Position de départ: Ressorts : 1 ou 2 En couché ventral sur le coffre long, mains posée sur l’appui-pied Coffre : long (en position basse ou médiane), soulever le corps en tendant Boucles : normales les bras, pousser la barre vers le bas pour soulever le corps en...

  • Page 184: Coffre Court - Abdominaux, Tous Niveaux

    COFFRE COURT – ABDOMINAUX, TOUS NIVEAUX 6 répétitions Ressorts : 4 ou 5 Coffre : court Sangle : sangle de pied Bâton dans les mains Concentration » Respiration : descendre en inspirant et revenir en expirant, ou descendre en expirant et revenir en inspirant »...

  • Page 185: Soulèvement Du Bassin - Niveau

    SOULÈVEMENT DU BASSIN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
  • Page 186 TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 ET 2 4 à 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long, court ou sans Boucles : ultra courtes, courtes ou normales Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
  • Page 187 STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout Concentration » Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour » Renforcement des adducteurs et abducteur » Creuser les abdominaux »...

  • Page 188: Exercices Avec L'allegro

    ® Exercices avec l’Allegro Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. » Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant l’exercice. » Ressorts : Le nombre et l’emplacement des ressorts sur le banc Trapèze. »...

  • Page 189: Déroulés Arrière - Niveau

    DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes longs ou courts à partir de la position haute Barre Rollback ou poignées Concentration » Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat sur le tapis, expirer en remontant »...
  • Page 190 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Marche » Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour, Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à...
  • Page 191 COUCHÉ LATÉRAL – TRACTION DES ADDUCTEURS – NIVEAUX 1 À 3 6 à 10 répétitions Ressorts : Ressorts longs depuis la position intermédiaire Boucles autour des arceaux Concentration » Respiration : expirer en descendant, inspirer en montant » Correction du couché latéral (taille droite, hanches et épaules alignées) »...

  • Page 192: Travail Des Pieds Et Des Jambes - Niveau

    TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push-through sangle de sécurité en place Concentration Flexion plantaire » Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour En couché...

  • Page 193: Poussée Assise - Niveau

    POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 ressort rouge court depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse » Flexion et extension de la colonne vertébrale »...
  • Page 194 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...

