DS Produkte Z 00161 Mode D'emploi page 66

NL
Voorkant van het dijbeen
Zijden
Rug
Binnenkant van het dijbeen
66
1. Steun met de rechterhand tegen de muur.
2. Pak de linkervoet zoals afgebeeld beet met de linkerhand en
trek de voet langzaam richting de bil.
3. Houd deze stand ongeveer 15 – 20 seconden aan.
4. Herhaal de oefening voor het andere been.
1. Ga rechtop staan.
2. Leg de linkerarm achter het hoofd.
3. Pak met de rechterhand de linker elleboog vast.
4. Trek de elleboog iets naar rechts en buig tegelijkertijd het
bovenlichaam in een rechte lijn mee naar rechts. Kantel de
heupen niet.
5. Houd deze stand ongeveer 15 – 20 seconden aan.
6. Herhaal de oefening voor de andere kant.
1. Ga plat op uw rug liggen.
2. Leg zoals afgebeeld het rechterbeen over het
linker.
3. Druk de rechterknie voorzichtig naar de vloer.
Zorg ervoor dat uw schouders niet los komen
van de vloer.
4. Houd deze stand ongeveer 15 – 30 seconden
aan.
5. Herhaal de oefening voor de andere kant.
1. Ga op de grond zitten.
2. Pak beide hakken vast en druk de voetzolen tegen elkaar.
3. Buig met doorgestrekte rug licht naar voren en druk de
knieën in de richting van de vloer.
4. Houd deze stand ongeveer 15 – 30 seconden aan.