Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 138

IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3
8 ripetizioni
Molle- 0 -1 molla
Piattaforma fissa
Concentrazione
» Respirazione: espirare fuori, inspirare dentro
» Rafforzamento adduttori e abduttori
» Depressione addominali
» Allineamento in piedi
» Equilibrio
Precauzioni
Difficoltà a tenersi in equilibrio
Presupposti
Nessuno
Posizione iniziale
In piedi con un piede sul telaio o sulla piattaforma fissa e l'altro
sul carrello Rivolti verso il lato della stanza parallelo al fianco
del Reformer. Mettere il primo piede sul telaio e il secondo
sul carrello. Usare il telaio per esercizi in parallelo, usare la
piattaforma fissa per esercizi con rotazione verso l'esterno.
Esercizio standard
Aprire le gambe, richiudere le gambe
Rivolti longitudinalmente al Reformer
Variazioni della posizione della gamba
Gambe diritte, parallele, ruotate in fuori
Gambe piegate, parallele, ruotate in fuori
136