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Renforcement des muscles du bras
(fig. P)
Attention ! Respectez la longueur
d'extension maximale
Fixez l'article dans la partie supérieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Placez-vous au milieu, sous l'article, les
jambes écartées de la largeur des hanches.
Le buste est redressé et les genoux sont
légèrement pliés.
2. Attrapez les sangles des élastiques de
musculation et tenez un bras plié à hauteur
des épaules. Tendez l'autre bras vers l'avant.
Le bras n'est pas entièrement tendu. Le dos
des mains est tourné vers le haut.
Position finale
3. Contractez les muscles du bras et tirez à
tour de rôle les élastiques de musculation vers
l'avant. La tête se trouve dans le prolonge-
ment de la colonne vertébrale et les épaules
restent basses.
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le buste
reste droit pendant l'exercice et que le
bras tendu reste légèrement plié.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous un exercice simple à faire.
Après l'entraînement, faites l'exercice d'étirement
3 fois par côté pendant 15 à 30 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d'abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-
cice permet d'étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l'autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d'un moment.
Important : veillez à ce que les cuis-
ses restent côte à côte et parallèles.
Poussez alors le bassin vers l'avant, le
buste reste redressé.
Rangement et entretien
N'oubliez jamais qu'un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée de
la barre de traction pour porte. Rangez l'article
toujours propre et sec dans une pièce tempérée.
Nettoyer uniquement avec de l'eau, puis sécher
avec un chiffon. IMPORTANT ! Ne pas nettoyer
avec des nettoyants agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l'article et le matériel d'emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d'emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d'emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Indications concernant la
garantie et le service après-
vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d'achat. Conservez le ticket de caisse. La
garantie est uniquement valable pour les défauts
de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité
en cas de maniement incorrect ou non conforme.
Vos droits légaux, tout particulièrement les droits
relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette
garantie.
FR/BE
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