DS Produkte Z 00161 Mode D'emploi page 48

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Entraînement
1. Si ce n'est pas déjà fait, dressez le pied et placez l'appareil dans un endroit ap-
proprié. Veillez à ce que le pied soit bien sécurisé avant de vous positionner sur
l'appareil.
2. Réglez l'angle d'inclinaison du pied et verrouillez la position à l'aide de la goupil-
le de sécurité. Veuillez noter : plus l'angle d'inclinaison est important, plus
l'entraînement sera diffi cile. Nous recommandons aux débutants de com-
mencer selon un angle plat puis d'augmenter petit à petit la diffi culté.
Après l'entraînement
Effectuez les exercices d'étirement suivants après chaque entraînement.
Mollets
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3. Agenouillez-vous sur les genouillères rembourrées
en plaçant vos bras sur les appuie-bras rembourrés
et tenez-vous aux poignées.
4. Ramenez à plusieurs reprises les genoux vers le
corps pour faire travailler en même temps le ventre,
les jambes, les bras, le dos et les fesses.
1. Appuyez vos deux mains аu mur.
2. Avancez la jambe droite en fl exion tandis que la jambe gau-
che reste tendue.
3. Appuyez lentement le talon gauche dans le sol.
Tenez cette position environ 15 à 20 secondes.
4. Changez de jambe et répétez l'exercice.