Bremshey Sport SE7 Manuel De L'utilisateur page 101

Riscaldamento
Allenamento
principale
Defaticamento
Proseguimento
SE7
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Principianti
(max. 15 min/
giorno)
1 x 30 s
30 Hz
1 x 30 s
35 Hz
2 diversi esercizi
1 x 60 s
40 Hz
2 diversi esercizi
Settimana 1:
Come sopra
Settimana 2:
Allenamento
principale ~ 45 s
Settimana 3:
Allenamento
principale ~ 60 s
Settimana 4:
Allenamento extra
Livello avanzato
(max. 20 min/
giorno)
1 x 30 s
30 Hz
2 diversi esercizi
1 x 30 s
35 Hz
8 diversi esercizi
1 x 60 s
40 Hz
2 diversi esercizi
Settimana 1:
Come sopra
Settimana 2:
Allenamento principale ~ 45 s
Settimana 3:
Allenamento principale ~ 60 s
Settimana 4:
Allenamento extra
Settimane 5-8:
Come le settimane 1-4 con esercizi
dinamici
IT
Esperti
(max. 30 min/
giorno)
1 x 30 s
30 Hz
3 diversi esercizi
1 x 30 s
40 Hz
12 diversi esercizi
1 x 60 s
40 Hz
3 diversi esercizi
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