Coordination - Niveau - Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions

COORDINATION – NIVEAU 2
6 répétitions
Ressorts : 1 ou 2
Barre : aucune
Boucles : normales
Appui-tête : position haute
Concentration
» Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et
jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer,
ouvrir-fermer ; expirer, revenir
» Pelvis stable, en position neutre
» Creuser les abdominaux
» Force abdominale
» Renforcement des adducteurs
» Épaules abaissées
» Cou allongé
Précautions
Lésions du dos, du cou ou des fléchisseurs des hanches.
Redoubler de prudence en cas d'ostéoporose.
Préalables
Hundred au sol ou sur le Reformer
Position de départ
Couché dorsal sur le chariot, genoux à 90 degrés, mains dans les
boucles avec les coudes fléchis à 90 degrés, bras posés sur le
chariot
Exercice standard
Tendre les bras vers les côtés en soulevant la tête et le buste
vers la position du Hundred, ouvrir et refermer les jambes, replier
d'abord les genoux, puis redescendre la tête et ramener les bras
en position de départ
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