  • Page 195: Scie Circulaire - Niveau

    SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens »...
  • Page 196 TRACTION DES DEUX BRAS EN POSITION ASSISE – NIVEAU 1 OU 2 4 à 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 ressorts courts accrochés au-dessus de la barre articulée Tige ou bâton rembourré Concentration » Respiration : expirer en tirant et inspirer en relâchant, ou inspirer en tirant et expirer en relâchant »...
  • Page 197 Das Balanced Body Allegro Reformer ® Allegro Tower-System ® Änderungen an den Anleitungsschritten in diesem Dokument vorbehalten. Die aktuellste Version dieses Dokuments finden Sie unter pilates.com/instructions. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838...
  • Page 199 Flamme aus. EINLEITUNG Das Allegro-System wurde entwickelt, um die Funktionen des Allegro Reformer und des Half Trapeze Tower in einem kompakten und transportablen Pilates-Gerät zu vereinen. Der Allegro Tower kann auf jedem Allegro-Produkt montiert werden und ermöglicht die Durchführung zusätzlicher Übungen, ohne die Grundfläche des Geräts zu vergrößern. Diese Gebrauchsanweisung beschreibt die Funktionen des Allegro Reformer und des Allegro Tower sowie der empfohlenen Übungen.
  • Page 200 Funktionen des Balanced Body® Allegro®-Systems KOPFSTÜTZE Die hier angegebenen Höhenbeispiele sind Vorschläge. Wenn der Schlitten bei Bein- und Fußübungen ganz eingefahren ist, Die Kopfstütze wird dazu verwendet, um Kopf, Hals und sollte es dem Anwender durch richtige Fußstangenanpassung Schultern des Anwenders optional zu stützen, während er in möglich sein, eine Hüftbeugung von geringfügig weniger als...
  • Page 201 Spannung. Dies wird als „B“-Position bezeichnet. Es gibt fünf verschiedene B-Positionen. Die folgenden Farbmarkierungen stellen den Standard für Balanced Body-Geräte dar » Vorgespannte Position – Platzieren Sie die Feder auf dem Pflock, direkt links oder rechts des Pflocks unter Gelb –...
  • Page 202 Blau – leicht Der Allegro Tower besteht aus einem Metallrahmen, der am 2 Sätze – lange Federn Kopf des Allegro Reformer angebracht wird. Die Ösenbolzen im Rahmen dienen als Befestigungspunkte für die Federn. An den Gelb – sehr leicht Violett – mittel Federn können Schlaufen, Griffe oder eine hölzerne Abrollstange...
  • Page 203 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, müssen Sie die Feder Diese Anleitung wurde erstellt, um die Verwendung und Wartung sofort entfernen und Balanced Body anrufen, um die Feder oder Ihres Geräts mit optimaler Sicherheit zu ermöglichen. Bitte lesen Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2.
  • Page 204 (die kleinen Plastikstücke, die die Standplattform vor der Fußstange ziehen), bevor mit der Übung schützen) gebrochen oder beschädigt sind, wenden Sie sich zwecks begonnen wird. Siehe Abb. 4. Ersatz bitte telefonisch an Balanced Body. WARTUNG DER REFORMER-ROLLEN UND -SCHIENEN TRAPEZ-TISCH (CADILLAC) & TÜRME Reinigung der Schienen und Rollen (wöchentlich).
  • Page 205 Wenn Sie Verschleiß an den Schiebeknopfstiften bemerken, Die Verwendung der 4. Seite der PTS zusammen mit dem wenden Sie sich für Ersatz bitte an Balanced Body. Die Verwendung Sicherheitsgurt ist sehr empfehlenswert, um Verletzungen der PTS in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen.
  • Page 206 Schieber dürfen nicht aus den Löchern fallen. Wenn die Stifte U.S. und Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ersetzt United Kingdom: 0800 014 8207 werden; Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. Andere Orte: +1 916-388-2838 Fax: 916-379-9277 E-Mail: info@pilates.com INSPEKTION DER AUSRÜSTUNG UND...
  • Page 207 Zusammenbau des Allegro® Reformer TEILELISTE Teilenummer Beschreibung Anz. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE: 950-002 Komplette Fußstange BITTE LESEN SIE DIESE WARNHINWEISE 950-020 Gelenkbolzen und Unterlegscheiben 1 Satz Lesen Sie vor der Verwendung des Allegro die folgenden 950-228 Schulterstütze mit Halterungen 1 Paar wichtigen Sicherheitshinweise, um das Risiko ernsthafter 616-400 Sicherungs-Schulterpfosten Verletzungen auf ein Minimum zu reduzieren.
  • Page 208 ANBRINGEN DER SCHULTERSTÜTZEN 1. Achten Sie auf die zwei hervorstehenden Zapfen unten an den Schulterstützen. Schieben Sie die Zapfen der Schulterstützen in die Schlüssellöcher ein und anschließend vom Schlittenpolster weg. Siehe Abb. A. Hinweis: Die Schulterstützen können auf zwei verschiedenen Positionen montiert werden.

  • Page 209: Reinigung/Wartung

    Sie das Seil immer fest nach unten in die Klemmen, sodass es Drehzapfenplatte übereinstimmt. fest sitzt. 8. Stecken Sie den Ansatzbolzen mit einer Unterlegscheibe LAGERUNG DES ALLEGRO REFORMER durch das große Loch der Fußstange. Schrauben Sie den Ansatzbolzen dann mit Stapeln dem großen Inbusschlüssel...
  • Page 210 Reinigungsmittel. Halten Sie die Seile und Federn von Staub frei. Die Baumwollschlaufen können in der Maschine gewaschen FRAGEN? werden. Zum Trocknen aufhängen. Sie erreichen den technischen Kundendienst von Balanced Body telefonisch unter 1-800-745-2838 (USA und Kanada) oder unter Schmierung +1-916-388-2838. Das C-Profil der Drehzapfenplatte der Fußstange kann mit...

