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PROGRAMMTABELLEN
ADVENTURE 1&7
Geschwindigkeitsintervalle - nur Geschwindigkeit
Abschnitt
Zeit
Level 1
geschwindigkeit (km/h)
Level 2
geschwindigkeit (km/h)
Level 3
geschwindigkeit (km/h)
Level 4
geschwindigkeit (km/h)
Level 5
geschwindigkeit (km/h)
Level 6
geschwindigkeit (km/h)
Level 7
geschwindigkeit (km/h)
Level 8
geschwindigkeit (km/h)
Level 9
geschwindigkeit (km/h)
Level 10
geschwindigkeit (km/h)
ADVENTURE 3&5
Geschwindigkeitsintervalle-Geschwindigkeitsänderungen
Abschnitt
Zeit
Level 1
geschwindigkeit (km/h)
Level 2
geschwindigkeit (km/h)
Level 3
geschwindigkeit (km/h)
Level 4
geschwindigkeit (km/h)
Level 5
geschwindigkeit (km/h)
Level 6
geschwindigkeit (km/h)
Level 7
geschwindigkeit (km/h)
Level 8
geschwindigkeit (km/h)
Level 9
geschwindigkeit (km/h)
Level 10
geschwindigkeit (km/h)
44
Aufwärmen
1
2
Abkühlen
4:00 min
90 sek
30 sek
4:00 min
1,6
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
2,1
3
4
8
3
2,1
2,1
3
4
8,8
3
2,1
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
2,9
4,2
5,6
11,2
4,2
2,9
2,9
4,2
5,6
12
4,2
2,9
3,2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Aufwärmen
1
2
Abkühlen
4:00 min
90 sek
30 sek
4:00 min
1,6
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
2
3
4
8
3
2
2
3
4
8,8
3
2
2,4
3,6
4,8
9,6
3,6
2,4
2,4
3,6
4,8
10,4
3,6
2,4
2,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
3,2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
ADVENTURE 3
Spitzenintervalle – änderung von Geschwindigkeit und Steigung
Abschnitt
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 min
90 sek
geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
Level 1
Steigung
1
1,5
0,5
geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
Level 2
Steigung
1,5
2,5
3
geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
Level 3
Steigung
2
3
4
geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
Level 4
Steigung
2
3
4
geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,6
4,8
Level 5
Steigung
2,5
3,5
4,5
geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,6
4,8
Level 6
Steigung
2,5
3,5
4,5
geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
Level 7
Steigung
2,5
4
5,5
geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
Level 8
Steigung
3
4
5,5
geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
Level 9
Steigung
3
4,5
6
geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
Level 10
Steigung
3
4,5
6
ADVENTURE 5
Spitzenintervalle – änderung von Geschwindigkeit und Steigung
Abschnitt
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 min
90 sek
geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
Level 1
Steigung
1
1,5
0,5
geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
Level 2
Steigung
1,5
2,5
3
geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
Level 3
Steigung
2
3
4
geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
Level 4
Steigung
2
3
4
geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,6
4,8
Level 5
Steigung
2,5
3,5
4,5
geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,6
4,8
Level 6
Steigung
2,5
3,5
4,5
geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
Level 7
Steigung
2,5
4
5,5
geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
Level 8
Steigung
3
4
5,5
geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
Level 9
Steigung
3
4,5
6
geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
Level 10
Steigung
3
4,5
6
2
Abkühlen
30 sek
4:00 min
6,4
2,4
1,6
1,5
1,5
0
7,2
2,4
1,6
6,5
2,5
1,5
8
3
2
7,5
3
2
8,8
3
2
8,5
3
2
9,6
3,6
2,4
9
3,5
2,5
10,4
3,6
2,4
10
3,5
2,5
11,2
4,1
2,8
10
4
3
12
4,1
2,8
10
4
3
12,8
4,8
3,2
10
5
3
13,6
4,8
3,2
10
5
3
2
Abkühlen
30 sek
4:00 min
6,4
2,4
1,6
1,5
1,5
0
7,2
2,4
1,6
6,5
2,5
1,5
8
3
2
7,5
3
2
8,8
3
2
8,5
3
2
9,6
3,6
2,4
9
3,5
2,5
10,4
3,6
2,4
10
3,5
2,5
11,2
4,1
2,8
10,5
4
3
12
4,1
2,8
11,5
4
3
12,8
4,8
3,2
12
5
3
45
13,6
4,8
3,2
12
5
3
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