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FRANÇAIS
Zone 3
80-90%
Zone 2
70-80%
Zone 1
60-70%
Dépannage
•
Données perso. absentes
•
Résultat test fitness nécessaire
Vous pouvez vous renseigner sur l'entraînement dans les articles du site http://articles.polar.fi.
Changer / Terminer votre programme
• Pour modifier l'objectif de votre programme, créez un nouveau programme dans
Programme > Changer programme
avez atteint votre objectif, Optez pour un autre objectif : Améliorer ou Optimiser votre forme.
• Pour mettre fin à votre programme d'entraînement actif, sélectionnez
> Terminer programme > Terminer prog. ?
Pour consulter les résultats de votre programme précédent :
Sélectionnez
Menu > Applications > Programme > Résultats de prog. précédent
suivantes s'affichent :
•
Date de début
et
Durée
•
Excel. sem.
et
Calories
nombre total de semaines d'entraînement et calories dépensées pendant le programme.
•
Avant et Après
: votre résultat de test de forme (OwnIndex) ou votre poids (quand le programme de perte
de poids est activé) avant et après le programme.
Tester votre niveau de forme
Pour bien vous entraîner et suivre votre progression, il est important de connaître votre niveau de forme du
moment. Le Polar Fitness Test
Le test s'effectue au repos.
Le résultat du test est une valeur appelée OwnIndex. L'OwnIndex est comparable à la prise maximale
d'oxygène (VO
), indicateur de mesure courant de la capacité aérobie. Pour en savoir plus, consultez la
2max
rubrique Interpréter les résultats de votre test de forme.
La mise à jour du OwnIndex peut améliorer la précision du calcul de calories dépensées pendant la séance
et l'efficacité du plan d'entraînement.
Ce test est destiné aux personnes adultes en bonne santé. Pour veiller à ce que les résultats du test soient
fiables, tenez compte des éléments suivants :
6
Avant l'entraînement
• Bénéfices : augmente la capacité de performance
maximum
• Sensations : fatigue des muscles et respiration difficile
• Recommandé pour : personnes en forme pour de courtes
séances
• Bénéfices : améliore la forme aérobie
• Sensations : respiration régulière et facile, sudation
modérée
• Recommandé pour : tous, pour des séances classiques
de durée modérée
• Bénéfices : améliore l'endurance de base et aide à la
récupération
• Sensations : confortable, respiration facile, faible
contrainte des muscles, sudation légère
• Recommandé pour : tous
s'affiche > Entrez les données personnelles manquantes.
s'affiche > Vous devez réaliser le test de forme.
. Par exemple, si vous avez commencé par un plan de perte de poids et
Sélectionnez
: date de début et durée du programme d'entraînement.
: nombre de semaines d'entraînement excellentes (100% de l'objectif atteint) vs.
TM
est un moyen facile et rapide de mesurer votre forme cardio-vasculaire.
Menu > Applications >
Menu > Applications > Programme
OUI
.
. Les informations
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