  • Page 211: Montage Des Allegro

    Montage des Allegro Leg-Kits ® ENTHALTENE TEILE: 1. Wenn Sie einen Tower Of Power montiert haben, entfernen Sie die Seile, lösen die 4 Tower-Knöpfe und entfernen den Tower. Artikelnummer Teilenummer Beschreibung Anz. 2. Entfernen Sie mit dem kürzeren Schraubenschlüssel die 618-030 Allegro-Bein, A 4 Schrauben, die die Abdeckplatten und die Ständerstifte...
  • Page 212 4. Entfernen Sie die 4 Gummifüße von der Unterseite des 9. Zum Fixieren der Bein-Blechmuttern halten Sie die Ständer Reformer-Rahmens. Drehen Sie sie mit festem Griff gegen in Position und platzieren Sie zwei der Beine auf die den Uhrzeigersinn. Die Füße werden nicht länger benötigt, Rahmenschiene am Kopfende des Reformers –...
  • Page 213 HINWEIS: Die Transportrollen können auch am Kopfende montiert werden. Dadurch können Sie den Reformer leichter bewegen. Sie müssen sich nur darüber vergewissern, dass der Schlitten an das Kopfende des Reformers gerollt wurde, ehe Sie das Fußende des Geräts bei diesem Aufbau anheben. 12.
  • Page 215 Überprüfen Sie vor dem Zusammenbau die gelieferten Teile und Komponenten anhand der folgenden Liste. Falls Teile fehlen sollten, wenden Sie sich bitte telefonisch an die Kundendienstabteilung von Balanced Body unter der Nummer +1-800-PILATES(1-800-745-2837) innerhalb den USA und Kanada oder +1-916-388-2838 (international).
  • Page 216 2. Schrauben Sie den Abstandhalter in das vorgebohrte Loch HINWEIS: Wenn Sie einen originalen Allegro mit abgewinkelten seitlich im Rahmen. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der Eckverbindungen besitzen (gekauft etwa vor November 2014), anderen Seite. Siehe Abb. B. befolgen Sie bitte diese Anweisungen: a.
  • Page 217 Kante der Halterung Abb. D Abb. F 5. Bringen Sie die Kunststoff-Schienenaufsätze auf derselben 7. Montieren Sie die verstellbare Seilrolle, indem Sie die Bauteile Seite wieder an, an der Sie sie zuvor entfernt haben. wie in Abb. G zusammenbauen – wobei sich die Seilrolle an der Der Lanyard- und Verriegelungsstift wird nicht länger Innenseite des Rahmens befindet.
  • Page 218 NEUPOSITIONIEREN DES T-STIFTS SCHIEBEN UND ABSTELLEN DES ALLEGRO TOWER Hinweis: Gehen Sie immer vorsichtig vor, wenn Sie einen Allegro Der Tower ist für den Versand so verpackt, dass sich die oder Allegro Tower schieben, anheben oder lagern. Gehen Sie T-Stifte an der Innenseite des beim Anheben korrekt vor, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Page 219 WICHTIG: Balanced Body haften nicht für Schäden oder Verletzungen, die durch einen fehlerhaften Wandaufbau oder durch Verwendung falscher oder ungeeigneter Wandaufbau-Befestigungen verursacht werden. Wenden Sie sich bitte mit eventuellen Fragen an Balanced Body, telefonisch erreichbar innerhalb den USA und Kanada unter der Nummer +1-800-PILATES(1-800-745-2837) oder +1-916-388-2838 (international).
  • Page 220 Zusammenbau des Allegro® Dehn-Reformers TEILELISTE Teilenummer Beschreibung Anz. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE: 950-002 Komplette Fußstange BITTE LESEN SIE DIESE WARNHINWEISE 950-020 Gelenkbolzen und 1 Satz Lesen Sie vor der Verwendung des Allegro die folgenden Unterlegscheiben wichtigen Sicherheitshinweise, um das Risiko ernsthafter 950-228 Schulterstütze mit Halterungen 1 Paar Verletzungen auf ein Minimum zu reduzieren.
  • Page 221 ANBRINGEN DER SCHULTERSTÜTZEN Abb. C zeigt die Lagerposition der Schulterstützen. Beachten Sie die schlüsselochförmigen Schlitze am Kopfende des Allegro-Rahmens Der Dehn-Reformer verfügt über acht unterschiedliche Positionen der Schulterstützen. Die Schulterstützen können ausgehend von schmalen oder breiten Schultern eingestellt werden. Um diese Einstellungen zu erzielen kann man unterschiedliche Positionen für die linke oder rechte Schulterstütze auswählen.
  • Page 222 Ende eines jeden Seils zum Einstellen der Länge durch eine Ständer-Seilrolle und zurück in die Klemmen am Schlitten ein. Sie erreichen den technischen Kundendienst von Balanced Body Beachten Sie dabei, dass Sie das Seil auf beiden Seiten der Klemmen telefonisch unter 1-800-745-2838 (USA und Kanada) oder unter durch die Chromösen einfädeln.
  • Page 223 Neue Fußleisten-Features für denBalanced Body® Allegro® Dehnungssystem HORIZONTALE EINSTELLUNGEN DER FUSSSTANGE VERTIKALE EINSTELLUNGEN DER FUSSSTANGE Der Allegro ist mit einer beweglichen, einstellbaren Fußstange Um die Fußleiste vertikal einzustellen, drücken Sie beide Griffe an ausgestattet, die sich an die Größe des Anwenders anpassen lässt. der Unterseite der Fußleiste, bis sich der Stift von der Platte löst.
  • Page 224 Allegro® Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen. » Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter » Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Gibt an, wie viele Federn für eine Übung angebracht sein sollen. »...
  • Page 225 FUSSÜBUNGEN, ALLE STUFEN Auf-der-Stelle-Laufen Die Fußballen sind auf dem Fußbügel. Eine Ferse nach hinten 10 Wiederholungen ziehen, das andere Knie beugen. Beine abwechselnd 20 – 50 mal Federn: 2 – 4 Federn wiederholen. Fußbügel: mittig oder hoch / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung »...
  • Page 226 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen, Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung: Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
