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La parte inferior de la espalda no se levanta
en ningún momento. Acerque los omóplatos
a la columna vertebral. La cabeza se
encuentra en la prolongación de la columna
vertebral y los hombros permanecen bajos.
4. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva lentamente a la posición de salida.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo mientras realiza el ejercicio.
Mantenga la cabeza en la prolongación
de la columna vertebral sin levantar los
hombros.
Fortalecimiento de los músculos del
brazo (fig. P)
¡Atención! Tenga en cuenta la
longitud de extensión máxima
Fije el artículo en la posición que se representa
de la parte superior del marco de la puerta.
Posición de salida
1. Póngase en el centro con las piernas sepa-
radas a la anchura de las caderas debajo
del artículo. El tronco debe estar recto y las
rodillas ligeramente flexionadas.
2. Agarre los lazos de las cintas de entrena
miento y mantenga un brazo flexionado a
la altura del hombro. Estire el otro brazo
hacia delante. El brazo no se estira comple-
tamente. Los dorsos de las manos deben
señalar hacia arriba.
Posición final
3. Tense los músculos del brazo y desplace las
cintas de entrenamiento hacia delante de
forma alternativa. La cabeza se encuentra en
la prolongación de la columna vertebral y los
hombros permanecen bajos.
4. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva lentamente a la posición de salida.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de que el
trono permanezca recto y el brazo
estirado esté ligeramente flexionado
mientras realiza el ejercicio.
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ES
Estiramiento
Tómese el tiempo suficiente para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le
describiremos un sencillo ejercicio para ello.
Tras el entrenamiento estire 3 veces durante 15-
30 segundos por cada lado.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano primero hacia la
izquierda y, después, hacia la derecha. Este
ejercicio permite estirar los laterales del
cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas
ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de
la cabeza hasta que la mano derecha se
encuentre entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Musculatura de las piernas
1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente, primero en una dirección y
después en la otra.
3. Cambie de pie después de un rato.
Importante: Tenga cuidado de que los
muslos permanezcan paralelos. La
pelvis se desplaza hacia delante y el
tronco permanece recto.
Almacenamiento y limpieza
No olvide nunca que el mantenimiento y la
limpieza regulares contribuyen a la seguridad y
la conservación de la barra de tracción. Guarde
el artículo siempre seco y limpio en un lugar
a temperatura templada. Limpiar únicamente
con agua y secar a continuación con un paño.
¡IMPORTANTE! No usar productos de limpieza
agresivos bajo ninguna circunstancia.
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