Zipro Dunk Manuel D'utilisation page 114

AJUSTES
Ajuste de manillar Aflojar la perilla de ajuste de manillar. Colocar el manillar en posición deseada y apretar la perilla.
Asegurarse que el manillar queda inmovilizado.
Posición de pedales Girar los tornillos fijadores de pedales a los soportes, colocar los pedales en posición deseada y enroscar tornillos.
Asegurarse que los pedales quedan inmovilizados.
Ajuste de altura de Aflojar la perilla de ajuste de brazos, ajustar la longitud deseada de brazos y apretar la perilla.
paso Similarmente, ajustar el otro brazo. Asegurarse que los brazos quedan inmovilizados.
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo,
mejorará tu estado físico, reforzará los músculos y permitirá quemar el
exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los
músculos para un ejercicio intenso. Reduce el riesgo de tirones y
lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de
estiramiento, según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de
hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento realizado.
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia
afuera. Une las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo
posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén en
esta posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la planta
del pie izquierdo junto al muslo derecho. Estira el brazo derecho hacia
los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más lejos que puedas.
Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción con la pierna
izquierda.
GIROS DE CABEZA.
Mira de frente. No muevas los hombros y gira la cabeza a la derecha e
izquierda. Vuelve a posición inicial.
ELEVACIÓN DE HOMBROS.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba al máximo y mantenlo en esta
posición unos segundos. Repetir esta acción con brazo derecho.
ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES.
Ponte de cara a la pared, desplaza la pierna izquierda hacia adelante y
PASO 6.
Montar placas estabilizadoras en soportes de pedales (55L/R) en brazos
de agarres (7L/R) y soportes de pedales (8L/R), usando tornillos (35).
Enroscar el agarre izquierdo y derecho (6L/R) al brazo izquierdo y derecho
(7L/R), usando tornillos (44), arandelas de arco (43) y tuercas hexagonales (49).
PASO 7.
Montar el soporte para bidón de agua (67) en telescopio del manillar (4),
usando tornillo (68) y arandela (69). Asegurarse que el soporte está bien fijado
e insertar el bidón (66).
PASO 8.
Conectar la fuente de alimentación a la corriente, enchufar el cable
en acople de alimentación (54) en parte posterior del cuadro principal.
dobla ligeramente la rodilla. Mantener la pierna derecha atrás -
estirada, con talón apoyado en el suelo. Mantener ambos talones en el
suelo, presionar la cadera hacia la pared. Mantener esta posición
durante 30 segundos. Repetir esta acción con la pierna derecha
adelantada. No doblar la espalda en arco, al hacer este ejercicio.
INCLINACIONES.
Estando de pie, junta las piernas. Haz una inclinación hacia adelante,
tratando de acercar el pecho hacia las rodillas. Aguanta durante 15
segundos. No dobles las rodillas.
2. ETAPA DE EJERCICIOS
La etapa más intensa del entrenamiento. Haz ejercicio a tu ritmo, para
alcanzar el ritmo adecuado a tu edad, indicado en el gráfico.
3. ETAPA DE RELACIÓN
Esta etapa permite calmar la circulación y relajar los músculos. Es una
repetición de los ejercicios de
precalentamiento. No esforzar excesivamente los músculos.
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