Zipro Dunk Manuel D'utilisation page 105

IT
IMPOSTAZIONI
Regolazione del
manubrio
Posizione dei pedali
Regolazione
dell'altezza del passo
ALLENAMENTO E LE FASI DI ESERCIZI
L'uso della macchina vi fornirà molti benefici. Prima di tutto, migliorerà
la tua condizione, rafforzerà i tuoi muscoli e, combinato con una dieta
adeguata, ti permetterà di bruciare il grasso corporeo in eccesso.
1. RISCALDAMENTO
Questa fase migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo
e prepara i muscoli per un maggiore esercizio. Riduce anche il rischio
di sviluppare crampi e di lesioni. Si consiglia di fare alcuni esercizi
di stretching come indicato di seguito. Se senti dolore, smetto
di esercitarti o riduci la gamma di movimento.
ALLUNGARE I MUSCOLI INTERNI DELLA COSCIA
Siediti su una superficie piana con le gambe piegate e le ginocchia
rivolte verso l'esterno. Avvicina le piante dei piedi e portale il più vicino
possibile. Premi delicatamente le ginocchia, puntandole verso il suolo
e mantieni questa posizione per 15 secondi.
ALLUNGARE LE COSCE
Siediti su una superficie piana. Raddrizza la gamba destra e metti la
pianta del piede sinistro sulla coscia destra. Estendi la mano destra
verso le dita della gamba destra il più possibile. Mantieni questa
posizione per 15 secondi. Ripeti con la gamba sinistra.
ROTAZIONI DEL CAPO
Tieni la testa dritta, guardando dritto davanti a te. Senza muovere le
braccia, gira la testa a destra e raddrizzala, e poi gira la testa a sinistra
e raddrizzala.
SOLLEVAMENTI DELLE BRACCIA
Alza il braccio sinistro il più in alto possibile e tienilo cosi per alcuni
secondi. Ripeti l'esercizio con il braccio destro.
ALLUNGAMENTO DEL TENDINE D'ACHILLE
In piedi di fronte al muro, stendi la gamba sinistra in avanti e piegala
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Allentare la manopola di regolazione del manubrio, mettere il manubrio alla posizione desiderata e stringere la manopola.
Assicurasi che il manubrio sia fermo.
Allentare le viti che fissano i pedali alla base del pedale, mettere i pedali nella posizione desiderata e serrare le viti.
Assicurasi che i pedali siano fermi.
Allentare la manopola di regolazione del braccio, impostare la lunghezza desiderata del braccio e stringere la manopola.
Regolare l'altro braccio nello stesso modo. Assicurarsi che i bracci siano fermi.
PASSO 6.
Fissare i coperchi di oscillazione per i pedali (55L/R) ai bracci inferiori (7L/R)
e ai supporti dei pedali (8L/R) con le viti (35).
Fissare i bracci superiori, sinistro e destro (6L/R) ai bracci inferiori, sinistro
e destro (7L/R) utilizzando le viti (44), le rondelle curve (43) ed i dadi esagonali
(49).
PASSO 7.
Fissare il portaborraccia (67) al supporto del manubrio (4) con la vite (68)
e la rondella piatta (69). Assicurarsi che il supporto sia stabile e inserire
la borraccia.
PASSO 8.
Collegare l'adattatore di alimentazione alla presa di corrente, e posizionare
il cavo nella presa di alimentazione (54) sul lato posteriore del telaio
principale.
leggermente al ginocchio. Tieni la gamba destra dietro di te, dritta, con
il tallone sul pavimento. Tieni entrambi i talloni sul pavimento e premi
i fianchi contro il muro. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
Ripeti l'esercizio con la gamba destra estesa. Ricordati di non inarcare
la schiena durante l'esercizio.
PIEGAMENTI IN AVANTI IN PIEDI
Stai con i piedi uniti. Fai un piegamento in avanti, cercando
di avvicinare il più possibile il petto alle ginocchia. Mantieni questa
posizione per 15 secondi. Ricordati di non piegare le ginocchia.
2. FASE DI ALLENAMENTO
Questa è la propria fase dell'allenamento. Esercitati al proprio ritmo
per raggiungere la frequenza cardiaca appropriata per la tua età come
indicato nella tabella.
3. FASE DI RILASSAMENTO
Questa fase permette di calmare la circolazione e a rilassare i muscoli.
È una ripetizione dei esercizi di riscaldamento. È importante ricordare
di non sforzare i muscoli.