Zipro Dunk Manuel D'utilisation page 26

RECOVERY
Drücken Sie die RECOVERY-Taste und legen Sie die Hände auf die Pulssensoren.
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ACHTUNG! Die Funktion ist nur dann aktiv, wenn der Computer einen Puls erkennt.
Der Computer zeigt die Zeit (TIME) 1:00 (1 min) auf dem Bildschirm an und beginnt mit
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dem Countdown. Nehmen Sie die Hände nicht von den Pulssensoren, während der
Countdown läuft.
Nach abgeschlossenem Countdown zeigt der Computer Ihr Ergebnis im Bereich F1-F6 an.
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Verwenden Sie die Tabelle, um das Ergebnis abzulesen.
Drücken Sie erneut die RECOVERY-Taste, um zum Anfang zurückzukehren.
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BODY FAT
Im STOP-Modus Hand am Pulssensor halten. BODY FAT Taste drücken, um mit der Messung des Körperfettanteils zu beginnen.
• Geben Sie Ihre Daten ein, die Werte mit die UP- oder DOWN-Taste ändern, Werte mit der MODE- Taste bestätigen:
Geschlecht auswählen → Körpergröße einstellen → Körpergewicht einstellen.
• Nach der Eingabe der Daten zweite Hand auf den Pulssensor legen. Die Messung beginnt.Während der Messung Hände die ganze Zeit auf den
Pulssensoren halten.
• Sobald der Computer den Puls erkennt, erscheint ein Bild auf dem Bildschirm, das 8 Sekunden lang sichtbar ist, bis die Messung abgeschlossen
ist.
•
Auf dem Bildschirm erscheinen der Reihe nach die Werte: BMI, FAT.
PULSE RATE
ACHTUNG! Die Puls-Messung dient ausschließlich zu sportlichen Zwecken (eine medizinische Anwendung wird ausgeschlossen).
•
Legen Sie beide Hände auf die Pulssensoren des Lenkers. Der Computer zeigt während einer Messung ein herzförmiges Symbol an.
•
Nach 3 bis 4 Sekunden zeigt der Computer den aktuellen Puls an.
EINSTELLUNG DER COUNTDOWN-WERTE
•
Wählen Sie im manuellen Modus den Parameter aus, den Sie während des Trainings erreichen möchten: Zeit, Entfernung, Anzahl der Kalorien
oder stellen Sie die Puls-Obergrenze ein.
• Die Einstellung der Countdown-Werte erfolgt mit den Tasten UP und DOWN.
• Der Countdown beginnt nach dem Drücken der START-Taste.
COUNTDOWN-PARAMETER:
• DAUER: Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Zeit in einem Bereich von 5-99 Minuten (in Schritten von 1 Minute).
• KALORIEN: Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Kalorien in einem Bereich von 20 - 990 kcal (in Schritten von 10 kcal).
• DISTANZ: Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Distanz in einem Bereich von 1,0 - 99,0 km (in Schritten von 0,1 km).
BLUETOOTH-VERBINDUNG MIT DER MOBILEN APP
Der Computer arbeitet mit der Anwendung iConsole+ Training.
Beginnen Sie mit dem Training und genießen Sie neue Möglichkeiten:
• Anwendung herunterladen.
• Schalten Sie Bluetooth auf Ihrem mobilen Gerät ein.
• Starten Sie die Anwendung und wählen Sie Ihr ZIPRO-Gerät aus, mit dem Sie eine Verbindung herstellen möchten.
• Wenn ZIPRO eine Verbindung zur Anwendung herstellt, wird der Computer heruntergefahren und der Bildschirm wird ausgeschaltet.
Von nun an verwalten Sie ZIPRO über Ihr mobiles Gerät.
Kompatibilität mit iOS: Version 11.0 watchOS 4.2 oder neuer. Kompatibilität mit iPhone, iPad und iPod touch Geräten. Kompatibilität mit Android: Version 5.0 oder höher
Made for iPod, Made for iPhone und Made for iPad bedeuten, dass elektronische Geräte, die den Apple-Standards entsprechen, für den Anschluss an einen iPod, ein iPhone oder ein
iPad entwickelt wurden. Apple ist nicht für den Betrieb von Geräten verantwortlich. Ihre Verwendung kann die Leistung Ihres drahtlosen Netzwerks beeinträchtigen.
iPad, iPhone, iPod Classic, iPod Nano, iPod Shuffle und iPod Touch sind Marken von Apple Inc., die in den USA und in vielen anderen Ländern registriert sind.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst
wird es Ihre Kondition verbessern, Ihre Muskeln stärken und in
Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und
bereitet die Muskeln für eine höhere Anstrengung vor. Es reduziert
außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist ratsam,
mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie
Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie
die Intensität der Bewegung.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen
gerichtet sind, auf eine flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen
und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen. Drücken Sie die
Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für
15 Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein
und lege Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten
Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für
15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie
den Kopf nach rechts, ohne dabei die Schultern zu bewegen, drehen Sie
den Kopf wieder nach vorne und drehen Sie ihn dann nach links und
danach nach vorne.
F1
F2
F3
F4
F5
F6
ANHEBEN DER SCHULTERN
Heben Sie die linke Hand so weit wie möglich und halten Sie sie für
einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung mit der
rechten Hand.
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNEN
Stehen Sie Gesicht zur Wand, bewegen Sie das linke Bein nach vorne
und beugen Sie es leicht im Knie. Halten Sie das rechte Bein hinten -
gerade, mit der Ferse flach auf dem Boden liegend. Halten Sie beide
Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in Richtung der
Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie darauf, den
Rücken während der Übung nicht bogenförmig zu wölben.
RUMPFBEUGEN
Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammengestellt hin. Beugen Sie
sich nach vorne und versuchen Sie den Brustkorb so nah wie möglich
an die Knie zu bringen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht beugen.
2. TRAININGSPHASE
Das ist die Phase des eigentlichen Trainings. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, um einen angemessenen Puls für Ihr Alter zu erreichen,
der in der Tabelle unten gezeigt wird.
Hervorragend
Sehr gut
Gut
Befriedigend
Unterhalb des
Durchschnitts
Nicht genügend
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