Zipro Dunk Manuel D'utilisation page 96

RÉGLAGES
Réglage du guidon Desserrez le bouton de réglage du guidon, mettez le guidon dans la position souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous
que le guidon est immobile.
Position des pédales Relâchez les vis fixant les pédales à la base des pédales, mettez les pédales dans la position souhaitée et resserrez les vis.
Assurez-vous que les pédales sont immobiles.
Réglage de la hauteur de Desserrez le bouton de réglage des jambes, réglez la longueur de jambes souhaitée, puis resserrez le bouton.
la marche Réglez l'autre jambe de la même manière. Assurez-vous que les jambes sont fermes.
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D'EXERCICE
L'utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d'abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos muscles
et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous permettra de
brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Si vous ressentez une
douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l'amplitude des
mouvements.
DE L'INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l'intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position pendant
15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et plaquez
la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre orteil droit.
Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec la jambe
gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes. Répétez l'exercice avec votre bras droit.
ÉTAPE 6.
Installez les patins de stabilisation pour les pédales (55L/R) sur les jambes
(7L/R) et les supports de pédale (8L/R) avec les vis (35).
Fixez les bras gauche et droit (6L/R) aux jambes gauche et droite (7L/R) à l'aide
des vis (44), des rondelles ondulées (43) et des écrous hexagonaux (49).
ÉTAPE 7.
Fixez le porte-gourde (67) à la potence du guidon (4) à l'aide de la vis (68) et
la rondelle plate (69). Assurez-vous que le support est stable
et insérez la gourde (66).
ÉTAPE 8.
Connectez l'adaptateur secteur à la prise électrique, et placez le câble dans la
prise d'alimentation située (54) à l'arrière du cadre principal.
ÉTIREMENT DU TENDON D'ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l'autre. Pliez légèrement la
jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied droit
bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et avancez les
hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 30, puis relâchez. Répétez
l'exercice avec votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le dos
pendant l'exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de
votre corps en avant, essayez de rapprocher le plus possible la poitrine
des genoux. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Ne pliez pas les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C'est la phase d'entraînement proprement dite. Faites de l'exercice à
votre propre rythme pour atteindre la fréquence cardiaque appropriée
pour votre âge, comme indiqué dans le diagramme.
3. PHASE DE DÉTENTE
Cette phase permet de calmer la circulation et de détendre les muscles.
C'est une répétition des exercices de l'échauffement. N'oubliez pas de
ne pas forcer les muscles.
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