Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Zahřívání paží a ramen
1. Oběma rameny kroužíte současně dopředu.
2. Po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak rame-
na opět spusťte dolů.
4 Kružte střídavě levou a pravou paží vpřed a
zhruba po jedné minutě vzad.
Důležité upozornění: Nezapomínejte
přitom nadále klidně dýchat!
Zahřívání svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a zvedejte druhou
nohu s pokrčeným kolenem cca 20 cm od
země.
2. Nejprve otáčejte nadzvednutou nohou
jedním směrem a po několika sekundách směr
vystřídejte.
3. Poté vystřídejte svoji druhou nohu a tento cvik
opakujte.
4. Zvedejte jednu nohu po druhé a udělejte
několik kroků na místě. Dbejte na to, abyste
zvedali nohy jen natolik, abyste dobře
udržovali rovnováhu.
Návrhy cviků
V následující části Vám popíšeme několik z
mnoha cviků.
Posilování bočního stehenního
svalstva (obr. I)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze ve
spodní části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Postavte se do středu, bokem k výrobku.
2. Položte smyčku tréninkového pásu kolem
chodidla odvráceného od dveří. Nohy jsou
od sebe na šíři kyčlí. Trup je vzpřímený.
3. Lehce ohněte koleno a ruce držte opřené o
kyčle.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svalstvo a táhněte chodidlo
se smyčkou několik centimetrů od sebe do
strany. Trup a pánev zůstávají rovné. Hlava je
v prodloužení páteře a ramena zůstávají
dole.
44
CZ
5. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách a pak vystřídejte nohu.
Upozornění: Jako vyrovnávací cvičení by se
měla trénovat i vnitřní část stehenního svalstva.
Změňte proto svoji polohu stání a přitahujte
chodidlo přivrácené nohy ke dveřím ve smyčce
tréninkového pásu k sobě.
Důležité upozornění: Zvláštní pozorn-
ost věnujte tomu, abyste drželi pánev
rovně a udržovali napnutí těla.
Posilování tricepsu (obr. J)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v
horní části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Postavte se do středu před dveřní zárubeň.
Nohy jsou od sebe na šíři kyčlí a kolena
lehce ohnuta.
2. Uchopte smyčky tréninkových pásů ze shora
a pevně je držte před hrudníkem. Ruce jsou
pokrčeny a horní část paží je těsně u trupu.
Hřbet ruky směřuje k Vám.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a spusťte předloktí
dolů, až je paže téměř natažena. Zápěstí
zůstanou rovná. Ramena zůstanou dole a
hlava v prodloužení páteře.
4. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
paže těsně přiléhaly k trupu, břišní
svalstvo zůstalo napnuté, zápěstí rovná
a paže v konečné poloze zůstaly lehce
ohnuté.
Posilování svalstva paží a prsou
(obr. K)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v
horní části dveřní zárubně.
Publicité
