Bremshey Sport SE7 Manuel De L'utilisateur page 81

PRECAUCIÓN
– Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada.
– Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar daños
en la superficie del suelo.
– Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
▪ Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina.
Sesiones de ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga duración. El ejercicio aeróbico
se basa en mejorar el consumo de oxígeno máximo del cuerpo, lo que a su vez
mejora la resistencia y la forma física. Debe transpirar, pero no debe quedarse sin
aliento durante la sesión de ejercicio.
Para ejercicio, se recomienda hacer dos o tres sesiones por semana. Para
estiramiento y relajación, pueden realizarse más sesiones por semana.
Aumente el número de sesiones de ejercicio para mejorar su nivel de forma física.
Vale la pena combinar el ejercicio regular con una dieta sana. Una persona que se
encuentre a dieta debe realizar ejercicio a diario, al principio 30 minutos o menos
cada vez, aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una hora.
Empiece la sesión de ejercicio a velocidad baja y resistencia baja para evitar que el
sistema cardiovascular se vea sometido a una tensión excesiva. A medida que
mejore el nivel de forma física, pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la
resistencia. La eficiencia de su ejercicio puede medirse supervisando su frecuencia
cardíaca y sus pulsaciones.
▪ Asegúrese de sentirse cómodo durante la sesión de ejercicio.
▪ Utilice la cómoda esterilla para sesiones de ejercicio en las que tenga contacto
directo con la superficie vibratoria.
▪ Utilice carga adicional sólo en la forma de pesas bajo la supervisión de un
profesional.
▪ Doble las rodillas. No bloquee las articulaciones ni estire las piernas durante la
sesión de ejercicio. La vibración debe atravesar los músculos, no las
articulaciones. Cuando sienta una vibración elevada en lo alto de la cabeza, su
postura es incorrecta.
▪ Mantenga la espalda recta. No se cuelgue de la máquina.
▪ Para ejercicio y estiramiento, tense los músculos para aumentar la eficacia de la
sesión de ejercicio. Para relajación, libere la tensión de los músculos.
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