Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Beginpositie
1. Ga met gebogen knieën vóór het artikel
zitten. Uw benen staan opgesteld en heu-
pbreed uit elkaar.
2. Grijp de lussen van de trainingsbanden vast
en houd het bovenlichaam omhoog gebracht.
Uw duimen wijzen naar boven. De ellebogen
zijn lichtjes gebogen en de trainingsbanden
verlopen evenwijdig met de grond.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan en trek uw
ellebogen naar achter. Uw hoofd bevindt
zich in het verlengde van de wervelkolom en
de schouders blijven beneden.
4. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar de beginpositie.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let erop, de buikspieren
aangespannen en het bekken recht te
houden. Uw hoofd blijft in het verleng-
de van de wervelkolom.
Versteviging van de biceps - „Biceps
in de uitvalstap" (afb. N)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het onderste gedeelte van het deurkozijn.
Beginpositie
1. Kniel met één been en met uw rug naar het
artikel en zet het andere been in een hoek
van 90° neer.
2. Grijp de lussen van de trainingsbanden vast
en houd uw armen recht naar beneden. De
handruggen wijzen naar buiten en de elle-
bogen zijn lichtjes gebogen. Het boven-
lichaam staat rechtop.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan en trek
uw onderarmen naar boven. Uw bovenarmen
liggen dicht tegen uw lichaam. De handpalm
wijst naar u.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelko-
lom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde
van de wervelkolom en de schouders blijven
beneden.
38
NL/BE
5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar de beginpositie. Let erop, uw
ellebogen lichtjes gebogen te houden.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen en verander dan van been.
Belangrijk: let erop dat de wervelkolom
recht en de bovenarmen dicht tegen het
bovenlichaam blijven.
Versteviging van de rechte buik-
spieren (afb. O)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het onderste gedeelte van het deurkozijn.
Beginpositie
1. Ga op uw rug liggen en klem uw voeten
onder het artikel. Buig uw benen.
2. Kruis uw armen op de borst.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en trek het
bovenlichaam langzaam baar boven. De
onderrug blijft doorlopend beneden. Trek
de schouderbladen naar de wervelkolom.
Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
beneden.
4. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar de beginpositie.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let tijdens de oefening op
lichaamsspanning. Houd uw hoofd in
het verlengde van de wervelkolom en
de schouders beneden.
Versteviging van de armspieren
(afb. P)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het bovenste gedeelte van het deurkozijn.
Beginpositie
1. Ga in het midden en heupbreed onder het
artikel staan. Het bovenlichaam staat rechtop
en uw knieën zijn lichtjes gebogen.
Publicité
