Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Pozor: Vyvrtanými otvory poškodíte
Vaši dveřní zárubeň natrvalo!
Přitom dbejte na následující: Dva otvory předvrtejte
malým vrtákem (1 - 2 mm) tak, abyste usnadni-
li zašroubování. Potom pevně zašroubujte
bezpečnostní kryty šroubem s půlkulatou hlavou.
Dejte prosím pozor, aby otvory byly ve stejné výšce
tak, aby hrazda seděla horizontálně, neboť jinak
by byla nepříznivě ovlivněna pevnost a optimální
používání. Pak namontujte hrazdu do dveří.
Montáž bezpečnostních úchytů
(pro cviky s bezpečnostními pásy)
Pozor! Používání bezpečnostních
úchytů je u cviků s tréninkovými
pásy požadováno povinně.
• Při aretování hrazdy ve dveřní zárubni musí
být oba úchyty umístěny jedním směrem a
proti směru tahu tréninkového pásu (obr. F)!
• Vytočte krytku (obr. C).
• Nasaďte bezpečnostní úchyty dodávané se
soupravou na hrazdu do dveří (obr. D).
• Potom posuňte bezpečnostní úchyt na černý
koncový kryt a obě části opět sešroubujte.
Šroubení neutahujte pevně, protože
bezpečnostní úchyty musí být pro pozdější
montáž do dveřní zárubně volně otočné
(obr. E).
• Po aretování hrazdy ve dveřní zárubni
šroubení bezpečnostního úchytu pevně
dotáhněte.
• Zahákněte karabinky tréninkových pásů do
smyček bezpečnostních úchytů. Otvor kara
binky musí směřovat dovnitř. (obr. F)
• Dbejte na to, aby se karabinky nezaklesly
do smyček během cvičení, abyste tak vyloučili
působení bočních sil.
Otevírání a aretování
Ukázaný směr otáčení funguje, dokud držíte
středovou tyč a otáčíte konce, jak je ukázáno.
Jakmile je tyč v zárubni lehce zafixována, dá se
již otáčet pouze středovou částí a směr otáčení
se obrátí (obr. G, H). Hrazdu do dveří utáhněte
natolik, až s ní i při škubavém zatěžování nelze
pohybovat (Dejte pozor na to, že přes řádnou
manipulaci může dojít k deformaci dveřní zárubně)!
Konce dveřní hrazdy musí vždy úplně doléhat na
dveřní zárubeň.
Tréninkové pokyny
Následující cviky představují pouze výběr. Další
cviky naleznete v příslušné odborné literatuře.
• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.
• Pokud se cítíte nemocní nebo je Vám nevolno,
netrénujte.
• Podle možností si nechte správné provedení
cviků poprvé ukázat zkušeným fyziotera-
peutem.
• Provádějte cviky nanejvýš tak dlouho, dokud
se cítíte dobře, resp. tak dlouho, dokud můžete
cvik provádět správně.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Sami si určujte četnost a intenzitu cvičení.
Začínejte pomalu 2 až 3 krát týdně po 10
minutách a četnost a intenzitu cviků stupňujte
postupně. Čím častěji a pravidelněji cvičení
provádíte, tím lépe a volněji se budete cítit.
Pozor! Vyhněte se příliš vysoké
intenzitě tréninku!
• Když s trénováním začínáte, jsou na jedno
cvičení dostačující 2-3 minuty. Při
každodenním tréninku můžete jeho trvání
zvýšit zhruba po jednom týdnu na 5-10
minut. Maximální čas tréninku by ovšem neměl
překročit 1 hodinu.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé
přestávky a dostatečně pijte.
Pozor!
Při potížích nebo nevolnosti cvičení
ihned ukončete a spojte se s Vaším
lékařem.
Zahřívání
Před každým tréninkem si udělejte čas na
zahřátí. Následně Vám k tomu popisujeme
několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste
měli opakovat vždy 2 až 3 krát.
Zahřívání krčního a šíjového
svalstva
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
3. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak
druhým směrem.
CZ
43
Publicité
