Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Výchozí poloha
1. Uchopte tyč zespoda. Trup je vzpřímený.
2. Postavte jednu nohu do smyčky tréninkového
pásu. Kolena jsou lehce pokrčena.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží, břišní a sedací a
vytáhněte se pažemi nahoru, až se můžete
podívat přes tyč.
4. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v
prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
5. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Dbejte na to,
aby poloha Vašich loktů zůstala
nezměněna.
Posilování svalstva paží a hrudníku
(obr. L)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v
horní části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Postavte se do středu a v šířce kyčlí s lehce
ohnutým trupem před výrobek.
2. Uchopte smyčky tréninkových pásů po
stranách. Lokty jsou pokrčeny.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha a vyta-
hujte tréninkové pásy před tělo. Hlava je v
prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
4. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Dbejte na to,
aby poloha Vašich loktů zůstala
nezměněna.
Posilování zádového svalstva
(obr. M)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v dolní
části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Posaďte se s pokrčenými koleny před výro-
bek. Nohy jsou zapřeny o zem na šířku kyčlí.
2. Uchopte smyčky tréninkových pásů a udržujte
nadzvednutý trup. Palce ukazují nahoru. Lokty
jsou lehce ohnuty a tréninkové pásy ubíhají
paralelně s podlahou.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha a táhněte
lokty dozadu. Hlava je v prodloužení páteře
a ramena zůstávají dole.
4. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby-
ste drželi břišní svalstvo napnuté a pá-
nev rovně. Hlava zůstává v prodloužení
páteře.
Posilování bicepsu - „biceps při
výpadu nohou vpřed" (obr. N)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v dolní
části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Klekněte si na jednu nohu, zády k výrobku a
druhou nohu postavte v úhlu 90°.
2. Uchopte smyčky tréninkových pásů a paže
držte rovně dolů. Hřbety rukou směřují ven a
lokty jsou lehce pokrčeny. Trup je vzpřímený.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha a vytahujte
předloktí nahoru. Horní část paží přiléhá
těsně k tělu. Dlaně směřují k Vám.
4. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v
prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
5. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy. Dbejte
na to, abyste měli lokty lehce ohnuté.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách a pak vystřídejte nohu.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
páteř zůstala rovná a horní části paží
byly těsně u trupu.
CZ
45
Publicité
