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Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e puxe
alternadamente as tiras de treino para a
frente. A cabeça está alinhada com a coluna
vertebral e os ombros permanecem para
baixo.
4. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e regresse lentamente à posição
inicial.
5. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o seu tronco direito e o braço ligei-
ramente dobrado durante o exercício.
Alongamentos
Após o treino, reserve tempo suficiente para os
alongamentos. Em seguida, iremos descrever um
exercício simples. Faça os alongamentos após o
treino, repetindo os exercícios 3 vezes de cada
lado durante 15-30 segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda e,
depois, para a direita. Este exercício serve
para alongar as partes laterais do seu
pescoço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até
a mão direita se encontrar entre as
omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e puxe-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Músculos das pernas
1. Coloque-se direito e levante um pé do chão.
2. Mova-o lentamente em círculos, primeiro num
sentido e depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.
Importante: Certifique-se de que as
suas coxas permanecem paralelas. Em-
purre as costas para a frente, manten-
do o tronco direito.
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PT
Armazenamento e limpeza
Nunca se esqueça da importância da manu-
tenção e limpeza regulares para a segurança e
conservação da sua barra para porta. Guarde
sempre o artigo limpo e seco num local com
uma temperatura amena.
Lavar apenas com água e, de seguida, secar
com um pano de limpeza. IMPORTANTE! Nun-
ca limpar com produtos de limpeza abrasivos.
Instruções para a eliminação
Elimine o artigo e os materiais da embalagem
de acordo com as normas locais atuais. Os
materiais da embalagem, como por ex. o saco
de plástico, não devem estar ao alcance das
crianças. Guarde o material da embalagem fora
do alcance das crianças.
Indicações sobre a garantia e
o processamento de serviço
O produto foi produzido com os maiores cuida-
dos e sob constante controlo. Com este produto
obtém uma garantia de três anos, válida a
partir da data de aquisição. Guarde o talão
de compra. A garantia apenas é válida para
defeitos de material e fabrico e é anulada em
caso de utilização errada ou inadequada do
produto. Os seus direitos legais, especialmente
os direitos de garantia do consumidor, não
são limitados pela presente garantia. Em caso
de eventuais reclamações, queira contactar o
serviço de atendimento abaixo mencionada
ou entre em contacto connosco via e-mail. Os
nossos empregados do serviço de atendimento
irão combinar consigo o mais rapidamente
possível o procedimento subsequente. Atendê-
lo-emos pessoalmente em cada caso.Segundo
a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se
início a um novo prazo de garantia. Depois
de expirada a garantia, eventuais reparações
implicam o pagamento de custos.
IAN: 292884
Assistência Portugal
Tel.:
70778 0005
(0,12 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.pt
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