Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 145

GATTO, LIVELLO 3
4 ripetizioni
Molle- 2 molle dal disopra della barra Push-Through
Concentrazione
» Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare estendendosi
all'infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi.
» Flessibilità della colonna vertebrale
» Stabilità/mobilità scapolare
» Depressione e sollevamento addominali
» Coordinazione della respirazione con il completo movimento
della spina dorsale
Precauzioni
Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle ginocchia e
osteoporosi
Presupposti
Stiramento gatto/cammello al mat
Posizione iniziale
In ginocchio sulla tavola, mani sulla barra passante tenendo la
barra vicino al corpo.
Esercizio standard
Premere la barra verso il basso e flettere la colonna vertebrale
iniziando dalla testa
Estendere la barra mano a mano che la colonna vertebrale si
allunga in estensione
Ritornare tirando in dentro gli addominali e curvando la spina
in flessione prima di riposizionare le vertebre una sull'altra per
riportarsi alla posizione iniziale. (Tenere le anche premute in
avanti sulle ginocchia il più possibile)
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