Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 132

ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2
10 ripetizioni
Molle- 0 – 2
Barra- nessuna
Anelli- nessuno
Concentrazione
» Respirazione: espirare quando le ginocchia vengono tirate in
dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale
» Stabilità pelvica
» Forza addominale
» Stabilità pelvica
» Stabilità scapolare
Precauzione
Difficoltà alle spalle, gomiti e polsi, incapacità di mettersi in
ginocchio
Presupposti
Incavare in quadrupedia sul mat (addominali gatta gravida)
Posizione iniziale
Inginocchiarsi a gattoni rivolti verso le cinghie, con le mani posate
sui bordi laterali del telaio della panca
Esercizio standard (schiena piatta)
Guardando le cinghie con le ginocchia appoggiate contro i
poggia-spalla e tenendo la colonna vertebrale in posizione
neutrale parallela al terreno, tirare il carrello in avanti verso la
testa flettendo le anche
Variazione- obliquo 1
Mettere entrambe le mani sullo stesso lato del telaio lasciando
che il torso si pieghi di lato e ruoti mentre le anche rimangono
il più possibile diritte e quindi tirare in su entrambe le gambe
aumentando la rotazione del torso
Variazione- una sola gamba 1
Sollevare una gamba dal carrello e mettere il ginocchio dietro
la coscia opposta, tenendo le spalle il più squadrate possibile
tirare su una gamba tenendo la schiena per quanto possibile in
posizione neutrale
130
Posizione iniziale, rivolti verso le cinghie
Schiena piatta
Obliquo 1
Una sola gamba 1