  • Page 227 „HUNDRED“, ALLE STUFEN 10 Sätze Federn: 1 – 3 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben » Schwerpunkt der Übung » Stoßweise Atmung: Einatmen für 5 Stück, Ausatmen für 5 Stück » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral » Eingezogene Bauchmuskulatur »...
  • Page 228 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung: Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken: angedrückt oder neutral »...
  • Page 229 ENTGEGENGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING, STUFE 4 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: zum Anziehen der Knie ausatmen, einatmen beim Entlasten » Stärkung der Bauchmuskulatur » Stärkung des Iliopsoas-Muskels » Koordination von Iliopsoas und Abdomen (Bauchmuskulatur) »...
  • Page 230 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung: Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen »...
  • Page 231 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Beinkreisen Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind 6 Wiederholungen zu Beginn geschlossen. Beine kreis- oder D-förmig abwärts Einstellung: 2 Federn bewegen, danach in entgegengesetzter Richtung durchführen. Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht, oder mit den Knien in den Riemen...
  • Page 232 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal / Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
  • Page 233 COBRA, (STUFE 2) Ausgangsposition: Nach vorne übergeneigt auf dem längs platzierten Kasten liegen. Gesicht zeigt in Richtung Fußbügel (mittig oder unten). Hände umfassen den Bügel. Arme durchdrücken. Dann die Arme in Richtung Bügel einknicken und danach wieder hochdrücken. Den Rumpf dabei wieder so hochdrücken, bis er gerade ist.
  • Page 234 BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN 6 Wiederholungen Federn: 4 – 5 Box: quergelegt (kurz) / Riemen: Fußriemen Stab in der Hand Schwerpunkt der Übung » Atmung: einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder umgekehrt » Stärkung der Bauchmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Stärkung des Rückens »...
  • Page 235 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit der Knie, eingeschränktes Aufrichtvermögen mit Halswirbelproblemen.
  • Page 236 ARMÜBUNGEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1-2 Box: längs, quer oder keine Schlaufen: sehr kurz, kurz oder normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Stärkung des Bizeps, Trizeps, Pektoralis und Deltamuskels »...
  • Page 237 STEHEN, STUFE 1 - 3 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfläche Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen » Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren » Eingezogene Bauchmuskulatur » Standausrichtung » Gleichgewicht Vorsicht bei: Gleichgewichtsproblemen Vorgaben: keine Ausgangsposition Ein Fuß...
  • Page 238 Allegro® Tower ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: » Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter Bewegungsablauf durchgeführt wird. » Federn: Anzahl und Befestigungsposition der Federn am Trapeze Table » Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* »...
  • Page 239 ROLL BACKS, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: 2 lange gelbe oder 2 kurze gelbe Federn sind aus einer hohen Position angebracht. Rollback-Stange oder -Griffe Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen, » ausatmen/aufrichten » Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den »...
  • Page 240 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen Schwerpunkt der Übung Gehen » Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil »...
  • Page 241 FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn sind aus einer mittleren Position angebracht. Fußgewölbe in den Schlaufen Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table Riemens Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein abspreizen »...
  • Page 242 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen 10 Wiederholungen Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite her an der Push-Through-Stange angebracht. her an der Push-Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Schwerpunkt der Übung »...
  • Page 243 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1 kurze rote Feder ist von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen »...
  • Page 244 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung Atmung » ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur » Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenverletzungen, Schulterverletzungen, Knieverletzungen...
  • Page 245 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push- Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung Atmung » -ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...
  • Page 246 ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1 - 2 kurze rote Federn sind von einer hohen Position aus an der Push-Through-Stange angebracht. Rundholzstab oder gepolsterter Stock Schwerpunkt der Übung Atmung » beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen »...
  • Page 248 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-328 | version 03.07.18...

Ce manuel est également adapté pour:

Allegro tower system

Table des Matières