Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Verander hiervoor van positie en leid uw naar
de deur toegekeerde voet in de lus van de
trainingsband naar u toe.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
het bekken recht te houden en de
lichaamsspanning te handhaven.
Versteviging van de triceps (afb. J)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het bovenste gedeelte van het deurkozijn.
Beginpositie
1. Ga in het midden vóór het deurkozijn staan.
Uw benen zijn heupbreed uit elkaar en de
knieën lichtjes gebogen.
2. Grijp de lussen van de trainingsbanden
bovenlangs en houd ze vóór uw borst vast.
Uw armen zijn gebogen en uw bovenarmen
liggen dicht tegen het bovenlichaam. De
handrug wijst naar u.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en strek uw onder-
armen naar beneden totdat de arm bijna ge-
strekt is. Uw polsen blijven recht. De
schouders blijven beneden en uw hoofd be-
vindt zich in het verlengde van de wervelko-
lom.
4. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar de beginpositie.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let erop dat uw bovenarmen
dicht tegen het bovenlichaam liggen, de
buikspieren aangespannen blijven, uw
polsen recht en uw armen in de eindpo-
sitie lichtjes gebogen blijven.
Versteviging van de arm- en borst-
spieren (afb. K)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het bovenste gedeelte van het deurkozijn.
Beginpositie
1. Grijp de stang onderlangs vast. Het boven-
lichaam staat rechtop.
2. Zet telkens één voet in een trainingsbandlus.
De knieën zijn lichtjes gebogen.
Eindpositie
3. Span de arm-, buik- en zitvlakspieren aan en
trek u met uw armen naar boven totdat u
boven de stand uit kunt wegkijken.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelko-
lom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde
van de wervelkolom en schouders blijven
beneden.
5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar de beginpositie.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let erop dat de positie van
uw ellebogen onveranderd blijft.
Versteviging van de arm- en borst-
spieren (afb. L)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het bovenste gedeelte van het deurkozijn.
Beginpositie
1. Ga in het midden en heupbreed met lichtjes
gebogen bovenlichaam vóór het artikel staan.
2. Grijp zijdelings de lussen van de trainings
banden vast. De ellebogen zijn gebogen.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren aan en trek de
trainingsbanden tot vóór uw lichaam. Uw
hoofd bevindt zich in het verlengde van de
wervelkolom en de schouders blijven bene-
den.
4. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar de beginpositie.
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let erop dat de positie van
uw ellebogen onveranderd blijft.
Versteviging van de rugspieren
(afb. M)
Let op! Neem de maximale
streklengte in acht.
Bevestig het artikel in de weergegeven positie in
het onderste gedeelte van het deurkozijn.
NL/BE
37
Publicité
