Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 137

ESERCIZI PER LE BRACCIA, LIVELLO 1 - 2
4 – 10 ripetizioni
Molle- 1-2
Box- lungo, corto o senza
Anelli- molto corti, corti o regolari
Concentrazione
» Respirazione: inspirazione in trazione/espirazione in
distensione
Porgere il vassoio
Bicipiti
» Rafforzamento bicipiti, tricipiti, pettorali e deltoidi
» Stabilizzazione scapolare
» Stabilizzazione torso
» Posizione a sedere
Precauzioni
Difficoltà ai polsi, alle braccia o spalle, difficoltà dorsali che
limitano la capacità di stare seduti
Presupposti
Nessuno
Variazioni di posizione seduta per tutti gli esercizi
Seduti sul carrello, a gambe incrociate, gambe distese o in
ginocchio
Esercizi rivolti verso le cinghie
Tricipiti
Abbraccio dell'albero
Bicipiti: Impugnando gli anelli molto corti, piegare i gomiti e
tirare le cinghie verso le spalle.
Tricipiti/deltoide posteriore:
Impugnando gli anelli, braccia distese, tirare indietro le cinghie a
livello dei fianchi e pulsare le braccia indietro
Porgere il vassoio
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia,
allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare
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