Vóór De Training - DS Produkte Z 00161 Mode D'emploi

Gebruik
OPGELET!
■ Controleer vóór elk gebruik of het apparaat correct is gemonteerd, de standvoet
correct is geplaatst en de borgpen voor het vergrendelen van de hellingshoek is
geplaatst!
■ Controleer het apparaat op slijtage, elke keer voordat u het in gebruik neemt.
■ Onderbreek de training direct, wanneer u zich zwak of duizelig voelt. Bij misselijk-
heid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen dient
u zich onmiddellijk tot een arts te wenden.
■ Zorg voor voldoende pauzen tussen de trainingseenheden.
■ Draag voor het trainen geschikte kleding (bijv. een trainingspak). Belangrijk is dat de
kleding gemakkelijk zit en ademend is.
■ Train nooit met een volle maag. Neem ongeveer één uur vóór en ná de training geen
maaltijden tot u.
■ Gevaar voor verwondingen! Ga niet trainen, wanneer u al moe en uitgeput bent.
■ Houd in gedachten dat uw lichaam bij sportieve inspanningen vocht nodig heeft. U
moet aan deze behoefte ook gehoor geven.
■ Doe voordat u aan de training begint, altijd een warming-up (zie sectie 'Vóór de
training') om het risico op blessures te verminderen.
■ Doe na de training altijd strekoefeningen (zie sectie „Na de training") om de bloed-
somloop langzaam weer tot rust te brengen.
• Houd steeds in gedachten dat training heel bevorderlijk voor uw gezondheid
kan zijn, zolang u zich aan de belangrijkste regels houdt. Het gaat er niet om
even snel een paar oefeningen te doen, maar om regelmatig en gedurende
langere tijd te trainen.
• Om de moeilijkheidsgraad te verhogen kunt u de hellingshoek van het hoof-
dframe verstellen. Beginners adviseren wij om een vlakke hellingshoek in te
stellen en de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen.
• Neem s.v.p. het volgende in acht: verwijder voor gebruik de fi xeerpen (24)
uit de glijder (36) en vergrendel de glijder na gebruik weer met de fi xeerpen
aan het hoofdframe.
Vóór de training
Een warming-up dient per defi nitie deel uit te maken van elke sportactiviteit. De
warming-up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatiever-
mogen dat daardoor wordt vergroot. Bovendien reduceert een warming-up het
risico op lichamelijk letsel. Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergro-
epen op door beweging.
Joggen
Loop ongeveer 5-10 minuten losjes op de plek of door de ruimte. Bouw tussendoor
afwisselend een paar draai- en huppelsprongen in.
63 NL