DS Produkte Z 00161 Mode D'emploi page 14

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Oberkörper Twist
Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin. Fixieren
Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den
Oberkörper gerade. Heben Sie die Arme seitlich nach oben
und beugen Sie die Ellbogen. Drehen Sie Ihren Oberkörper
nun langsam soweit es geht jeweils nach rechts und nach links.
Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge. Achten Sie darauf,
dass Sie sich nicht zu weit drehen, um Verletzungen zu ver-
meiden. Versuchen Sie die Bewegung in einem dynamischen
Rhythmus durchzuführen. Dauer: mind. 30 Sekunden.
Seitenbeuger
Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin. Fixieren
Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den
Oberkörper gerade. Neigen Sie Ihren Oberkörper nun langsam
soweit es geht jeweils nach rechts und nach links. Heben Sie
dabei jeweils den entgegengesetzten Arm gleichzeitig über den
Kopf. Behalten Sie Ihren Fixpunkt im Auge. Achten Sie darauf,
dass beide Füße fest auf dem Boden stehen und Sie sich nicht
zu weit zur Seite neigen, um Verletzungen zu vermeiden. Ver-
suchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus
durchzuführen. Dauer: mind. 30 Sekunden.
Armkreisel
Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin. Fixieren Sie
mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober-
körper gerade. Heben Sie die gestreckten Arme nun langsam
nach vorne und beschreiben Sie einen großen Kreis, indem Sie
die Arme über Ihren Kopf nach hinten führen. Behalten Sie da-
bei Ihren Fixpunkt im Auge. Versuchen Sie die Bewegung in ei-
nem dynamischen Rhythmus durchzuführen. Wiederholungen:
5-10 Stück pro Richtung
Kniebeugen
Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin. Fixieren Sie
mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober-
körper gerade. Beugen und strecken Sie nun langsam Ihre
Knie. Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge. Achten Sie
darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und beide Füße fest auf
dem Boden stehen. Nutzen Sie Ihre Arme falls nötig zum Ba-
lancieren, indem Sie sie in einem rechten Winkel gerade nach
vorne ausstrecken. Wiederholungen: 5-10 Stück.
Vorbeuger
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die
Füße etwas breiter als schulterbreit nebeneinander. Beugen
Sie sich nun langsam nach vorne und halten Sie diese Position
3-5 Sekunden, bevor Sie sich wieder aufrichten. Lassen Sie
dabei die Arme locker hängen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rü-
cken gerade ist und Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen,
um Verletzungen zu vermeiden. Wiederholungen: 3-10 Stück.