Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Posilování přímých břišních svalů
(obr. O))
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v dolní
části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Lehněte si na záda a zapřete chodidla pod
výrobkem. Pokrčte nohy.
2. Paže zkřižte na prsou.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a vytahujte trup
pomalu nahoru. Spodní část zad zůstává
průběžně dole. Přitáhněte lopatky k páteři.
Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
4. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Při cvičení dbe-
jte na napnutí těla. Hlavu udržujte v
prodloužení páteře a ramena dole.
Posilování svalstva paží (obr. P)
Pozor! Respektujte maximální
délku roztažení
Upevněte výrobek ve znázorněné poloze v
horní části dveřní zárubně.
Výchozí poloha
1. Postavte se do středu v šíři kyčlí pod výrobek.
Trup je vzpřímený a kolena lehce ohnuta.
2. Uchopte smyčky tréninkových pásů a jednu
paži držte pokrčenou ve výši ramena. Druhou
ruku natáhněte dopředu. Paži nenatahujte
úplně. Hřbet ruky směřuje nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a vytahujte střídavě
tréninkové pásy dopředu. Hlava je v
prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
4. Zůstaňte okamžik v této poloze a pak
přejděte pomalu do výchozí polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
Váš trup zůstával během cviku v rovné
poloze a vysunutá ruka byla lehce
ohnuta.
46
CZ
Protahování
Po každém tréninku si udělejte dostatek času
na protahování. Následně pro Vás k tomu
popisujeme jednoduché cvičení. Po tréninku
provádějte protahovací cviky 3 krát na každou
stranu po 15-30 sekundách.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava.
Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho
krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce
pokrčeny.
2. Veďte pravou paži za hlavu tak, až bude
pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho
dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a zvedejte jedno chodidlo
ze země.
2. Otáčejte s ním pomalu nejprve jedním a pak
druhým směrem.
3. Po chvíli chodidlo vystřídejte.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
stehna zůstala paralelně vedle sebe.
Pánev přitom vysunujte dopředu, trup
zůstává vzpřímený.
Skladování, čištění
Nikdy prosím nezapomínejte, že pravidelná
údržba a čištění přispívají k bezpečnosti a
udržování Vaší dveřní hrazdy. Výrobek skladujte
vždy suchý a čistý v temperovaném prostoru.
Čistit pouze vodou a návazně utírat do sucha
čisticím hadříkem. DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ!
Nikdy nečistěte agresivními čisticími prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-
du podle aktuálních místních předpisů. Obalový
materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do
dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z
dosahu dětí.
Publicité
