Horizon Fitness ADVENTURE 1 Guide De Montage page 71

TARGET HEART RATE PROGRAME (DOELHARTSLAGPROGRAMMA) (HR SPEED (HR-SNELHEID), HR INCLINE (HR-
HELLING)): een training om u in uw ingestelde hartslagbereik te houden. Tijdens deze training dient u een draadloze
hartslagriem te dragen. Raadpleeg de volgende pagina voor het berekenen van uw gewenste hartslag.
HR SPEED (HR-SNELHEID): dit programma past de snelheid aan uw doelhartslag aan.
HR INCLINE (HR-HELLING): dit programma past de helling aan uw doelhartslag aan.
TRAINING OP HARTSLAG
Om te weten wat de juiste intensiteit van uw training is, dient u eerst te weten wat uw maximale hartslag is (max. hartslag
= 220 - uw leeftijd). De leeftijdsgebaseerde methode biedt een gemiddelde, statistische prognose van uw maximale
hartslag en is een goede methode voor het merendeel van de mensen, en vooral voor diegenen die pas beginnen met
hartslagtraining. De meest nauwkeurige en correcte manier om uw eigen maximale hartslag te bepalen, is om deze klinisch
te laten testen door een hartspecialist of een sportarts met behulp van een stresstest. Als u ouder bent dan 40, overgewicht
hebt, meerdere jaren een zittend leven hebt gehad of als er hartaandoeningen in uw familie voorkomen, dan raden we
aan een klinische test te laten uitvoeren. Deze grafiek geeft voorbeelden van de hartslag van een 30-jarige die sport bij 5
verschillende hartslagzones. Bijvoorbeeld: de maximale hartslag van een 30-jarige is 220 - 30 = 190 slagen per minuut en
90% van de maximale hartslag is 190 × 0,9 = 171 slagen per minuut.
Voorbeeld
Duur
Doelhartslagzone doelhartslagzone
training
(30-jarige)
HEEL MOEILIJK
< 5 171 190
-
min Slagen per minuut
90 - 100%
MOEILIJK
2 10 152 171
– –
min Slagen per minuut
80 90%
-
gEMIDDELD
10 – 40 133 – 152
min Slagen per minuut
70 80%
–
gEMAKKELIJK
40 80 114 133
– –
min Slagen per minuut
60 70%
–
HEEL gEMAKKELIJK
104 114
20 – 40 –
min Slagen per minuut
50 60%
–
90
Uw
Aanbevolen voor
doelhartslagzone
Voor fitte personen en voor
atletiektraining
Kortere trainingen
Enigszins lange trainingen
Langere en vaak herhaalde,
kortere trainingen
gewichtscontrole en actief
herstel
Stel uw doelhartslag in op een waarde die u het grootste deel van uw training zult aanhouden. Nadat u de doelhartslag
hebt gekozen, drukt u op de knop 'START' en begint u te trainen.
OPMERKING BIJ DOELHARTSLAG:
• De borstriem is nodig om het HRC-programma te gebruiken: met het HRC-programma kunt u alleen de doeltijd instellen.
• De doelhartslag kan worden geselecteerd in meervouden van 5 slagen.
• De opwarmings- en afkoelingsfase duren elk 4 minuten.
• Na de opwarming van 4 minuten, daalt de snelheid of helling automatisch om uw hartslag dichter bij de doelhartslag
te brengen.
• Tijdens de training ziet u op het beeldscherm uw hartslag. Wanneer u onder uw doelhartslag werkt, dan past
de loopband de snelheid of helling aan om uw hartslag dichter bij de doelhartslag te brengen.
• Als het toestel geen hartslag detecteert, zal het de snelheid of helling niet aanpassen en blijft de snelheid maximaal
60 seconden dezelfde. In het scherm verschijnt dan het bericht 'NO HEART RATE DETECTED' en vervolgens zakt de
snelheid tot de minimumsnelheid.
• Als uw hartslag 25 slagen boven de doelzone ligt, schakelt het programma uit.
CUSTOM (OP MAAT): hiermee kunt u een eigen trainingsprogramma met een zelfgekozen snelheid, helling en
tijdsduur samenstellen en opslaan: optimaal voor een persoonlijk trainingsprogramma. Het trainingsdoel is
tijdsgebaseerd. Het programma op maat wordt automatisch opgeslagen.
91