Horizon Fitness ADVENTURE 1 Guide De Montage page 47

ZIELHERZFREqUENZ-PROGRAMM (HF-GESCHWINDIGKEIT, HF-STEIGUNG): Ein Training, das darauf ausgelegt ist,
dass Sie in Ihrem festgelegten Zielherzfrequenzbereich bleiben. für dieses Training müssen Sie einen kabellosen
Herzfrequenzsender tragen. Siehe nächste Seite zur Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz.
HR SPEED (HF-GESCHWINDIGKEIT): Das Programm passt die geschwindigkeit an Ihre Zielherzfrequenz an.
HR INCLINE (HF-STEIGUNG): Das Programm passt die Steigung an Ihre Zielherzfrequenz an.
HERZFREqUENZTRAINING
Der erste Schritt zur Ermittlung der richtigen Intensität für Ihr Training ist die feststellung Ihrer maximalen Herzfrequenz
(max. Hf = 220 – Ihr Alter). Die altersbasierte Methode ermöglicht eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer
max. Hf und ist eine gute Methode für die meisten Personen, insbesondere jene, die noch nie Herzfrequenztraining
durchgeführt haben. Die präziseste Methode zur Bestimmung Ihrer individuellen max. Hf ist, diese bei einem klinischen
Test durch einen Kardiologen oder Sportmediziner anhand eines Belastungstests zu bestimmen. Wenn Sie älter als 40
Jahre oder übergewichtig sind, mehrere Jahre bewegungsarm gelebt haben oder in Ihrer familie bereits Herzerkrankungen
aufgetreten sind, werden klinische Tests empfohlen. Diese Tabelle enthält Beispiele des Herzfrequenzbereichs für eine
30-jährige Person, die in 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Beispielsweise beträgt die max. Hf einer 30-jährigen
Person 220 – 30 = 190 SPM, und 90 % der max. Hf entspricht 190 × 0,9 = 171 SPM.
Beispiel für
Zielherzfrequenz- Training
Zielherzfrequenzbereich
Bereich Dauer
(Alter 30)
SEHR SCHWER
< 5 171
min
90 – 100 %
SCHWER
2 10 152
–
min
80 90 %
–
MITTELSCHWER
10 – 40 133
min
70 80 %
–
LEICHT
40 80 114
–
min
60 70 %
–
SEHR LEICHT
104
20 – 40
min
50 60 %
–
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Ihr
Zielherzfrequenz- Empfohlen für
Bereich
fitte Personen und für
190
– Spm
athletisches Training
171 Kürzere Trainingseinheiten
– Spm
– 152 Spm Mittellange Trainingseinheiten
Längere und häufig wiederholte
133
– Spm
kürzere Übungen
gewichtsmanagement und
114
– Spm
aktive Erholung
Ihre Zielherzfrequenz muss auf einen Wert eingestellt werden, bei dem Sie den großteil des Trainings durchführen
können. Sobald Sie Ihre Zielfrequenz ausgewählt haben, drücken Sie die Taste „START" und beginnen Sie Ihr Training.
HINWEIS ZUR ZIELHERZFREqUENZ:
• Zur Verwendung des HRC-Programms ist ein Brustgurt erforderlich, und in diesem Programm können Sie nur eine Zeit als
Ihr Trainingsziel festlegen.
• Die Zielherzfrequenz kann in Schritten von 5 ausgewählt werden.
• Zu Beginn und Ende des Trainings erfolgt eine jeweils 4-minütige Aufwärm- bzw. Abkühlphase.
• Nach einem 4-minütigen Aufwärmen wird die geschwindigkeit oder Steigung automatisch angepasst, damit Sie
sich Ihrer festgelegten Herzfrequenz annähern.
• Ihre Herzfrequenz wird während des Trainings auf dem Display angezeigt. Wenn Sie unterhalb Ihrer Zielherzfrequenz
trainieren, passt das Laufband die geschwindigkeit oder Steigung entsprechend an, damit Sie sich Ihrem Ziel annähern.
• Wenn keine Herzfrequenz erfasst wird, ändert das gerät weder geschwindigkeit noch Steigungsniveau, die
geschwindigkeit bleibt für maximal 60 Sekunden unverändert. Anschließend wird auf der Konsole die Meldung
„NO HEART RATE DETECTED" angezeigt, und die geschwindigkeit wird verringert, bis die minimale geschwindigkeit
erreicht ist.
• Befindet sich Ihre Herzfrequenz 25 Schläge oder mehr über Ihrem Zielbereich, wird das Programm beendet.
BENUTZERDEFINIERT: Ermöglicht Ihnen die Einstellung und Wiederverwendung eines perfekten Trainings, mit einer
individuellen Kombination aus geschwindigkeit, Steigung und Zeit. Die ultimative persönliche Programmierung.
Zeitbasiertes Ziel. Ihr benutzerdefiniertes Training wird automatisch gespeichert.
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